Pojecie wzgledne, chodzi oczywiscie o proporcje. Ok, wiem juz ze chyba rzeczywiscie musze jesc wiecej i lepiej. Obliczylem zapotrzebowanie i wyszlo mi 3000kcal. Bialka z 200g musi byc a na pewno tego tyle z aktualnych posilkow i supli nie mam. Cwiczenia tez zmieniam, tzn. Mniej powtorzen, wiecej serii, wieksze ciezary. Juz dzis zaczalem i pierwszy [...]
no tak to jest, ladnie idzie to mniej cardio zaczalem krecic, dalej szlo to zwiekszylem kcal i aktualnie obracam sie w granicach 3000kcal i dzis paczka czipsów wpadła, gluten free i fat 12g tylko :-D Fotki będą kiedyś tam, a może i nie :-)
tak nawet miałem wyliczone nadwyżka kaloryczna 500 co mi daje 3000kcal, jednak to było zadużo gdyż w pasie doszło mi sporo. efekty są. ale to pod koniec cyklu. głównie zwiększyła się siła na klate.. dziś trening triceps + plecy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki właśnie mam zamiar - zaczynać powoli z mniejszego pułapu i powoli zwiększać (może nawet do 3000kcal). Bo ostatnio naprawdę mało jadłem na redukcji i nie chcę zbyt dużego skoku kalorycznego. Więc takie coś może być?
[...] DIETA I Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (2 kromki) III Jogurt naturalny IV Pierogi z jagodami (przed treningiem) V Tuńczyk, razowy (4 kromki) (po treningu) Dieta trochę wyszła kiepsko, na pierogi nic nie poradzę, ale ogólnie za mało żarcia. Na założenie prawie 3000kcal zjadłem 2000.. Trzeba się poprawić..
Sporo osób mnie tutaj zjechało za tę dietę. Ja natomiast jestem na 3000kcal obecnie. Węglowodany czerpię z ryżu, kasz, ziemniaków, makaronów ciemnych białko głównie kura, ale wpada indyk, ryba, rzadziej wołowina. Czasem wątróbka. + 1/2 dni w tygodniu, w których jestem 2-3 posiłki z tłustszym mięsem jak karkówka, czy udziec. warzywa - wszystko co w [...]
[...] Natomiast tluszcze ograniczaja ich absorbcje. Zauwaz ze wiele osob spotyka sie z tym ze sporzywa objetosciowo mniej pokarmu a nabieraja masy. Chodzi o to co sporzywasz a nie ile. Co z tego ze np bedziesz dostarczal do organizmu 5000kcal jak sporzytkowac bedzie mozna tylko 3000kcal. Nie wiem jak dlugo cwiczysz danym treningiem i jak je czujesz?
[...] już troszkę podjem więc pewnie wyjdzie więcej. Zaraz wrzucam 750g frytek do piekarnika, potem jakieś naleśniki z dźemem, dalej coś jeszcze wymyślę :-) Również zacznę od ok 3000kcal i bedę dobijał do zerówki czyli też ok 3500, jak u Ciebie skint :-) Potem delikatny plus. Obecnie ruszam z 12-to tygodniowym etapem. Najpierw będzie ok 9 tygodni [...]
[...] zminimalizowanie zużywania zapasów energii aby starczyły na jak najdłuższy okres. To jest tryb przetrwania. Stąd zresztą biorą się zastoje. Np Twój początkowy bilans zero to 3000kcal, zatem dostarczasz powiedzmy 2600 i waga pięknie schodzi ale po pewnym czasie przestaje, mimo że żadne czynniki się nie zmieniły. Obcinasz więc do 2200kcal i waga [...]
[...] tygodniu plus "coś jeszcze" w soboty. Zapewne pływalnia albo dłuższe tripy na rowerze. Od września oczywiście aikido i szermierka 3x w tygodniu. Dieta ustawiona na 3000kcal. Suplementy standardowo: - białko SFD - Fitmax BCAA 4200 Pro - Jetfuel Pyro + L-Karnityna - sama L-Karnityna słabo działa - Glutamina - ActivLab Hot Drink w czasie [...]
04.04.2017 Dzisiaj wleciało trochę więcej jedzenia niż planowałem - zamiast 3000kcal, wleciało jakieś 4200. Niby sporo więcej, ale widzę ostatnio po sobie, że mam straszną ochotę na jedzenie - tak po prostu. Czego bym nie zjadł po prostu jestem głodny. Wiem, że prędzej czy później sylwetka na tym trochę ucierpi, ale mimo wszystko staram się trochę [...]
[...] - wspięcia stojąc - 3 x 12-15 115.5kg x15 x15 x15 Fajny pompujący, ale ciężki trening. Siady poszły fajnie. Na triceps i biceps, zszedłem z ciężaru, a bardziej skupiłem się technice i spięciu mięśni. Generalnie na plus :-) Już nie wrzucam wypiski z diety, bo żadnych nowości - standardowo :-D 3000kcal w DT i 2600kcal w DNT cały czas trzymam :-)
[...] zdecydowanie wyższy 1,2 to dla osób siedzących na tyłku i nic nie robiących a przecież Ty do nich nie należysz,więc spokojnie możesz sobie przyjąć 1,4-1,5 zwłaszcza przy treningach siłowych,takie jest moje osobiste zdanie dietka fajna,ale spokojnie możesz podbić do 3000kcal w dni treningowe Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-28 11:58:29
[...] lepiej niż w treningu. W ostatnich dniach jadłem minimum 6 posiłków dziennie. Staram się uzyskać dziennie 150g białka, 100g tłuszczy, 350g węglowodanów. Nie więcej niż 3000kcal. Z białkiem nie ma żadnego kłopotu wychodzi nawet więcej. Tłuszcze także spokojnie realizuję, Z węglowodanami jest słabo. Nadrabiam bananami, bo ryż i makaron nie [...]
[...] cuts naprawdę solidnie hamuje apetyt bo przy takiej ilości nie mam jakiś napadów głodu i tym podobnych spraw a wierz mi, że normalnie lubię sobie pojeść za dwóch i obalić ~3000kcal jak nie więcej ). W nietreningowe jem 600-650g kury + 125g chudego twarogu i kilka pomidorów(czasami zjem ze 100g jakiś owoców: porzeczki, poziomki itp). Natomiast w [...]