2200

nie na samym poczatku :) wczensiej bylo redu 5 posiłkow dziennie i mialem 2500 potem 2400 ,2300 i teraz 2200 i wszedlem na fi :) , to mam sie cieszyc ze z pasa spada a waga stoi ?

przy twojej masie ciala startowalbym z 2200 na oko, bedziesz kontrolowal co sie dzieje. ja korzystam z potreningu.pl i trafia idealnie w moje zapotrzebowanie

A jeszcze co do diety. Jeśli mam dietę rozłożoną na 5 posiłków, to te 2200 kcal zapotrzebowania mam rozłożyć równo na wszystkie posiłki? Czy np. może obiad ma mieć więcej kcal od kolacji? ;)

[...] i pocwiczyc ) i wzielam sie za te glupie diety. Teraz chce powrocic do dawnej formy. Nie propaguje zlych nawykow zywieniowych itp. Naprawde jem 2000 kcal (do niedawna bylo 2200). Oto moj jadlospis: 1. otreby owiasne(60g) z mlekiem 2% (200ml) , 2 jajka, brokuly, lyzka slonecznika = 497 2. Kurczak wędzony (100g), papryka, pomidor, fasola (100g), [...]

Wiesz rozumiem cie doskonale że za mało kalori , ale wiesz jechałem na 2200 , zapotrzebowanie wyszło 2700 , więc spokojnie na 2500 2 tygodnie sobie pobędę i później wlecę na 2700-2800.Warzywa obowiązkowo do każdego posiłku oprócz sniadania ponieważ to omlet .Bułka to nie typowa grahamka , tylko bułka z mąki pszennej .Tak wszystko ważone przed [...]

Wiesz rozumiem cie doskonale że za mało kalori , ale wiesz jechałem na 2200 , zapotrzebowanie wyszło 2700 , więc spokojnie na 2500 2 tygodnie sobie pobędę i później wlecę na 2700-2800. Skoro zapotrzebowanie wyszło 2700, to optymalnie na masie musiałbyś wejść na okolice 3 tysięcy, jedząc 2 tysiące jesteś w wielkim deficycie (i prowadzisz dalszą [...]

Ważyłem się dziś, waga spadła jak szalona prawie 8kg przy diecie 2200 plus 2h ćwiczeń areoby 70% siłowe 30% tydzień biorę bcaa i co zauważyłem że mięśnie, nie bolą po treningu i nie mam zakwasów. po różnica pomiędzy thermo speed extreme a met-rx thermo crush Crush mniej gorzej pobudza ale lepiej wpływa na mój metabolizm i pocenie się do tego [...]

[...] nie doczytalem. co do startu z nizszego pulapu to tez chyba racja:) rzezbe skonczylem na 2100kal. wiec rzeczywiscie zabojstwem bylo by podnosic poprzeczeke o 1k kal. w takim razie zaczne od zapotrzebowania na 2200/2300. co o tym sadzicie?? czy lepiej jeszcze torche wiecej?? nie chce sie zalac Zmieniony przez - m22 w dniu 2010-07-01 20:13:27

Domer zapotrzebowanie na BTW mam wypisane, ukladam diete w dzienniku posilkow v1.07 i teraz czym mam sie kierowac przy jej ukladaniu, tym ze mam oglnie przez caly dzien zjesc 2200Kcal i wybieraniu dity kieruje sie tylko tym zeby bylo 2200 na dzien a nie patrze na to ile mam bialka w produkcie t i ww...kieruje sie tylko i wylacznie tym zeby [...]

