OK juz jestem po malych problemach z e-mailem 1. hmmm na dzien dobry zapytam : co Ty robisz ze na redukcji wychodzi Ci okolo 3000kcal ?!?!?!? Wg moich teoretycznych obliczen przyjmujac ze cwiczysz silowo - dobrym startem - byloby ok.2200-2400kcal obetnij wiec wartosci 2. hmmm Twoje posilki tp np 150g sera chudego tylko ? 3. mass gain - na [...]
[...] o ile miesci Ci sie to wszystko w zapotrzebowaniu kalorycznym i odpowiednich makroskladnikach.. ! Poza tym, ich filmiki, przy ktorych np. na jeden posilek sklada sie z 2000-3000kcal jest przewaznie do ektomorfików (czyli tym, którzy sa wychudzeniu i maja problem zeby zlapac mase) oraz w swoich dietach robią tak zwane cheat meal'e, albo cheat [...]
[...] owoce.. oprocz tego czasem wpadnie jakas Cola Light no i kawa- tutaj przyznaje, przesadzam nie raz z kawusia ;) no i tak często jak sobie podlicze wieczorem to wychodzi koło 3000kcal (na pewno poniżej 2500 nie zeszłam przez ostatnie 2 tyg.) a fakt, że schudłam i nie na wadze, a w obwodach właśnie (co najbardziej pożadane chyba jest) a dziwie sie [...]
przykładowo: Twoje zapotrzebowanie może wynosić powiedzmy 3000kcal, dostarczasz 3500kcal w tej chwili więc jesteś na masie, chcesz redukować, więc uznałeś że odejmiesz jeden posiłek, ale posiłki są różne - odejmiesz jakiś "duży" który ma 800kcal to będziesz miał 2700kcal czyli ok, ale odejmiesz jakiś mini który ma 200-300kcal i jesteś nadal na [...]
[...] treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : dopracowana 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki na sniadanie ;p Ostatnio przerabiany plan: FBW od trenera Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Ja to wszystko wiem. Rok temu zaczynałem swoją dietę z poziomu 3000kcal na przetrzeni 3 miesięcy podniosłem do 3500kcsl byłem mocno najedzony. Obecnie 3 z 5k licze kalorie , posiłeki obiadowe jadam ja oko, ale margines błędu wynosi 150+\-kcal do tego staram się dobijać kalorie czymkolwiek, lecz waga nadal stoi.. dodam iż wcześniej nie notowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze pomoglby ktos ulozyc diete? oczywiscie nie za darmo ;) sam nie mam zielonego pojecia jak to zobic. moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3000kcal wedlug kalkulatora, chcialbym cos zrzucic z brzucha, i jakie cwiczenia na brzuch ?
Jak narazie chcialbym jak najwiecej kg. Poprprostu np. jezeli mam zapotrzebowanie 3000kcal, a mam diete 3200kcal i mi pomalu idzie masa, to jakbym nagle z gainerem mial 4000kcal to wiecej przytyje, czy wiecej z siebie bede wydalal? Oczywiscie te kalorie byly przykladem...
celem jest masa (zap. ok. 3000kcal) I -8: -płatki 100g ok -rodzynki 20g ok -wiórki 10g ok -jajka x2 ok za malo bialka troche, daj jakis twarog, serek wiejski II -11: -chleb x1 ok -polędwica x2 ok -pomidor ok -1/2 jogurtu ok nie wiem jakie proporcje w gramach dales, niewiadome b t w III -14: -chleb x2 ok -ser żółty ok -pierś 100g ok -banan x2 [...]
[...] biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona Pomidor Oliwa z oliwek V Posiłek - 23:00 Ser twarogowy półtłusty Rzodkiewka Cebula Oliwa z oliwek Licze ze moje zapotrzebowanie to 3000kcal na dzien. Tutaj wyszlo mi nieco ponad 3000, 187g bialka , 105g tluszczy , 333g weglowodanow.
[...] Pytanie jest takie jakie będziesz biegał dystanse dwa razy w tygodniu bo od tego trzeba uzależnić dietę. A nawiązując od razu do diety to przy Twoich parametrach to nie jest dieta tylko głodówka przypuszczam na oko, że na utrzymanie przy 3 treningach siłowych będziesz mieć zapotrzebowanie jakieś 3000kcal a do tego dojdzie jeszcze bieganie.
sory że tak wtrące, ale ostatnio czytam o tych tłuszczach troche ale chyba czegoś nie rozumiem, ok proporcja 1/1/1 zakładamy że jem teraz 90g tłuszczy dieta 3000kcal, 30 gram nasyconych z nabiału, mięsa itd. 30 gram jednonienasyconych z oliwy,itd. a 30 gram wielonienasyconych...?
Jem około 3000kcal nie zawsze regularnie ze względu na pracę nie było systematyczności, obecnie mam trochę więcej czasu więc przy cyklu będę się trzymał diety aby wycisnąć ile się da. Przebywam obecnie w UK Firmy Merck Genetics meta może być ? Ile mg dziennie stosować ? Odblok po 10 tyg clomid wystarczy? Witamin ani osłonek na wątrobę nie liczę bo [...]
wywal te proszki to raz. skoro twoje zapotrzebowanie to okolo 3000kcal a wiecej sie ruszasz w tygodniu niz siedzisz z tego co widze to musisz osiągnąć pułap 3400-3600 kcal zwłaszcza przy tej wadze. Mało białka, mało tłuszczy. posiłek przed treningiem powinen być po treningu. Widze że tu dużo warzyw owoców wszystko fajnie ale jak ma Cie to bardziej [...]
no wołaśnie zapotrzebowanie dla chłopaka o moim wzroście to ~2800kcal , chciałbym teraz zwiększyć mase do ok.65kg ;) czyli musiałbym jeść ~3000kcal dziennie , żeby szybko przybrać na masie?