3000kcal

[...] poza tym że znam skrót bwt W każdym bądź. W jakimś programie o nazwie "dziennik posiłków Vitalmax" wyszło mi po wpisaniu wszystkich wartości powinienem osiągnąć 3000kcal po odjęciu 300 na redukcji. z czego BWT 212/319/101> Teraz... Nie ważne co próbuje zrobić nie wychodzi mi 3000 dziś zjadłem 1500 i dajcie spokój. Chyba pęknę... [...]

Gainer jest w planach jak najbardziej, ale co do wzoru to 1670 kcal to bardzo mało mam zapotrzebowanie na poziomie 3000kcal robiąc masę ;) (redukowałem na poziomie 2000kcal). Co do podciągania super pomysł na to nie wpadłem, a gdzieś o tym czytałem. Powtórzenia z większym ciężarem, a mniejszą ilością powtórzeń? Również zależałoby mi na tym, aby [...]

[...] lub dolegliwości: brak 6. Własne uwagi: w czasie redukcji starałam się trzymać czystych posiłków. Co około 10 dni wypadał cheat day - myśLę, że jadłam w tym dniu nawet do 3000kcal, często planowałam co będzie w ramach cheet'u - zwykle frytki, smażone skrzydełka, coś słodkiego 7. Przykładowe zrzuty z dziennika żywieniowego [...]

PRÓBA NUMER 8094832904802 Wracam, znowu! Nie ma co się rozpisywać w sumie ;-) Dieta: 2700-3000kcal, 80/20 mniej więcej, raczej czyste żarcie z niekoniecznie czystymi dodatkami Trening: 2x w tygodniu FBW siła, push, pull, legs + w losowe dni rower Nie mam tego nawet rozpisanego na konkretne dni, bo to zależy od tego jak pracuję w danym tygodniu, a [...]

[...] Teraz trening z 40min wydłużył się do ponad 1h, a między seriami na siady ręce mi się trzęsą. Czuje się jak pipa :-D Nie zmienia to faktu, że ten tydz dalej pojem na granicy 3000kcal i będę obserwował co się dzieje. Jak przebiega regeneracja, czy mam siłę i czy mnie czasem nie przybywa. Waga oczywiście poszła do góry odkąd jestem na HC. Z 75kg na [...]

Od przyszłego tyg pewnie wrócę do większych kalorii. Teraz czuję się lekko zmęczony ostatnim obżarstwem, a 3000kcal to tak w sumie optymalnie dla mnie. Poza tym było już treściwe dzisiaj. Pizza, mars, snickers i naprawdę nie mam ochoty na siłę w siebie wpychać ;-] 3000 kcal to wycinak nie obżarstwo :-D

[...] szukać, dlatego przeskok na 60kg i 3x3. Reszta na szybko, więc nie liczyłem powtórzeń. Grunt, że w okolicy 8+ ruchów. 3200 kcal B 140/ W 450/ T 90 Zostawiam michę w okolicy 3000kcal. Brak apetytu robi swoje, między innymi pewnie poleciały ciężary w dół na przysiadzie. Nie jestem w stanie na to nic poradzić. Na siłę nie będę w siebie wpychał. [...]

9.12 Jutro na inna budowe gdzie nie bedzie obiadkow za friko {:-( jak tu zyc?!? Podbijam kcal do ok 3000kcal jak wspominalem I najwazniejsze... przynajmniej do konca roku odstawiam kofeine itp w wiekszych dawkach :)) ( zostanie jedna mala porcja przed treningiem lub z owej tez zrezygnuje) Okno 8h +~1h post 16h Trening Suplemetacja: Rano [...]

[...] min 1 ładowanie węgli raz w tyg, pod koniec nawet 2 razy w tyg A ja jak ten d**** ucinam do 900kcal i dalej kręcę się w okolicach 10-11%bf i nie daje rady pozbyć się opornego dołu brzucha i tłuszczu z ud. Przy 3000kcal ulewam się pięknie tłuszczem mając 94-95kg. Ma się ten gen :D Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2018-04-23 13:04:32

[...] nawet 2 razy w tyg A ja jak ten d**** ucinam do 900kcal i dalej kręcę się w okolicach 10-11%bf i nie daje rady pozbyć się opornego dołu brzucha i tłuszczu z ud. Przy 3000kcal ulewam się pięknie tłuszczem mając 94-95kg. Ma się ten gen :D Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2018-04-23 13:04:32 Zabawne :-D a mówiłem Tobie ze fitneski [...]

