3000kcal

[...] bardzo ładna i górzysta także jest gdzie pojeździć w tym bardzo dużo podjazdów. Do takiego treningu zaproponowała przy moich danych, które podałem w ankiecie na początek 3000kcal w rozkładzie węgle/białko/tłuszcz 50/35/15. Spożywam 4 posiłki w ciągu dnia, przykładowy dzień wklejam poniżej: http://www.img.pl/GkZf.png Jeśli chodzi o zachowanie [...]

[...] dużo czy mało.. więc mogą być imperfekcje. Tyle słowem wstępu, moje 'dane': Wiek: 18 lat Waga: ~70kg Wzrost: 182cm Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000kcal DIETA ŚNIADANIE { Posiłek I } Mleko z omega 3 200g ( B 6,00 / T 2,00 / W 10,00 / 86kcal ) <- a takie znalazłem właśnie z omega 3 :) [...]

[...] *surówka *25 g orzechow B:32 W:89,9 T:12,7 Kcal:640 6 22.00-22:30 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram B:20 W:6 T:15 Kcal:210 Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal Białko:130 Wegle:380 Tluszcze:90 Z posiłków: Kcal:3190 Białko:160 Wegle:400 Tłuszcze:87,8 Jestem ekto masa mi opornie przychodzi:F we wakacje 2 miechy 2kg... Teraz 2 [...]

[...] jajka, indyk/kurczak, losos (lub inna ryba), (ryż basmati do posiłków 2 i 3 oraz jakaś surówka- marchewka, czasem ogorek kiszony itp. Tutaj rozpisana dieta : Kalorie: 2800-3000kcal docelowo biorąc pod uwagę Twoją wagę + aktywność fizyczną 220-240g białka, ok 200g węgli, 110-120g tłuszczu Moja propozycja : zwiększyć udział kaloryki z [...]

Wiek: 24lata Wzrost: 175cm Waga: • Na początku: 79kg • Obecnie: 73kg # DIETA Dzienne zapotrzebowanie (DZ): • Na początku: 79kg * 24 * 1,6 = 3000kcal • Obecnie: 73kg * 24 * 1,6 = 2800kcal Godzina Posiłek B W T 8:00 I 30 30 70 40 20 20 11:00 II 30 30 50 40 10 10 14:00 III 30 30 50 40 0 0 17:00 IV 30 30 50 40 0 0 20:00 V 30 30 50 40 0 0 [...]

[...] do tego czasu coś urośnie. Moje obecne zapotrzebowanie to ~2500kcal, lecz aktualnie spożywam 2000kcal, co tydzień zwiększam o 200, nie chce po redukcji od razu wskakiwać na 3000kcal to pewnie to sie skończy ostrym zalaniem. Obecny rozkład makroskładników B: 150, T: 66, W:200. Trening: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] przy diecie Low Carb trzeba bezwzględnie obniżyć przez pierwsze tygodnie węgle do 30tu gram? czy można je utrzymywać na poziomie 90-100g i resztę dobijać tłuszczami(do 3000kcal). Skłaniałabym się bardziej ku wersji LC, smaczniejsza, mniej trzeba jeść no i podobno zdrowsza. Pytanie czy można na niej bezterminowo przebywać. Minusem są ceny [...]

[...] ogólnej, małe problemy z kregosłupem (lekka dyskopatia) Suplementacja: kreatyna, BCAA z cytruliną, ZMA, beta-alaniny, witaminy K+D, omega 3+ Dieta: wcześniej jadłem ok. 3000kcal, chcąc robić mase, ale zauważylem, że sie zalewam, teraz jem 2700kcal Makro: wegle - 50%, białka - 30%, tłuszcze - 20% [...]

[...] zera kalorycznego (postaram się wyliczyć ponownie biorąc pod uwagę inną masę ciała, inny trening). Utrzymać 2-3 tygodnie, a następnie ponownie dokładać kalorii, aż do 3000kcal. Z góry dziękuje za wszelkie uwagi i sugestię, bardzo chętnie odpowiem na ewentualne pytania. /SFD/2017/2/2/1d8c5f233a9e49ff99661bfd7d720134.jpg [...]