[...] Natomiast jeżeli chodzi o redukcje to stoję w miejscu albo schodzę bardzo delikatnie powoli- endomorfik więc nie idzie łatwo. Chciałbym dorobić z 2 cm w łapkach w maks1,5 mc i potem znowu na dłuższą redukcję. Fakt jest jeden nie trzymam się równo co dzień np 2200 kc. Raz jest 2000 raz jest 2500 kcal mam nadzieję, że taka huśtawka to nie problem

Dzięki, ale jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal według kalkulatorów to mam zacząć redukować od 2200 kcal? To chyba trochę mało jak na początek? Planuję zacząć od 3000 kcal i zobaczyć jak waga będzie szła. Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-19 19:34:58

[...] do tego aby się odchudzić jest poznanie co jesz i stopniowe ograniczenie tego co już masz w swoim menu. Ustal sobie jakiś poziom kaloryczny. W Twoim przypadku dałbym jakieś 2200kcal. Pamiętaj, że człowiek spala tłuszcz z określoną prędkością i nie da się tego przyśpieszyć, jeśli będziesz chudł szybciej, to będziesz tracił mięśnie, dlatego nie [...]

jem około 2200 kcal i nie jestem w stanie nic więcej dołożyć, ale jak przyjdą suplementy powinno się wszystko zgadzać (swoją drogą i tak waga skoczyła mi niecałe 1 kg do przodu w tydzień), ćwiczyłem pierwszy raz w poniedziałek tym planem Roniego na etapie trzecim i powiem, że mam nieziemskie zakwasy po przysiadach od poniedziałku, wszystko idzie w [...]

Nie wiem, nigdy nie sprawdzalem.. ale bedac na tym gainerze.. odnosze wrazenie, ze bardziej idzie mi wszystko w tluszcz, nizeli w miesnie. Jem okolo 2200 kalorii dziennie, wiem ze to malo.. Wszystko idzie mi w 'brzuch'.. Nie chce masy, chcialbym stopniowo budowac miesnie.. sama mase miesniowa. Czyli nie masz diety... Obliczenie zapotrzebowanie [...]

[...] mówisz, popatrz ile objętościowo zajmuje kawałek mięsa a ile 100 g ryżu, mięso zjesz 2 kłapnięciami szczęki a ryż dłubiesz i dłubiesz Po mojemu nie staraj się zjadać od razu tych 3000 kcal ale zacznij od niższego pułapu - 2200, 2500 kcal i powoli buduj objętość dziennego jadłospisu tak, by naturalnie i bez odżywek dobić do tych 3000 kcal.

[...] mięsa a ile 100 g ryżu, mięso zjesz 2 kłapnięciami szczęki a ryż dłubiesz i dłubiesz Po mojemu nie staraj się zjadać od razu tych 3000 kcal ale zacznij od niższego pułapu - 2200, 2500 kcal i powoli buduj objętość dziennego jadłospisu tak, by naturalnie i bez odżywek dobić do tych 3000 kcal. Nie przeczytałeś uważnie. Mam właśnie problem ze [...]

Zdecydowanie za mało kalorii *te 2200*

Klatka Barki Wyciskanie sztanga leżąc r/35pow 1/60kg 2/70kg 3/90kg 4/100kg 5/120kgx1 Wyciskanie sztangielki skos 1/22,5kg 2/25kg 3/30kg 4/32,5kg Rozpietki skos 1/15kg 2/17.5kg 3/22.5kg Sciaganie linek brama 1,2,3,4x max pow. Barki Wyciskanie sztangielek 1/17.5kg 2/22,5kg 3/25kg 4/30kg Unoszenie sztangielek bokiem 1/10kg 2/12kg 3/12kg 4/12kg [...]

[...] 2600-2700 kcal. Jestem endo jak cholera, zalewa mnie od patrzenia na jedzenie. Systematycznie od jakiegoś czasu obniżałem co jakiś czas kalorie, i doszedłem w końcu do 2100-2200, a więc ze 400-500 na minusie jest. Obecne BTW ok 2,4 białka/1,2 tłuszczu i 3,75 węgli na kg .Miałem zastój dosyć konkretny dlatego te 400 kalorii na minusie, tym [...]

Okolo 2200 / 2400 jadlem dotychczas. BMR= (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1738 I tu się zaczyna problem prosiłbym o pomoc bo nie chce coś spieprzyć 3x w tyg kickboxing 1.5h (jeden trening) 3x w tyg silownia 45-60min (jeden trening) Budowa ciała : endomorfik Spróbuje obliczyć i wkleic tu, lecz proszę o sprawdzenie Np. [...]