Dieta redukcyjna plus trening

bez przesady, grubo ponad 3000kcal to się je tylko w dziennikach treningowych, jak chce się popisać. Normalny przeciętny człowiek, jada dużo mniej. 2500 kcal śmiało możesz dać na start.

Koniu151

bez przesady, grubo ponad 3000kcal to się je tylko w dziennikach treningowych, jak chce się popisać. Normalny przeciętny człowiek, jada dużo mniej. 2500 kcal śmiało możesz dać na start.

Przeliczyłem swoje BMR wyszło mi około 2800 kcal. Skłaniam się do Twojej propozycji i ustawiłem sobie na 2500kcal. Oto moja dieta, czekam na sugestie

jaki plan na urozmaicenie tego?
Po treningu lokuj najwięcej węglowodanów w ciągu dnia, nie je ucinaj.

Jeszcze tak do końca sobie nie orpacowałem urozmaicenia. Jedynie tylko co to oczywiście zamiast kury to indyk, wołowina, a zamiast ryżu makaron. Jak to się w miarę fajnie upichci to zjadam z apetytem.
Czyli sugerujesz, aby wszystkie węglowodany przerzucić na jedzenie po treningowe? Co z odżywką białkową? Zamienić ją miejscami z posiłkiem przed treningowym?

Zmieniony przez - chiken w dniu 2015-01-07 18:34:17

Tak. Ta odżywka nie jest Ci tam do niczego potrzebna. W urozmaiceniu nie chodzi tylko o to by było smacznie, a o wypełnienie braków, które są w tym jadłospisie, np wapń czy omega-3.

Czyli mam rozumieć, żeby dorzucić do swojej diety suplementy z o3 i multiwitaminę np. Multi Active Formula?
Zanim umieszczę poprawiony plan, jeszcze tak sobie pomyślałem, że jak mam zamienić odżywkę przed trening to zostawię tą kurę bez węgli. Po treningu zjem porządnie ze wszystkimi węglami, a na kolację zamiast sera wypiję sobie odżywkę. Jak mi się skończy to ewentualnie dokupię BCAA i wrócę do sera, a odżywkę na razie odstawię.

Zmieniony przez - chiken w dniu 2015-01-08 18:27:37

masz wystarczającą ilość białka, stąd nie jest Ci ona potrzebna. Nie wydaje mi się bym gdziekolwiek pisał o łykaniu jakichś tabletek.

Czyli przydałoby się do diety dołożyć rybkę, łososia, makrele itp aby uzupełnić o3, wapń i inne witaminki to zróżnicowane warzywka np. brokuły. Pojeść różnych rodzajów orzeszków np. migdały.

Mrożonki w planie to tylko przykładowe przedstawienie warzyw. Zawsze jem coś innego każdego dnia.

Zmieniony przez - chiken w dniu 2015-01-10 17:10:16

tak już lepiej to brzmi.

Czy taki plan żywieniowy spełni moje oczekiwania? W posiłku przed treningiem warzywka oczywiście w postaci sałatki. Codziennie będzie zróżnicowana itp.