[...] na początku oscylowała w granicach 2500kcal do tego dochodziła praca i w efekcie z 82 kg zrobiło się 80. Od nowego roku zmieniałem plan na FBW, a dietę ustaliłem na poziomi 3000kcal. Pracy nie było a waga skoczyła w ciągu 2 miesięcy z 80 do 85 kg. Nie potrafię się ocenić czy mnie zalało czy nie, ale spodnie ciągle w pasie takie same ;) Nie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt silonia Dieta: 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: xpand ,mono

[...] Jestem ektomorfikiem, 76kg wagi, 186cm wzrostu, 20lat. Zapotrzebowanie na 78kg jak liczyłem pokazało 3250kcal. Jednak jestem chyba wyjątkiem od reguły i redukcja zaczeła się poniżej 3000kcal. /SFD/2017/5/20/47100e3978034b3a9530103a0cfff8a5.jpg /SFD/2017/5/20/c9924cd6ad6b4cf1bcad6a4c8aacd8c8.jpg /SFD/2017/5/20/6df04734f5db41e58f2b17119d1a6936.jpg

[...] Wiek: 18 Waga 78 (dążę do 70) Wzrost: 176 Staż: rok rozsądnego treningu siłowego, pół roku zabawy z wytrzymałością, kickboxing... od tygodnia :)) Dieta: jest, aktualnie 3000kcal Suplementacja: będzie: creatine+beta alanine, kofeina, elektrolity, bcaa, witaminy i minerały, ewentualnie carbo Sprzęt: kupiony podstawowy :-P Problem: Przygodę z [...]

[...] z w/w serwisu w tygodniu - wiadomo praca, takie tam p******y. Srednio, wedlug tego planu, powinienem pochlaniac w dni treningowe 3200-3900kcal, w pozostale - okolice 3000kcal. No i tu jest pies pogrzebany :) Cwicze 3 razy w tygodniu ta rozsadna godzine (cwicze okolo 8. rano), do tego 5-6 minut aerobow na orbitreku w ramach rozgrzewki. [...]

[...] ale mój żoładek rano mówi stanowczo NIE. Przed spaniem białko Carnivor. Przez pierwsze 2 tygodnie dieta na poziomie 2200kcal, później stopniowo będę zwiększać- myślę, że do 3000kcal w 7 tygodniu i stop. Pod koniec cyklu tj. 9 tydzień chcę wejść na clenbuterol 2tyg x on/2tyg x of + booster teścia AXIS ( kolega szamie od tygodnia - zobaczymy czy [...]

[...] w profilu :P)Mam nadziej, że i wy pomożecie mi stać sie silniejszym. :) Suplementacja bedzie: CP+mono. Dieta: Staram sie jadać 5-6 posiłków dziennie, w DT wychodzi mi ok. 3000kcal, a w DNT troche mniej bo ok. 2700. W czw. sprawdzę jak tam jest z formą w WL, żeby określic maks i potem przerwa regeneracyjna (tydzień) i ruszamy z planem. [...]

[...] na początku 85.Waga schodziła, a w pasie praktycznie nic się nie zmieniło(sądze, że te pierwsze kilogramy to była woda i jadło osadzonych na jelitach. Wczesniej jadłem 3000kcal w zime). Dziś aktualnie waże 80kg i stoję w miejscu. Od 3 ponad tygodniu. Więc 3 tygodnie temu postanowiłem zmiejszyć kalorie aż doszedłem do 1860kcal a po treningu [...]

Wiatam, otóż chciałbym przedstawić Wam moją pierwszą dietę redukcyjną. W jednym temacie o redukcji przeczytałem że moje zapotrzebowanie na energię powinno wynosić 3000kcal-500kcal=2500kcal, obliczyłem że powinienem zjadać 300g węglowodanów, 200g białek i 56g tłuszczów(jednak coś mi nie poszło i nie wiem co dodać żeby było dobrze-liczę na radę od [...]

[...] 4 serie 12 powtórzeń -hantelki chwyt młotkowy 4 serie 12 powtórzeń -Herkulesy (brama) 4 serie 12 powtórzeń -allahy 3serie 12 powtórzeń Sobota I niedziela:odpoczynek Dieta: 3000kcal B:147 T:90 W:400 (staram się trzymać nie zawsze wychodzi że dam radę zjeść te 400g węglowodanów przez wykłady na studiach Ale minimum 300-350 dziennie jest) Jeśli [...]

[...] - po śniadaniu (godzine przed treningiem), i po obiedzie Dieta (mam zapotrzebowanie dzienne ok 3600-3800kcal): pierwszy i drugi tydzień: 3200kcal trzeci i czwarty tydzien: 3000kcal dalej według postępów z poprzednich tygodni. Proszę o ocenę wycinki na Salbutamolu i Metce. Przy okazji mile widziana ocena planu treningowego i suplementacji..:)