2200

dostalem poprawkę , 2200 kcal . Uwzgledniajac to ze na mma jest tylko technika to faktycznie kaloryka moze byc taka mala . Aczkolwiek posilki podalem zemam 30min na przygotowania a tam sa marynowane rzeczy po2-3h i posilki grillowane/na parze. Porażka ta dieta. Wole sam sobie wszystko ogarnac. Zaczne od tych 2200kcal z rozkladem makro 1g tluszczu [...]

Pojawila sie twoja wypowiedz. 2200 kcal to jakowys zart po raz kolejny demaskujacy twoja ignorancje w temacie zywienia. Proponuje powrot do czytania, czytania, czytania...

Tzn :) czyli jak teraz powiedzmy jem 2200 to zwiększyć dawkę.. dodam ze staram się biegać po 30 min i robić jakies podstawowe ćwiczenia na brzuch

[...] Cel:redukcja Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:dobry,nic mi nie dolega Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia,spacery,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:witaminy,białko,kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:tak Stosowane wcześniej diety:zbilansowana Podstawową przemianę materii wyliczyłem na 2200 kcal.

Firma jakaś taka chyba "marketowa". Lepiej wydać na taki sprzęt trochę więcej i żeby się trzymał a nie rozpadł po tygodniu. Osobiście bym polecał: http://www.sklepfitness.com/wioslarz-br-2200-p-79.html Stówkę droższy, a się nie rozwali za szybko (mam z tej firmy rowerek już jakieś 3 lata i się twardo trzyma).

okej, obciolem do 2200

ważysz 65 i chcesz zaczynać od 4000 kcal? pewnie wcześniej w ogóle nie dbałeś o dietę więc zacznij od tych 2200 i zobaczysz, że na pewno waga i wymiary pójdą do przodu! Stopniowo kolego

ok. skoro tak piszesz to spróbuje z tymi 2200 ;] Ale ciekawi mnie dlaczego wychodzą mi tak błędne wyniki (co do tych 4000)... Nie kumam tego, dlaczego wyszło mi tak dużo tłuszczy.

najprostszy i dobry sposób liczenia to w twoim przypadku 65x24=1560kcal x1,2=1872kcal więc 2200 będzie ok i będą efekty.

Mógł byś mi powiedzieć czy dobrze zrobiłem ważę 90 kg (już teraz mniej) 90x30=2700kcal-500deficyt = 2200kcal czyli tak mam to obliczone ?a jeżeli bym na przykład niekiedy dostarczał mnie niż te 2200 kcal albo trochę więcej to coś się stanie?

Kalorie jak dla dziecka...tłuszcze prawie do minimum ucięte, rozwalisz sobie tym tylko gospodarkę hormonalną, dieta do zmiany. Przy tej aktywności powinna jeść około 2200...wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i na nowo ułóż dietę.

[...] treningowy na siłowni : prawie rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : J/NJ redukcyjna na 2200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, serwatka, omega3 Ostatnio przerabiany plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] znikło dużo tam gdzie powinno zniknąć ale być może i poszło coś przy tym mięśnia. Niestety nie jestem ekspertem i myślałem że wszystko idzie dobrze i w dobrym kierunku ale widocznie za dużo.Chciałbym dalej redukować bo BF jeszcze trochę jest Zmienię od dzisiaj z 2200 kcal na 2500 kcal. Powinno pomóc. Chyba że coś jeszcze zmienić lub więcej ?

[...] nie jestem ekspertem i myślałem że wszystko idzie dobrze i w dobrym kierunku ale widocznie za dużo.Chciałbym dalej redukować bo BF jeszcze trochę jest Zmienię od dzisiaj z 2200 kcal na 2500 kcal. Powinno pomóc. Chyba że coś jeszcze zmienić lub więcej ? Znajdz sobie zero i chwile pobądź i znow zejdz sobie na ujemny bilans jesli potrzebujesz [...]

[...] i od tego zaczne na tzw. "0". Co do samego podziału makroskładników: HC - ww 4g/kg, b 2,5g/kg, tł 1,4g/kg - 3000~kcal LC - ww 1,5g/kg b 2,5g/kg, tł 1,4g/kg - 2200~kcal + ew. jeden dzień z około 70g ww. Czy takie rozłożenie powinno być ok, czy lepiej bardziej przybliżyć do siebie dni pod względem kcal? (troche mniej ww w HC i [...]

Zaczynałem 2800, aktualnie jestem na ~2200

Nie rozumiem trochę pytania%-) ale na potreningu.pl wyszło zapotrzebowanie 3000kcal i tak jechałem na masie , teraz z tej masowej pobcinalem wegle i wyszło mi 2200-2300kcal

za mało kcal Na ilu kcal masowałeś? Zacznij redukcję na ok 2800 i obserwuj wagę, jeżeli będzie szło bardzo wolno to możesz obciąć kcal. 2200-2300 to zdecydowanie za mało na start redukcji dla osoby ważącej 80kg Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-09 23:53:07

Wyszło mi coś takiego. (+ w II śniadaniu jeszcze są ogórki) Z tym, że wydaje mi się, że te kcal można by bardziej odciąć (spokojnie do 2100-2200) i nie wiem co na co wtedy tu wymienić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/859e08c2930147029526bef15d327be8.png

[...] w piatek ladowanie, wiekszosc wegli prostych. Sobota dalsze ladowanie do wieczora, rano proste, pozniej zlozone. Rozklad makro na ckd: B: 150g W ~30g. T: 160g Kcal~ 2200. Rozklad makro na ladowaniu: B 200g. W ~ 800g T <50g Moja waga 80 kg. Efekty moim zdaniem zadowalajace. Po ladowaniu waga sie podnosi ok 2-3 kg ale przed nastepnym jest [...]