Dzięki. Waga dziś rano pokazała 75kg ,wzrost 171cm. Obecnie lecę redu około 3000kcal ale Lgd robi robotę. To już mój 3 raz z tym środkiem . Jak są wysoko węgle to pokazuje pazur

[...] święta i sylwester i skończyłem na 81,5kg niestety. Chciałem dobić do 85 i pewnie by się udało gdybym nie wracał to kraju hehe %-) Teraz ruszyłem z redukcją fatu. zaczynając od ok 3000kcal. Myślę, że do połowy kwietnia powinienem się wyrobić jak nie wcześniej :) Jadymy... :-) Pozdro Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-01-22 12:55:45

Ja prawie od razu zszedłem na 3000kcal. Strasznie mnie męczyło wciskanie w siebie 4400-4600kcal a w sumie progres i tak stał w miejscu. Obecnie też będę robił redukcję na mostku 250-300mg/week i potem znów masa %-) Ogólnie co myślicie aby robić redukcję na push/pull lub fbw ? Obecnie zacząłem taki planik Pon: 1. Siad 5x5 2. WL 5x5 3. Military [...]

[...] mnie najlepsza opcja to pierwszy skok kaloryczny - duży, a po 1 - 2 tyg kolejne już mniejsze. Sprawa jest szczególnie istotna przy dużym deficycie, kiedy np wyjściowo CPM = 3000kcal, a finalnie redu kończy się np. na 1800kcal (finalne CPM będzie niższe, bo zmniejszy się masa ciała i uruchomieniu ulegną prawdopodobnie mechanizmy adaptacyjne). [...]

[...] 3 x15 Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 2A.Francuz sztangą stojąc 3 x10-12 2B.Modlitewnik nachwytem sztangą łamaną 3 x10-12 Niedziela OFF Aero 3x20min w DT Miska dalej podział HC/MC/LC priorytet na plecy i nogi, total 3000kcal na początek. Suplementacja: -witaminy -MZB -gaba -whey -beta alanina pzdr.

tak...3kg w dool... nie jest to typowy rzezbiacy cyklik bo zpodauem kilka rzeczy ktore stosuje na mase i diete tez tylko do 3000kcal przykrociuem...+ aero obowiazkowo ale dzieki temu przynajmniej z miesi nie spaduem i wymiary ziostayu... teraz robie przerwe 30sek miedzy seriami wiec ciezar urzywany w serii ma 50% tego co robie na masie ale [...]

Od razu wejdź na zerowy bialns kcal. Jeżeli jest to 3000kcal, to tak też zrób. Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze 1-1,3g a reszta kcal z węglowodanów.

Rzucanie skrzydłami JumboJeta też? Zdaje się Marcel coś kombinuje? Osiągnąłem dzisiaj 3000kcal - zapędziłem się trochę - to już nic nie jeść? Zostało mi jedno jajo do zjedzenia ewentualnie :)) dżizas...

Boleczku nie przesadzaj, ten rok to była ciągła nauka i jest zresztą nadal. Doszedłem naprzykład do tego że wole mieć diete 3000kcal i 5-7x/tyg sie poruszać. Robię teraz nawet 5 treningów na siłowni i do tego jak mam chęć to w dni wolne lub w treningowe sobie biegam. Przez ten rok z wagi zeszło mi tylko 5kg. Ale ludzie co mnie długo nie widzieli [...]

Bubel - na jakiej puli kalorycznej aktualnie się redukujesz? Jeśli jest to wartość 3000kcal to bierz obcinaj kalorie bo będziesz odchudzał się latami, ja widzę po sobie j/w pisałem, obciąłem kalorie do 2150-2300kcal i leci na prawdę ładnie, siła rośnie, wytrzymałość rośnie - tylko czekać aż BF wykażę 17%