[...] 78kg:D. Aż się niedobrze czuje wyglądając tak. Od poniedziałku startuje z treningami. Do tego czasu będę więcej jadł myślę że 3 kg po chorobie szybko wrócą i wystartuje z 70. Od dzisiaj utrzymuje ponad 3000kcal. Do poniedziałku muszę odszykować sobie siłownie i napisać plan treningowy. Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-10-13 10:10:32
To tak jak pisałem, z orzechami, warzywami i owocami wychodzi ponad 3000kcal. smpa - może w ogóle śledzia wyeliminować? Dałem go tylko ze względu na tłuszcze omega, ale gdyby za niego dać zwykłego kuraka czy indyka, zszedłbym trochę z tłuszczami. I skąd doładować białka, nie podnosząc już węgli i tłuszczu?
To jakaś magia się u Ciebie dzieje bo chłop taki jak Ty powinien jeść koło 3000kcal więc to co się u Ciebie dzieje jest niemożliwe wręcz bo nie wiem z czego tą masę budujesz. Rozumiem, że miałbyś nieco poniżej zapotrzebowania i trening siłowy nasilił budowę masy mięśniowej ale Ty jak na takiego gościa masz miskę głodową. Dziewczyny jedzą więcej [...]
[...] oceny? domer jadłem od dłuższego czasu nie licząc kcal, tak na wyczucie i podliczając to wyszło mi 2200kcal. Pisałem wyżej. Wiem, że jakoś mało w porównaniu do wyliczonego 3000kcal, no ale SAMO się tak ustaliło naturalnie. Nie odniosłeś się przez przypadek do wątku o redukcji? :P Na kcal na mase nawet jeszcze nie jestem, więc nie ma co rozważać [...]
[...] kalorii plus trening siłowy, plus dodatkowa aktywność powinna zrobić robotę i ta sylwetka się powinna poprawiać. Oczywiście musisz obserwować i robić regularne pomiary jeśli będzie stało w miejscu to wówczas warto obciąć i tak jak piszesz, że masz 3000kcal to obcinka o 10% powinna być wystarczająca. Nie ma sensu za bardzo obcinać na start.
Ja tu każdą wypiskę kontroluje a nie że nikt nie zagląda %-) Spadek może być przez to że w jeden dzień miałem 3000kcal i z dnia na dzień dałeś 500kcal mniej, uciąłeś 150g węgli, a co za tym idzie sporo wody. Wrzuć trening do oceny. Trochę syfu też masz w diecie jeśli chodzi o redukcję :)
Wzrost 178cm 3000kcal jem w DT czyli 4xtydzien 2000kcal w DNT (3xtydzien) Czy nadmiar bialka nie zamieni sie na ww? Wtedy z 175 ww zrobi sie duuzo wiecej Edit: Po tygodniu waga wzrosla o 0,1-0,2kg, mimo ze w piatek (po dwoch dniach LC) zrobilem sobie czit mil +2000 kcal LF Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-07-30 16:14:46
Czesc, zastanawia mnie jedna rzecz. przy BWT w DT ~3000kcal 180 / 150 / 180 nie korzystniej bedzie uszczuplic tluszcze na rzecz ww? Powiedzmy, ze bialko 2,5g/kgmc, 50-100g tluszczy a reszte kalorii przeznaczyc na wegle. Dobre rozwiazanie? W DNT ww<50g (masa bez zbednego zalewania)
Trening ulozylem na wlasnych doswiadczeniach i wyszlo akurat takie polączenie. Diete mi bedzie ciezko przestrzegac, poniewaz mam malo czasu, ale staram sie jesc 5/6 posilkow dziennie, tak zeby bylo ponad 3000kcal. Co byscie poprawili w tym planie? Z dieta sie postaram, ale nie wiem co z tego wyjdzie.
[...] Co do diety, różnie wychodziło jej przestrzeganie, czasem po prostu nie ma możliwości, ale staram się ciągle dopracowywać. 10 wskazówek żywieniowych (Precision Nutrion), 3000kcal w tym 450kcal z tłuszczy, 800kcal z białka, i 1750g z węglowodanów, 6 posiłków dziennie. Co do suplementacji: Mono w kapsach Olimpu, Chelamin Olimpu, Witaminy, WPC80 [...]
Jestem niższy i lżejszy od ciebie a żeby masować muszę dostarczać organizmowi ~3600kcal. Dodając, że trenujesz MMA i piłkę nożną te 3000kcal to jest nic. Pozdrawiam
ale na jakiej podstawie wyszło Ci tak niskie zapotrzebowanie? Jak to liczyłeś? Przy wadze 92kg 2700kcal to nie jest strasznie wielka wartość, sam przy podobnej wadze zaczynałem z poziomu 3000kcal
Bo z dietą jest tak, że zawsze te początkowe wyliczenia są tylko punktem wyjścia. Czyli wyliczasz zapotrzebowanie na powiedzmy 3000kcal, żeby być na deficycie obcinasz 300kcal i robisz tak 2 tygodnie treningów i po 2 tygodniach obserwujesz co się dzieje, waga spada to nie ruszasz, stoi to obserwujesz co się dzieje czy nic się nie zmienia czy np [...]
2 tygodnie przed dieta jadlem ile chcialem, ale dokladnie to co w diecie. Wychodzilo 2200+ kcal. Wczesniej? Mozliwe, ze i do 3000kcal dobijalem ze wzgledu na przekaski jak chipsy, orzeszki, pieczywo na sniadanie. Jesli akurat nie uda sie nic imprezowego zrobic to czasem wypije piwo czy dwa i zawijam sie do domu. Wtedy je wliczam i z reguly kolacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch wrzuć sobie raz w tygodniu po nogach np., kółko + allahy np.. Co do nabierania masy, po prostu zjadasz więcej niż potrzebujesz - zacznij sobie z 3000kcal i stopniowo dokładaj 50-100kcal gdy nie będziesz widział żadnego progresu.
[...] Dorzuciłbym coś jeszcze ale wtedy w makro nie wejdzie... Zapomniałem dopisać ale w dni nietreningowe jem wszystko to samo oprócz tego ryżu, tylko wtedy będę jadł 2900/3000kcal ;/ To co mam zrobić z tym posiłkiem? A jak zostawię 1.8/1kg mc to coś się stanie? Mam problem jeść więcej węgli. Zmieniony przez - HyceK w dniu 2018-08-01 18:07:37
obecnie wychodzi dokładnie 2,3g białka, 1,2 tłuszczy, 4,4 węgli i 3000kcal. Na cyklu podbił bym białko do 3g i węgle do 6g. Czego się spodziewać po propie solo? Wolał bym ome solo, taniej by wyszło i rzadziej bym miał zastrzyki. I prosił bym o rozpiskę razem z odblokiem i osłonkami.
[...] w tamtym temacie a zmniejsz troche węglowodany. Bo bez sensu jest dla mnie układanie diety której nie jesteś w stanie przestrzegać. Wydaje mi się że jak na początek to i 3000kcal będzie dużo ale możesz zacząć od tego pułapu i sprawdzić sam. Daj białka 2-2,2g / kg , tłuszczy 1-1,2 , reszte wegli. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-18 [...]