Cześć, Ćwiczę na siłowni od jakichś 10 lat po 2-4 razy w tygodniu. Obecnie 32 lata. Nawet miałem 3 lata ścisłego trzymania diety z liczeniem kalorii na wadze i różnie od 2200 kcal do prawie nawet 4000 kcal dziennie. Niestety pomimo zaangażowania i naprawdę ciężkich treningów przez tyle lat wyglądam przeciętnie, a nawet powiem że nie widac abym [...]
[...] wysiłku fizycznego. Zamówiłam ostatnio dietę z potreningu.pl - obliczyli mi dietę na 2000 kcal. Biorę BCAA przed treningiem + białko po treningu, więc wychodziło coś ok. 2200 kcal. Nie wiem czy to nie za mało. Chciałabym się wyrzeźbić - mięśnie mam, ale chciałabym na przykład odsłonić mięśnie brzucha, a słyszałam, że to robi się w kuchni :) [...]
[...] (jak w ankiecie - mam zdiagnozowaną chondromalację którą próbowałem już leczyć zatrzykami ale bez efektów). Moja dieta rozpisana przez dietetyka klinicznego ma około 2200 kcal i proporcje 125/220/85 B/W/T. Jest dostosowana dla osób z insulinoodpornością. Jeśli chodzi o trening to w zeszłym roku od lipca do grudnia (czyli kiedy się dało [...]
[...] low-carb lecz waga stoi, od 3 miesiecy zeszlo 3kg z 96kg na 93kg,z pasa ze 107 na 104 ale tylko na poczatku, mam wrazenie ze moze za bardzo ucialem wczesniej kalorie do ok 2200 wiec zaczalem je podnosic do ok 2500-2600 ale dalej nie wiele sie dzieje jeszcze zastanawialem się czy napewno dobrze obliczam zapotrzebowanie liczylem na roznych [...]
[...] Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę: Walka z nadwagą od 2 lat, początkowa waga ciała 112 kg na chwilę obecną 93kg. Program redukcyjny ułożony przez dietetyka (2200 kalorii)od marca 2013 , efektem stosowania diety był spadek masy ciała o 6kg. Na chwilę obecną delikatny zarys mięśni z dużym zapasem tłuszczu w rejonach klatki i [...]
[...] na nowy plan i będę w nim miał 2 dni treningowy treningów ala HIIT oraz 1 trening siłowy. Redukcję już zacząłem od jakiś 4-5 tygodni stopniowo obniżając kalorie z 3200 do 2200 (aktualnie dieta na 2400kcal) od pewnego czasu czuję zmęcznie / brak wytrzymałości, zapewne jest to spowodowane cięciem KCAL. Bo wysypiać wysypiam się tak samo posiłki [...]
[...] raz finansowo a dwa czasowo... W diecie jest około 200g białka / 120WW ilość tłuszczy bliżej nie określona myślę że jest to około 80g-100g i w kaloriach wszystko około 2200 (założyłem 500cal deficytu) do tego co tu jest dokładam smażenie na oleju winogronowym, orzechy do śniadania. Jak na 100kg z sporym BF to chyba wystarczająco Prosiłbym o [...]
[...] rok z podstawowym sprzętem. Jako, że coraz bardziej zbliżam się do końca redukcji postanowiłem ułożyć plan i chciałbym poznać waszą opinie. Aktualnie trzymam kalorie na 2200 około, za dwa tygodnie będę celował w 2700/2800, moim celem jest głównie masa mięśniowa. Każdy trening poprzedzony rozgrzewką 15-20minutową. Plan treningowy Góra - Dół - [...]
[...] biorę tabletki na łeb, mam negatywne objawy schizofrenii 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam nieduże zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100-2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nogi robię na maszynach PYTANIE: Siema, jestem juz off 1,5 roku. W tym czasie leczyłem depresje i negatywne [...]
