[...] ze 3 dni ketozy to co inngeo niz 5 dni np na ckd itd i choc forme mozna jeszce szlifowac to straty miesnia (pamietajmy ze ron nie bierze koksu) moglyby byc znaczne - a po co - jak na amatora forma i tak jest ok wiec nie trzeba przy 2200 kcal jestes na ketozie - ok - a jak Ci idzie wogole bo pamietam ze tez juz jakis czas temu zaczales ? pozdr
jogurt 200g z czego 22g białka, mam 170cm , po obliczeniu ilość mam 2200 kcal która już jest pomniejszona o 500 kcal aby był spadek tak wyliczyłam dzisiaj... z tego co wywnioskowałam to za mało jadam - są dni gdzie nie przekroczę 1500 kcal. a mam np trening i jestem wyczerpana. Owszem mam spowolniony metabolizm i muszę go rozpędzić...:/ Zmieniony [...]
[...] ?? może czesc cwiczen na wolnych cieżarach zamienic na maszyny?? jak Ty to widzisz?? jakies superserie? serie łączone? liczyłem dzisiaj kalorie z dnia NT i wychodzi mi ze dostarczam ~2200 kcal czy to nie za mało przy zapotrzebowaniu ~~ 3000kcal? moja waga teraz 85kg dziękuję Ci bardzo za pomoc Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-09-12 22:55:53
Napisalem temat w dziale odzywianie ale nie otrzymalem odpowiedzi, wiem ze to nie temat o zarciu ale moze ktos zerknie na to. Na poczatku tego tematu pisaliscie ze 2200 kcal slabo wyglada przy 7 treningach, chcialem zapytac csy 2700kcal z rozkladem w-50%, b-30% i t-20% będzie lepiej wygladac na cyklu? Cel redukcja, nie chce sie zalac
[...] podejśc trochę wodą,jednak dziwi mnie że to aż 4kg,bo test jeszcze się nie rozkręcił więc i e2 nie powinno tak szybko wybić. A w czym dodałes te 500kcali (bo wcześniej było 2200? chyba). pisze z antycznego telefonu (prawie jak stacjonarny,tyle że dotykowy%-) ) to ci nie podam linku,ale na głównej jest taki dział. jak administracja i moderatorzy [...]
Milka91 wstawiam zdjecie brzucha po 2200 kacl z czego 170 białko 180 węgle ok. 80 tłuszczy i póki co lekkie wzdęcie jest ale powiem tak nic nie rozpiera od środka nic nie kuje nie nie boli a to jest już ogromny sukces. Zobacz sobie na pierwszej stronie co się działo. Ja w swojej diecie mam nabiał. Bo naprawdę dobrze się po nim czuje ale pewnie [...]
Trening wypadł na jutro :) Miska z dzisiaj i z jutra (wczoraj było 2200 kacl) Ostatni posiłek to jest potreningowy /SFD/Images/2016/7/15/95720a6fdfa14142b856cc7de2da700b.jpg /SFD/Images/2016/7/15/a5661f7d7b484104917c102064a031e1.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poza tym ta izolacja to tylko 2 seryjki na bica i trica, lapki mam male, mysle ze nie zawadza;) Walne tranu troszke, jakies orzeszki/ oliwe. i podbije te kcal zeby bylo 2200-2300. (ew platki owsiane) Na masie wcinalem 3100kcal;] Warzyw nie wpisywalem. Zapotrzebowanie mam 2500 tys wiec deficyt 200-300kcal chyba bedzie git, nie;)? A odnosnie [...]
deberi powiem ci o moja sytuacje , 10 miesiecy temu wazylem 117 kg , obecnie waze 87 kg , na poczatku mialem po 2700 kcal , teraz PALE tluszcz na 2200 kcal ... podnies te kcal , 2 g bialka , 1 g tluszczu i reszta wegle na kg masy ciala i idz na wage po 2 tyg i zmierz obwody :) poza tym nie wiem jak na 1000 kcal mozna trenowac i funkcjonowac .. ja [...]
2g białka na kg masy ciała więc wyszło 180 ok. 100 węglowodanów a reszta to tłuszcze z zapotrzebowania 2200 kcal Koniu mi doradzil aby deficytu nie wprowadzac wiec bede musial 500 kcal tluszczu jeszcze gdzies wcisnac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] muskli. Biorąc pod uwagę koncepcję CC i cel - redukcja, to kalorycznosc i podaż makroskładników powinna wyglądać tak HC - 2600 - 2700kcal MC - 2400 - 2500kcal LC - 2200 - 2300kcal węgle utrzymaać nalęzy na poziomie 2,5 - 3g / kg masy ciała (dla dni MC) i zwiększać o 25% w HC i zmniejszać o 25% w dni LC. Białko - 2,5 - 3g / kg, reszta [...]
[...] elektryczny/ 200 g ryz brazowy 50 g warzywa <?> B:43 WW:41 T:4 POTRENINGOWY Tunczyk z wody/filet mintaj 130g/200g ryz bialy 50g B:27/32 WW:38 T:2 Kolacja Ostrowia WPC 30g mleko 0.5 100 g B:28 WW: 10 T:3 Wychodzi 2200kcal, czyli 2600 - 2200= 400 kcal odjete. Co o tym sadzisz? Cos jeszcze poprawic? i po jakim czasie ujac 100 kcal ?
[...] wg kalkulatorów to: Współczynnik BMR 1980.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3416.24 Węglowodany 55% 1878.93kcal = 469.73gram Białko 15%% 512.44kcal = 128.11gram Tluszcz 30% 1024.87kcal = 113.87gram Jadę obecnie na 2000 - 2200 kcal, z czego węglowodany około 150gr. Na dziś mam trochę dosyć już i lekką załamkę. Dobrze, że dziś tylko bieganie:(
[...] co jakiś czas? Blokada polegałaby na obniżeniu LH i FSH? Czytałem ulotkę, że czas półtrwania to 30 godzin. Lepiej by było, gdybym dzielił tą dawkę na 3 porcje? czyli 2200 IU co 2 dni? Tylko ze to ampułkostrzykawka, mogę użyć, odkazić spirytusem i schować do opakowania i do lodówki wlozyc i wyjąć po 2 dniach i zaaplikować następną porcje? [...]
[...] z dietą i już mam dosyć. Trochę ciężko to wszystko zjeść. Dość sporo szykowania, a najgorsze to zmienianie posiłków i liczenie tego wszystkiego codziennie. Nie wiem ile wytrzymam. Narazie zmniejszyłem kal na ok 2200 i ułożyłem coś takiego. /SFD/2017/3/7/2d634ec7c3244d598083ac84ad51f304.jpg Zmieniony przez - masa_19 w dniu 2017-03-07 12:34:32
[...] nie wspomniałeś jak one się zmieniają. Opisz to dokładniej. Poza tym, to jakiej dokładnie ilości kalorii się trzymasz? Wkleiłeś rozpiskę na 2400 kalorii, a wspominasz coś o 2200 kalorii. Jak to jest w tej chwili? Jeżeli przy tak niskiej podaży kalorii obwód w pasie nie spada, a zakładając, że dieta i trening jest ok, to jedyne co pozostaje to [...]