Dieta! Pomoże ktoś mi ją dokończyć ?

ważysz 65 i chcesz zaczynać od 4000 kcal?
pewnie wcześniej w ogóle nie dbałeś o dietę więc zacznij od tych 2200 i zobaczysz, że na pewno waga i wymiary pójdą do przodu! Stopniowo kolego

NO, 65kg. i właśnie korzystając ze wzoru:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
Wyszło mi że RDA= ok 4.000kcal.

Kurcze już się pogubiłem.
Tam piszą tak tu tak...

przeczytaj jeszcze raz to co napisałem. Poza tym nie dał byś rady tyle zjeść żarcia żeby wyszło ci 4000 kcal.
Nie napalaj się jak szczerbaty na suchary - cierpliwość tu jest ważna

ok. skoro tak piszesz to spróbuje z tymi 2200 ;]


Ale ciekawi mnie dlaczego wychodzą mi tak błędne wyniki (co do tych 4000)...
Nie kumam tego, dlaczego wyszło mi tak dużo tłuszczy.

najprostszy i dobry sposób liczenia to w twoim przypadku 65x24=1560kcal x1,2=1872kcal więc 2200 będzie ok i będą efekty.

Jeszcze takie pytanie.

zaglądałem teraz na wartości odżywcze mleka, jest tam napisane, że 100ml mleka zawiera 3,2g białka więc jak dziennie wypije 2l. to dostarczę do organizmu 64g białka a to prawie 1/3 a doliczając do tego posiłki wyjdzie mi większa liczba.
Ale to chyba nie ma znaczenia?
Btw. Nie układałem jeszcze posiłków.

mleko zawiera laktoze a przez nią nabieramy fatu
dobre źródła białka - jajka,mięso,ryby, serek wiejski,twaróg

pozatym po tych 2 litrach to prędzej cie pogoni na kibelek

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-07 22:31:17

skoro 2l. to za dużo to ograniczę tą ilość do mniejszej(zobacze jakie będę miał braki przy ułożeniu posiłków).

A robiąc ze wzoru:
B. 3g/1kg
W. 5g/1kg
T 1g/1kg

WIęc tak może być:
B. 195g/780kcal
W. 325g/1300kcal
T 65g/585kcal

Czyli dziennie 780+1300+585=2265 ?

daj białka 2g na kg- wyjdzie 2400 kcal i będzie dobrze

jak?
Jak zmniejszę ilość białka to kcal powinny spać a nie wzrosnąć.