Dieta redukcyjna plus trening

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351593

bez przesady, grubo ponad 3000kcal to się je tylko w dziennikach treningowych, jak chce się popisać.

Normalny przeciętny człowiek, jada dużo mniej.

2500 kcal śmiało możesz dać na start.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

chiken

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 346

Koniu151
bez przesady, grubo ponad 3000kcal to się je tylko w dziennikach treningowych, jak chce się popisać. Normalny przeciętny człowiek, jada dużo mniej. 2500 kcal śmiało możesz dać na start.

Przeliczyłem swoje BMR wyszło mi około 2800 kcal. Skłaniam się do Twojej propozycji i ustawiłem sobie na 2500kcal. Oto moja dieta, czekam na sugestie

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351593

jaki plan na urozmaicenie tego?
Po treningu lokuj najwięcej węglowodanów w ciągu dnia, nie je ucinaj.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

chiken

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 346

Jeszcze tak do końca sobie nie orpacowałem urozmaicenia. Jedynie tylko co to oczywiście zamiast kury to indyk, wołowina, a zamiast ryżu makaron. Jak to się w miarę fajnie upichci to zjadam z apetytem.
Czyli sugerujesz, aby wszystkie węglowodany przerzucić na jedzenie po treningowe? Co z odżywką białkową? Zamienić ją miejscami z posiłkiem przed treningowym?

Zmieniony przez - chiken w dniu 2015-01-07 18:34:17

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351593

Tak. Ta odżywka nie jest Ci tam do niczego potrzebna.

W urozmaiceniu nie chodzi tylko o to by było smacznie, a o wypełnienie braków, które są w tym jadłospisie, np wapń czy omega-3.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

chiken

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 346

Czyli mam rozumieć, żeby dorzucić do swojej diety suplementy z o3 i multiwitaminę np. Multi Active Formula?
Zanim umieszczę poprawiony plan, jeszcze tak sobie pomyślałem, że jak mam zamienić odżywkę przed trening to zostawię tą kurę bez węgli. Po treningu zjem porządnie ze wszystkimi węglami, a na kolację zamiast sera wypiję sobie odżywkę. Jak mi się skończy to ewentualnie dokupię BCAA i wrócę do sera, a odżywkę na razie odstawię.

Zmieniony przez - chiken w dniu 2015-01-08 18:27:37

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351593

masz wystarczającą ilość białka, stąd nie jest Ci ona potrzebna. Nie wydaje mi się bym gdziekolwiek pisał o łykaniu jakichś tabletek.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

chiken

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 346

Czyli przydałoby się do diety dołożyć rybkę, łososia, makrele itp aby uzupełnić o3, wapń i inne witaminki to zróżnicowane warzywka np. brokuły. Pojeść różnych rodzajów orzeszków np. migdały.

Mrożonki w planie to tylko przykładowe przedstawienie warzyw. Zawsze jem coś innego każdego dnia.

Zmieniony przez - chiken w dniu 2015-01-10 17:10:16

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351593

tak już lepiej to brzmi.

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

chiken

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 346

Czy taki plan żywieniowy spełni moje oczekiwania? W posiłku przed treningiem warzywka oczywiście w postaci sałatki. Codziennie będzie zróżnicowana itp.