Dzięki panowie za odpowiedzi :) Swoją drogą jak uzupełniacie dietę w dzień z treningiem? Jem obecnie 2900-3000kcal, po treningu wcinam 2banany i porcję białka i chyba nie dam rady już wcisnąć dodatkowego posiłku ..
[...] jest priorytetem.Startuje w zawodach.Moim celem teraz jest trzymanie wagi,bo chcę wystartować w dane kategorii wagowej.Dietę mam.Założyłem sobie że nie bede przekraczał 3000kcal.B:2g,W:6g,T:1,5g.Czy te makro jest dobre pod tyle treningów?Myślałem aby węgli dac 7g.Jak odnosisz się do białka roślinnego.Dużo osób mi pisało że jak ustalam białko [...]
[...] 15g cukier 6g ( do herbaty) Niepokoi mnie troche ilość ryzu ( nie mam problemu tyle zjeść ) i tłuszczy których dodając niewiele z oliwy z oliwek i tak mam duzo przez cwiartki z kurczaka. Zakładałem 360g węgli 160g białka(minimum tyle białka) i 80-90g tłuszczy, około 3000kcal. Prosze o ocene i opinie :) Karol ale masz kopyta !! Elegancko :)
tłusto jest to fakt.a najlepsze jest to że miałem na diecie poniżej 3000kcal.ździwiło mnie strasznie że taka niewielka ilosc kcal wystarcza mojemu organizmowi do budowania masy do tego stopnia że nawet mnie podlało. Aktualnie jest redukcja więc będzie lepiej.
[...] raz stosuję system IF i sam jestem ciekaw jak to wyjdzie. Na razie po ponad tygodniu mogę powiedziec, że nie mam żadnych problemów z postem a na treningach czuję się bardzo dobrze. Pierwszego dnia próbowałem od razu zacząc od 20h postu i 4h okna żywieniowego ale jednak nie dałem rady zmieścic 3000kcal w takim czasie. Zmieniłem więc na 16/8.
[...] idzie to bardzo, bardzo powoli i zazwyczaj po miesiącu zaczynam się denerwować i dokładam kcal, albo jak to podczas masy zaczynam podjadać między posiłkami i wychodzi jakieś 3000kcal, wtedy idzie już dobrze, ale znowu po jakimś czasiee zauważam że jednak idzie masa z tłuszczem :/. Chudnąć zaczynam przy 2200-2300, po 2-3tygodniach już nic nie [...]
[...] dobrym ustawieniu diety. 1) Mezo czy endomorfik? 2) Chyba jednak pokieruje się waszą sugestią i zrobię redukcję. Zapotrzebowanie kcal według wzoru wyszło mi po zaokrągleniu 3000kcal. Rozumiem, że zostawiam na początku dietę na 0 i patrzę jak organizm reaguję, czy dobrze myślę? 3)Jak procentowo powinny wyglądać makroskładniki w takiej redukcji [...]
Apropo nie dziwie się że nie masz na nic siły bo przy takim treningu i rozkręconym metabolizmie pewnie spalasz 2500-3000kcal, a jesz prawie o połowe mniej, wiadome było że organizm padnie w końcu tymbardziej że masz 17 lat, rozwijasz się i zapotrzebowanie jest większe. posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to [...]
[...] najcięższe złożone ćwiczenia (wyżej wymienione) i wyłącznie duże obciążenia. Byłem makabrycznie chudy - od wakacji skoczyłem 14kg:). Oczywiście dieta to podstawa, ale nie zamęczałbym się szczegółami. Na początek pilnuj się żeby jeść >3000kcal dziennie. Co jesz to już next step. Rezultaty zobaczysz po 1 miesiącu. Wiem, wiem. Zginę za ten post.
to zle obliczyles.. bo obstawiam ze przy Twojej masie,wzroscie itp. wynosi zapotrzebowanie grubo ponad 3000kcal.. wiec weź to przelicz dobrze i potem uloz plan diety z ujemnym bilansem juz.. i wtedy bedzie mozna cos wiecej napisac..
bez przesady, grubo ponad 3000kcal to się je tylko w dziennikach treningowych, jak chce się popisać. ;-) Normalny przeciętny człowiek, jada dużo mniej. ;-) 2500 kcal śmiało możesz dać na start.
[...] lyknalem dwie tablety okolo 15:00 zasnalem o 5:30 ale fakt faktem ze kawy i energetykow nie pijam pewnie dlatego "zadzialalo". Znalazlem tez na forum kilka diet na 3000kcal zmiksuje je i wciele od jutra. Wykombinowalem tez, ze chudnac lepsze wyniki zamiast cwiczenia zwyklego silowego seria-przerwa-seria dadza superserie: oszczedzam czas [...]
zważ się przed po posiłkiem, zważ się po, zważ się po wypiciu 2l wody i bez nich, zważ się po zjedzeniu 3000kcal z węgli i z tłuszczu, a sam sobie odpowiesz na to pytanie.
[...] bo kolega przytyl juz 6kg , a on na razie malutko , pytam a jak kolega dawkuje mutanta - odpowiedz no tak jak pisze 260g na porcje i ze 3x dziennie :) , no to mowie mu stary dziwisz sie ze przytyl wiecej niz ty jak je 780 gram gainera dziennie czyli dorzuca do diety ok 3000kcal , a ty jesz 100g dziennie i uwazasz ze twoj gainer jest slabszy...
[...] no tak jak pisze 260g na porcje i ze 3x dziennie :) , no to mowie mu stary dziwisz sie ze przytyl wiecej niz ty jak je 780 gram gainera dziennie czyli dorzuca do diety ok 3000kcal , a ty jesz 100g dziennie i uwazasz ze twoj gainer jest slabszy... tylko co ma to co Marek pisze o mutancie do tej historii?? przy kazdym gainerze w takiej dawce [...]
[...] i tluszcz i 0 wegli, a na kolacje ok 22 obrzeram sie jak swinia jem na raz ok 2 tys kcal,jem wszystko co dobre na co mam ochote, i nie tyje,ugulnie wartosc diety wychodzi mi ok 3000kcal, rano wstaje wypoczety i naladowany energia ktora spalam caly dzien, pozatym nie mam czasu na czestsze posilki, mi taka diete sluzy, moj BF wynosi 17 % tylko
[...] nie potrzebne ta ostrowia i tak j/w daj 100g przed i 100gram po i koniecznie daj białko w po treningowym może być z tego wpc..... kolacja daj oliwę i warzywa. Jeśli policzyłeś i wyszło CI 3000kcal to jest ok jeżeli sam sobie ustaliłeś radzę policzyć.... i co bardzo ważne ustal proporcje między tłuszczami 1:1:1 abyś nie miał za dużo nasyconych....
[...] w tamtym temacie a zmniejsz troche węglowodany. Bo bez sensu jest dla mnie układanie diety której nie jesteś w stanie przestrzegać. Wydaje mi się że jak na początek to i 3000kcal będzie dużo ale możesz zacząć od tego pułapu i sprawdzić sam. Daj białka 2-2,2g / kg , tłuszczy 1-1,2 , reszte wegli. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-18 [...]
obecnie wychodzi dokładnie 2,3g białka, 1,2 tłuszczy, 4,4 węgli i 3000kcal. Na cyklu podbił bym białko do 3g i węgle do 6g. Czego się spodziewać po propie solo? Wolał bym ome solo, taniej by wyszło i rzadziej bym miał zastrzyki. I prosił bym o rozpiskę razem z odblokiem i osłonkami.