[...] na test enant 250mg e4d. Na początku była masa, teraz od miesiąca próby redukcji, moje zapotrzebowanie to 3400 kcal przy obecnym trybie życia, próbowałem 2700 potem 2400, 2200, 4500 żeby nakręcić metabolizm i zejście na 2700. Waga w ogóle nie poszła w dół, straciłem 4cm w tali przy zachowaniu innych wymiarów ale to na tyle. Obecnie wszedłem [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy Cykl enan 250 e5d 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 [...]
[...] stala, w dni treningowe staram sie zjesc o jakies 250kcal wiecej. Moje zapotrzebowanie wyszlo na jakies 2600-2700 nie pamietam dokladanie a ja staram sie jesc w granicach 2200-2300kcal. chcialbym wiedziec jak wam sie to widzi czy jest duzo do zmienienia? Dzieki z gory i pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fbba55ce05943f4a2d4babab4829e55.png [...]
[...] jest również w pokryta wieksza ilością tłuszczu niz by sie chciało. Oczywiście chce zrzucić tłuszcz i zrobić kilka kilo beztłuszczowej masy. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2200kcal. Chce polecieć miesiąc na 1800 kcal a pozniej miesiąc na 1600 kcal. Jedząc kasze gyczaną, piers z kurczaka, białka jajek, chude sery i szynke z kurczaka. Z [...]
[...] w sesji zdjęciowej i nie mam pojęcia jak się przygotować aby efekty były jak najlepsze . Aktualnie wygląda wszystko tak Redukcja 3 miesiące . Start 2700kcal teraz końcówka 2200 kcal ..tłuszcze 2g .białko 3.2 g węgle 1g.. trening siłowy fbw 3x w tyg + 20 min aeroby .. trening aerobowy. 3x w tyg 40 min.. Sesja w sobotę koło południa za 3 [...]
[...] nie wyglądają identycznie ale zawsze robie na górną partię ciała od 12 do 6 powtórzeń, a dolną od 24 do 16. Dieta raczej nie jest problemem, bez zmian od nowego roku ( około 2200 - 2500 kal/dzień). Białko około 2.2 grama/kg. Problem w tym że jak mam tą niedzielę wolną to nie wiem co ze sobą zrobić. Nie mogę się zmusić żeby zmienić split na np. 4 [...]
[...] przypomina wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10x25kg 12. uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) 3x10x20kg 13. 10 min na wiośle (czyli jakieś 2200-2300m) + 10 min na bieżni. Ostatnie 2 min to znacznie szybsze tempo Trening wykonuje jeden raz. Przerwy ok 30s-1min. Podpunkty wykonywane sa całosciowo zgodnie z [...]
[...] zapotrzebowanie to ok. 3000kcal. W ciągu tych 7tyg. straciłem jakieś 6-6,5kg obecnie ważę 80-81kg przy wzroście 175cm. Przez 10 dni moje kalorie raczej nie wykraczały po za 2200 stąd moje pytanie czy to jest za mało??? Czy mój organizm przy takim poziomie będzie magazynował energie czy raczej spalał tkankę tłuszczową? na redukcje zapotrzebowanie [...]
[...] co tydzien. Nie sa one jakies przesadzone(400-500g wegli). Bialka okolo 2,5g kgmc. Tluszczu 1,9. Wegli dziennie ok. 40g z czego wiekszosc z warzyw. Kcal dziennie to 2100-2200. Waga na czczo 73kg/175cm. Chcialem sie wyciac przed wakacjami aby sylwetka byla bardziej sportowa, bo przedtem byla bardziej ubita. W 1,5 miesiace udalo mi sie zrzucic [...]
[...] na angielskim (3 x w tygodniu) Późna kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy (125g), chleb żywni(100g) białko: 22g tłuszcz: 2g węglowodany: 59g Podsumowując: Kalorii 2200 - powinno być 2750 (80%) Białka 105 g - powinno być 156 g (67%) Tłuszcze 77 g - powinno być 101 g (76%) Węglowodany 271 g - powinno być 302 g (90%) Więc co [...]