Od jutra zwiększam podaż kcal i makro składników z 3000kcal/195b/80t/375ww na 3200kcal/220b/80t/400ww Jeżeli będzie dalsza potrzeba zwiększania kalorii, to białko zostanie już na 220 i zwiększać będę tylko z węglowodanów :-) Oczywiście jak zobaczę że zalewa to będę manipulował tym wszystkim, póki co masa skoczyła z 77 na 78,5 bez zalania więc [...]
[...] lub 3). Stosując popularną ostatnio zasadę "Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz". Oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Aktualnie sprawa ma się tak : 10.6 do 15.6- 3000kcal, b/t/w- 200/80/375 16.6 do 22.6- 3200kcal, b/t/w- 220/80/400 23.6 do 29.6- 3400kcal, b/t/w- 220/80/450 Jak będę zauważał że mocno zalewa, kalorię będę ucinał, jak [...]
czyli ile mam spozywac tych kcal bo ostatnie dni wygladaly tak 3 dni okolo 1000kcal a po 3 dniach 3000kcal jaka bedzie najoptymalniejsza dawka kcal pamietam ten twoj przelicznik i wychodzilo okolo 1100-1200 mam tle spozywac? chodzi mi o redukcje tluszczyku aha mam teraz sporo ruchu tzn codziennie spaceruje na atobus okolo 1,5km (2 razy dziennie [...]
troszkę dzisiaj poczytałem poszperałem Korzystając z tematu: "Dieta - ułóż sam(a)" Według pierwszego schematu moje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3000kcal Według drugiego tego prostszego wyliczyłem miedzy 3400-3150kcal (niewiem jaki wspołczynnik aktywności ustalić czy 1,3 czy 1,4 a może jeszcze inny) Wyliczyłem też składniki diety. Według moich [...]
też jestem żywym przykładem pewnych barier w dodatku wqrivające jest że wp*****la sie x>4000kcal dziennie, stara się a inny żre co mamcia da x<3000kcal pije wina itd i łapie mase lajtowo a taki przykładny ektomorfik jedzie sobie pilnie, wyrzeka sie wszystkiego, przytył cale 4kg w 2 miesiące )) potem *** choroba i -3kg i jestesmy praktycznie [...]
[...] bardzo rozumiem Twoją wypowiedź, Twoim zdaniem jeśli masz mniej tłuszczu to masz mniejsze zapotrzebowanie niż grubas, który waży 200kg? Ty chyba myślisz, że można sobie wyselekcjonować komórki, które chcemy odżywiać, bo nie wiem o co Ci chodzi? Mnie rozbawiła wypowiedź Szrank'a, bo ponad 3000kcal na masie to może sobie wziąć taki sucharek jak ja.
[...] takich gabarytach to minimum z 1900kcal a ty spożywasz 1800kcal i pytasz skąd tu wsiąść energię - to głodówka! Wejdź na swoje zero kaloryczne, szacuje gdzieś w okolicach 3000kcal ale najlepiej wylicz je że wzoru z podwieszonych w dziale odżywianie i daj odpocząć organizmowi na 2-4tyg. Makro też źle wyliczone dorzuć białko żeby było z 2g/kg [...]
[...] az doszedlem do 2000kcal to mial byc juz koniec ale jest jeszcze troche do zrzucenia. W trakcie robilem przerwe ok 2-3 tygodnie nie liczac zbytnio ale tez nie przekraczajc 3000kcal plus lekki trening czasami wogole. Kalorie obcinam gdy obwody stoja. Dodatkowo robilem tez kilka malych przerw w diecie po 2-3 dni na napedzenie metabolizmu i [...]
Dzisiaj poszedłem 1 raz na silke obadalem teren. Miałem jedynie problem ile kg mialy sztangi. Wrzuce 3500kcal w dt i 3300 w dnt. Od nowego roku 3000kcal i wrzucic fbw?
Skoro jedząc 2500kcal nie zaobserwowałeś przyrostu obwodów, ale też ich spadku, to zwiększ max do 3000kcal i dalej obserwuj obwody, a nie od razu chcesz zwiększać do 3500kcal.
stary obserwuj swoje ciało tydzien w tydzien. jeśli Ci pasuje to szamaj 3000kcal. jeśli waga będzie leciała to zostaw tak jak jest. treningow masz naprawdę sporo, potrzebujesz dostarczać dużo kalori... jeśli z wyliczeń Ci wyszło 3600 to uciałbym na początek 200/300 kcal i zobaczył jak ciało się zachowuje. jak nie będzie efektów obetnij troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wystarczą 3-5. Nie przekraczaj tych 160-170g białka. Koniecznie potrzebne Ci aż 3700kcal? Patrząc na Twoją wagę, wzrost, aktywność to zdecydowanie za dużo. Zacznij od ~3000kcal. Jedz więcej warzyw, najlepiej rozłożone na kilka posiłków. Co do ćwiczeń... Za dużo ćwiczeń na biceps... 2 ćwiczenia po 2-3 serie starczy. Najpierw duże partię, [...]
przetrzymalem na 3000kcal 2tyg, i teraz mam zejsc np do 2800 i trzymac do poki nie zatrzymaja sie obwody/waga i tak zjezdzac przez 3msc, i po 3miesiacach znow wrocic na zero kalorryczne i tak w kolko tak?, (jesli oczywiscie uznam ze za 3msc waaga/% fatu nie bedzie mi odpowiadal i bede chcial ciagnac dalej redujce)
[...] i urozmaicić dietę. S.m.p.a powiedź mi z jakiego kalkulatora mam korzystać aby dobrze wyliczyć moje zapotrzebowanie? Wcześniej liczyłem ręcznie i wyszło mi około 2600kcal przy : 170cm , 78kg , 17 lat... co jest dla mnie dziwne bo na innych "Automatycznych" kalkulatorach wychodzi po ~3000kcal+ Mógłbyś mi powiedzieć jak mam to wyliczyć?.
Wcześniej na pierwszej stronie wyliczyłem zapotrzebowanie na ~3000kcal i powiem Ci że po jakimś czasie trochę mnie podlało na brzuchu więc zacząłem trochę grzebać i znalazłem parę kalkulatorów i na każdym wychodził inny wynik. Chciałbym ten dobry , wcześniej korzystałem z tego [...]
[...] wyciskania waska poszly pompki w podporze chociaz mysle czy tak nie zostawic , ktore czwiczenie ejst lepsze? Kontroluje od okolo miesiaca wage i mniejwiecej pochlaniam 2500-3000kcal dziennie i waga stoi ( 71 kg naczco ) wiec na start dam okolo 2800kcal i zobaczymy po miesiacu co dalej. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 25/10/2022 18:00:41