2200

Czyli dodać tłuszcze w formie np oliwy z oliwek, orzechów, migdałów ? i Dobić jakimś dodatkowym posiłkiem do tych 2200 ?

Moje BMR 2200. BTW B160/T80/W209. Kozystam z dziennika posilkow Vitalmax'a i w miare mozliwosci ukladam posilki tak aby byly zgodne z BMR i BTW. Co do tego biegania myslisz ze powinienem biegac ile po posilku? Posilek o 16 jeszcze zmienie to jest pewne. A oliwe rozloze na 2 posilki bo do sera tez bedzie pasowal :)

Startowalem od 2200 ale za predki tryb zycia i musialem podbic kcal bo mocy czasem brakowalo czasemtaki tydz lajtowy robilem sobie trzymalem godz kcal ale jadlem rozne rzeczy byle kcal sie zgadzalo mniej wiecej

Przez kalkulator ze strony potreningu. Tylko odznaczone miałem ćwiczenia razy w tygodniu i wyszlo ok 2700 kcal i postanowiłem uciać na ok 2100 2200 kcal. Mogę jak tak zwiększyć porcje w posiłkach o troche by wyszło więcej.

[...] takiego że zrobie sobie miche tuńczyka to przecież nie zjadam jej całej na raz a po trochu to nie wiem ile w porcji jest kalorii a żeby wszystko to dodawac to trzeba dużo czasu :), ale diete trzymam jem około 1600-2200 dziennie zależy od dnia dodaje owoce tj pomarańcze mandarynki, no i sałatki z warzyw świeżych oczywiscie codziennie coś zdrowego.

[...] Z mięsem super pomysł :-)) Shake u Ciebie odpada - naucz się odżywiać organizm jedzeniem a nie proszkami. Żadnych spalaczy. Nazywaniem diety bym sobie nie zawracała głowy a skupiła na działaniu ;-) Pieczywo ok. Ustal zatem bilans na 120g białka (na początek skoro to taka duża różnica dla Ciebie), 70g tłuszczu i reszta węglowodanów do 2200 kcal.

masz zapotrzebowanie z 3500kcal a tutaj wstawiasz jakies 2200 to ma byc redukcja czy głodówka?

Jak dla mnie 2200 kcal przy wadze 101 kg to zdecydowanie za malo :) Ja jeszcze niedawno lecialem na 2300 i zszedlem na tej kalorycznosci do 73kg (na dodatek nieraz cheat meale w cheat dni sie zamienialy ;p), takze cos tu jest nie halo. Zrob zrzut diety z potreningu i rozpisz trening. Makaron nie wiadomo czy jesz razowy, czy zwykly, codziennie na [...]

[...] będę wrzucał jajka zamiast mięcha i dużo dużo warzyw. PYTANIA: 1. ile kręcić cardio po siłowni i w dni bez treningu siłowego, 2. od ponad tygodnia zszedłem na kaloryczność 2200 i to jest zdecydowanie za mało dla mnie, przez cały czas jechałem na 2500kcal. W nowej diecie ustawiłem 2600kcal czy może zostać? 3. jestem typowym Endomorfikiem i łatwo [...]

ok a jak z aktywnością bo nwm czy dać mała czy dużą czy średnią bo jak dam małą to wychodzi 2200 a jak duża to wyjdzie tak z 2900 więc nie mam pojęcia może podpowie ktoś co zrobic Zmieniony przez - daniel199519 w dniu 2016-11-06 15:33:27

czlowieku nie patrz na wzory. organizm to nie algorytm tylko zespol roznych procesow chemicznych. ja waze 56 kilo i przy sredniej aktywnosci jak jem 2200 kcla to chudne. logiczne jest ze jak cos nie dziala i czujesz sie zle to nalezy to zmienic. dodaj 100-150 kcal i sie obserwuj. proste.

Żaden troll Panowie. Czuje się bardzo dobrze, skóra odżyła, jest bardziej napięta. Może jest coś ze mną nie tak ale spożywając dziennie po 2200-2500 kcal i zaprzestaniem kolarstwa utyłem przez 2 lata 25kg. Na co dzień szkoła, dojazdy 4km rowerem do pracy/szkoly a i tak utyłem mimo tej niewielkiej ilości kcal. Gdy zainteresowałem się dietą to [...]

nie no luz,jak ktoś legalnie zarabia nawet te 2200 i pali sobie połówke na 2óch ok!! ja mam koleżków od urodzenia(jakieś 20 osób),którzy palą jak poje@@ani.jak by nie zioło byli by bogaci.potrafią wypalić 5g dziennie,a potem

Co sadzicie o BLACK DEVIL ? na końcówkę redukcji, podkreślenie definicji i wzrost tescia się nada Czy słabe żywienie to bym nie powiedział jedząc 2200-2300 kcal bylem najedzony nie chodziłem głodny

Kcal teraz jest w granicach 2200-2500, kalkulator wyliczyl, ze potrzebuje ok. 2500, wiec chyba trzeba coś podbic.

a iokolo 2200 kcal

[...] przestawiam się na zdrową żywność. Mam mały problem z dawką codziennych kalorii. Wg kalkulator z PoTreningu.pl powinnam przyjmować 2500 kcal - 300 kcal (redukcja), czyli 2200 kcal. Natomiast wg Dziennika Posiłków, przy zaznaczonej budowie endomorfika, powinnam zjadać niecałe 1700 kcal (w tym redukcja). Trzymam się 1700 kcal, ale czuje się [...]

dodam że zależy mi w cenie do 160zł i około 2200-2300g. a co myslicie o DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN IZOLAT.? wydaje sie być pożądne, cena do ilości też wygląda atrakcyjnie a z testów wynika że jest tam tylko 0,80% mniej białka w porcji niz jest deklarowane więc tyle jestem w stanie przeżyć. i co ważne ma enzymy trawienne. ale moze wypowie sie ktoś [...]

1) WEIDER Giant Mega Mass 4000 Niemcy (189zl) 2) SAN V12 HP/844 (205zl) 3) BIOGENIX Pro Longatum (247zl) 4) DYMATIZE BCAA Complex 2200 (70zl) Gainer+Stack+Białko+Aminokwasy łączna wartość 711zł

Witam, Polecam zmienic proporcje na: 45% weglowodany 40% bialka 15 tluszczy Liczba kalori w granicach 2000-2200 kcal. Jesli masz w planie duze spadki wagie moim zdaniem nie ma co inwestowac w hmb. Polecam takze zmienic strategie po cwiczeniach. Z tego co czytam rozumiem ze od 19 (po skonczeniu rowerka) do 21 nic nie jesz ? Polecam wsunac [...]