2200

ja miałem taki problem ze jak robiłem na mase diete i cwiczenia to zabardzo sie zatłuszczyłem . ( móje zapotrzebowanie to 2200 kcal a dostarczałem około 2400 / 2600 kcal . przez 2 tyg szedłem nawet na diecie 3000kcal) jezeli chcesz miec miecho bez tłuszczu to . postaraj sie obciac wegle . tłuszcz w diecie jest potrzebny. najlepiej przyswajalny [...]

Myślę że za dużo ucieles kalori ja przy wadze 89 kg zjadam 3000 kcl a ty przy wadze 98 zjadasz nędzne 2200 organizm poprostu się niepokoi że ma tyle mało kalori i poprostu broni się poprzez utrzymywanie wagi a nawet tycie na twoim miejscu stopniowo zaczalbym dodawać kalorie i patrzeć co z waga

Ten wzor to chyba BMR liczy. Ja mam 183cm/73kg wagi i spalam trenujac dosc nieregularnie minimum 2200 kcal. Czyli na redukcje circa 1950 jest ok. Chyba, ze kierownictwo kaze Ci byc na bilansie zerowym na poczatek

2200 kcal to zbyt mało na mase, trnuj 3-4 razy tygodniowo nie dłuzej niz 1,5godz na wielkie partie (klatka, plecy, nogi) od 16 do 20 serii w ciagu jednej sesji treningowej, na małe partie np. biceps triceps 9serii, Polecam Ci abyś poczytał o planie FBW i przez pierwsze 6-8 tygodni na siłowni zajmowałsie tym treningiem, a pozniej przejsc na inny. [...]

Tak? To bardzo ciekawe, ja mam zapotrzebowanie wyliczone 2700 a jem od 2000-2200 od 6 miesięcy i kraty dalej nie mam.

ja bym zaczą odchudzanie od 2200 kcl. dieta to podstawa musisz dokladnie wyliczyc kcl w posilkach . i tego sie trzymac i zadnego podjadania ;)

[...] jednak wolalbym chyba na te wakacje w miarę sie prezentować a od koncowki sierpnia bym zaczal na spokojnie mase. Co do tej redukcji waze 82 kilo mam 182.5 cm wzrostu. 4 razy w tygkdnii teraz bede cwiczyl . Czy 2200-2300 kcal bedzie optymalna pula kalori do fajnej utraty tluszczu bez utraty miesnia lub jak najmniejszej? Bialka ok. 160 g dziennie

Jak najbardziej możesz tak zrobić. Jednak 2200 kalorii to zapotrzebowanie kaloryczne kobiety o średniej aktywności fizycznej. Sugeruję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Dokonaj obliczeń i wklej [...]

Jak na razie obetnę kalorie do 2200 (2000 na weekend) + treningi tak jak dotychczas 5x tygodniowo w tym 3-4 razy cardio po 20 min na początek. Do tego będę miał dziennie po 20 min szybkiego marszu na uczelnie. Po tygodniu zobaczę jak będę się czuł i jak będzie się zachowywało moje ciało i zastanowię się nad dalszym obcięciem kalorii. Zmieniony [...]

2200 kalorii dostarczam z tych posilkow co wypisalem. z czego 2.31g/kg mam bialka ,tłuszczu 0,53g/kg,wegli 1.5g/kg

[...] wartość. Lecz nie rób tego w sposób ciach i nie ma 1000 kcal. Rób to stopniowo (gdzieś czytałem że stopnie po 200 kcal co tydzień jest taką dobrą opcją). Nie schodź poniżej 2200 kcal bo to już później głodówka. Aha, kalorie ucinaj przede wszystkim na węglach. Ilość białka i tłuszczy zostaw jaka jest (ewentualnie tłuszczy nawet więcej). Węgle [...]

[...] pozbawione konkretów - jestem otwarty na krytykę, co więc konkretnie bardzo słabo wygląda? Z twojego wzoru wychodzi mi około 2500 kalorii, po odjęciu tych 300 mamy te 2200. Problem polega na tym, tak jak już opisałem, że ja się czuje syty nawet przy 1800, a przypominam, że mówimy tutaj o redukowaniu a nie budowaniu masy. Dlaczego wzór mówi [...]

3000 za dużo spokojnie od ok 2200-2400 można startować sniadanie kanapki wywal z płatków i jajek zrob sobie placek owsiany, kolacja kaiłbaske wywal, od czasu do czasu tylko, codzinnie chyba nie masz zamiaru jajek jeść?

ja tak samo mysle 2200-2400 kalori jak pisze anubis to nie jest rozwiazanie ale 3000 to juz ok

[...] na kg/mc 1 g tłuszczy na kg/mc Reszta to węgle. Policz sobie (węgle & białko 4 kcal, tłuszcze 9 kcal). Jeżeli chcesz robić FBW 3 razy w tyg. to lepiej będzie wejść na poziom 2200 kcal. Jak dobrze dobierzesz składniki do diety to będzie redukcja mniejszym kosztem mieśni. Pamiętaj również o tym aby w miarę możliwości i równomiernie rozłożyć sobie [...]

Focia robiona z rana Wzrost 180cm Waga nw dokladnie ale wysdaje mi sie ze okolo 88-92 Dodam jeszcze ze przez pewien okres jak redukowalem to jadlem za malo kcal czyli jakies 2000-2200, ale nie mialem sily na nic po pewnym czasie i od bodajze 2 tygodni jestem na 2500 /SFD/2019/3/16/aced361d73594148a8e82afcb859107a.jpg

[...] jesli takiego znajdziesz :) mam cichy plan aby zapytac sie pewnej osoby prowadzacej pewna firmę o to czy nie zasponsorowałaby mnie w tej akcji i pokryła całkowity koszt 2200 złotych lub jakąś wieksza część, zobaczymy co z tego wyjdzie. Ostatnia i najważniejsza sprawa to to co napisałem wyżej czyli,że rozśmieszyłeś mnie swoim pytaniem i [...]

[...] luzik, a przez weekend, jak jest wiecej czasu to nic, tylko czlowiek by jadl. ale jest na to prosty sposob - jedz w tygodniu mniej, a przez weekend wiecej. jesli masz np. kalorycznosc ustawiona na, strzelam, 2500 kcal, jako Twoja srednia kalorycznosc z tygodnia, to np. od pon-pt jesz sobie 2200 kcal, a sob i nd po 3250 kcal i sprawa zalatwiona;-)

Czyli według twojej rady powinienem dostarczać organizmowi ok. 2200 kcal dziennie przy tych makroskładnikach które podałeś, żeby metabolizm znowu ruszył i żebym zaczął znowu gubić wagę? Czy przy takim rozłożeniu kcal jest możliwe, abym spalił do 8-10% tłuszczu?

Pierwsze 2 tyg diety są według mnie najgorsze. Jestem teraz 4 tydz na diecie 2200 kcal i czuje się pojedzony, wiadomo są słabsze dni ale nie czuje ciągłego głodu jak na początku. Wytrwałości życzę:)