dzienik treningowy by redhors92/ masa/ cel 80 kg

żyjesz byku?

żyje jeszcze i całkiem nieźle się mam

co z nowym dziennikiem?

Muszę go zrobić właśnie. może dzisiaj go zrobię.

spoko, zostaw tu linka i zajrzyj do mnie jak masz chwilę.

Skończyły się wakacje zaczynamy trening na nowo.

Od początku roku szkolnego już 3 raz choruje na anginę.
Obecna waga 67 tragedia. Z początku wakacji było 78kg:D.
Aż się niedobrze czuje wyglądając tak. Od poniedziałku startuje z treningami.
Do tego czasu będę więcej jadł myślę że 3 kg po chorobie szybko wrócą i wystartuje z 70.
Od dzisiaj utrzymuje ponad 3000kcal.
Do poniedziałku muszę odszykować sobie siłownie i napisać plan treningowy.

Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-10-13 10:10:32

--->Trening<---

------------------------------------------------------------------

Poniedziałek
...............................................................
Klatka
...............................................................
1 wyciskanie sztngi na płaskiej 12-10-8-6 (technicznie na malym cięzarze)
2wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45stopni) 12-10-8
3rozpietki 15-12-10
4brama 15-12-10-8-6
---------------------------------------------------------------
triceps
...............................................................
1 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8
2 wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8
3 ramion ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6
4 wyciskanie leżać w wąskim chwycie na ławce poziomej 10-8-6
...............................................................
Wtorek
...............................................................
wolne
---------------------------------------------------------------
środa
...............................................................
barki
...............................................................
1 wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12-10-8-6
2 arnoldki 12-10-8-6
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6
4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-12-10
5 unoszenie ramion w przód z sztangielką trzymaną oburącz 12-10-8
...............................................................
czwartek
---------------------------------------------------------------
wolne
...............................................................
PIĄTEK
...............................................................
plecy
...............................................................
1 Martwy ciąg 12-10-8-6-4
2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem w siadzie 12-10-8-6
3 podciąganie sztangi w opadzie 10-8-6
4 podciąganie końca sztangi w opadzie jednorącz 12-10-8
5 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim wąsko 12-10-8
...............................................................
biceps
...............................................................
1 uginanie ramion ze sztanga stojąc pochwytem 12-10-8-6
2 ugnianie ramion z sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12-10-8-6
3 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6
4 uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 12-10-8-6
...............................................................
sobota
---------------------------------------------------------------
wolne
...............................................................
niedziela
...............................................................
Nogi
---------------------------------------------------------------
1 prysiady klasyczne pełen siad :D 12-10-8-6
2 hack- przysiady (nie pełne duży ciężar) 12-10-8-6
3 przysiady wykroczne 12-10-8-6
---------------------------------------------------------------
łydki
...............................................................
1 wspiecia na palce stojąc 15-12-10-8-6
-----------------------------------------------------------------
Koniec



<---------------------------------------------------------------->
>----------------------------------------------------------------<
komentarz
>----------------------------------------------------------------<
<---------------------------------------------------------------->

Taki trening sobie ustaliłem. Ćwiczenia podkreślone są najważniejsze.
""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
----------------------------->Dieta<------------------------------
Dietę będę uzupełniał białkiem Olimp Whey Protein Complex 100% .
--------------------------<koniec diety>--------------------------


Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-10-13 12:08:24

Będę zaglądał.

Niedługo będzie fotorelacja z remontu siłowni:D Musze zakupić 4 bloczki będę robił bramę.
Potrzebne:
4 bloczki
płaskownik
kołki rozporowe 16 sztuk
zacisk linowy (chce z niego wyjąc tą śrubę w kształcie U)4sztuki

Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-10-13 12:36:13