robilem mase mialem kalorycznosc gdzies okolo 3100 ofc zalalem sie wiec postanowilem zredukowac i bedac idiota 900kcal jednego dnia do 2200 ofc poszla woda wiec waga z poczatku leciala jako ze malo weglibylo dziennie 200g metabolizm oszalal i potem caly miesiac waga stala mimo silowego interwalow i areobow wiec zbastowalem podbilem wegle w diecie [...]
Wychodzę z założenia, że perpetum mobile nie istnieje, jeżeli zostanę na 2200 kaloriach zachowując odpowiednią ilość kardio i treningu siłowego do tego wezmę testosteron, który dodatkowo napędzi metabolizm, to nie da się nie chudnąć, no to jest fizycznie niemożliwe, bo gdyby można było mało jeść i nie chudnąć, to takie zjawisko jak głód, by nie [...]
[...] na całym ciele jednakowoż moje najbardziej zalanie miejsce (nogi) się troszkę dociely,spodnie zaczęły się luźne robić reszta chyba tak samo stoi ramie 37 jak na masie. Zbijając kaloryke do 2200 bym musiał znacznie usunąć węgle.Na niskich tłuszczach jak wspominałem czułem się niekomfortowo Zmieniony przez - croov w dniu 2018-04-20 14:37:58
[...] porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj tutaj pierś [...]
[...] porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj tutaj pierś [...]
Nie zgadzam sie z toba. Jem duzo, obliczylem zapotrzebowanie - wynosi ono 1500kcal, dziennie jem okolo 2200 kcal, jak sie postaram, to nawet 2500kcal. Co wg was powinienem dziennie zjesc? Tak krotko i zwiezle. DAM SOGI ZA KAZDA ODPOWIEZ W TYM TEMACIE! Co do preparatu, to zwie sie on: DIBENCOZIDE MAGNUM, lecz z tego co wyczytalem, lepiej kupic [...]
[...] w środku to szkoda gadac, co dopiero jak się coś zniszczy (część np.) to nigdzie nie dokupisz (wiem co mowie bo sam miałem kingwaye chooperka) ja mam do sprzedania atale (włoska firma) troche info rocznik 2000 z blokadą 55km/h (tak to na liczniku ma 80km/h) wiec bedzie gdzies jechac około 65 cena około 2200 zł jak chcesz moge wkleic foty pzdr
nostop ,skonczyl sie kontuzje no i dodatkowo robie 2 razy do roku 60 dniowe cykle z glukozaminy ,msm i chondroityny i zapomnialem co to bole lekotek i barkow ,co do suplementacj staram sie nei przekraczac 2200 mg dzienie wapnai z supli
[...] od 3 tygodni, startowałem od 2400, prawie nie było różnicy, więc 2300 ostatni tydzień był, ale też różnica w wadze ok 0,2kg, w pasie nic, dlatego postanowiłem ułożyć na 2200 Edit: Coś wygrzebałem. Decyduje sie na CKD bo został mi jeszczw brzuch i moja zmora, boczki. Jeżeli chodzi o białko to powinno być w granicy 1,5-2g/kg tak? [...]
hmmm, nie umiem się zdecydować czy wysiłek mam "intensywny" czy "bardzo intensywny" więc zapotrzebowanie waha się pomiędzy 2200 a 2500... Najbardziej zmartwiło mnie że chcąc osiągnąć wymarzony efekt muszę zrzucić 3kg mięśni :/ Czuje się sfrustrowana bo nie wiem jak sie "znika" mięśnie:/ Druga możliwość jest taka że moja genetyczna budowa w żaden [...]
pomyśl człowieku ile tej wody mogła mieć nawet jeśli byłoby to 20-30% to i tak deficyt w granicach 2200-2500 kcal w takich ekstremalnych przypadkach organizm zwalnia metabolizm straszliwie, ta osoba musiałaby nic nie jeść i biegać dwie godziny dziennie żeby wyrobić z czymś takim, chyba że w grę wchodzi jakiś "wspomagacz" o którym nic [...]
1) 21 2) 182/88 - zacząlem od 96 cały czas na redukcji jestem 3) 5 4) 22%-23% 5) 2200 kcal 6) ostrowia, witaminki, omega-3
45 1300 kcal i czemu się dziwisz 2200 na poczatek
2200 kcal dziennie to i tak dosc sporo wiec skad mam jeszcze wycisnac 1000kcal? Doradzcie cos prosze zeby bylo w miare tanio i zdrowo, tak abym zlapal te dodatkowych 1000kcal i jeszcze jedno, jakiego Gainerka mam kupic?
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana z podwyższoną ilością białka Rozpis diety na dziś, nie do końca spełnia to moją dietę (2200) ale z powodu upału nie chce mi się jeść :) Mogę wrzucić jeszcze diete z od początku tygodnia, nie mam ogólnie planów diet, wychodzi to spontanicznie, z zachowaniem [...]
a czy przy redukcji z GŁOWĄ wystarczy ok 2200 kcal B-2g/T-0,7g/W-1,8g na kg masy??
mimo wyliczeń 2200 to bardzo mało kcal jak na początek redukcji, ja proponuje zacząć od 2500 i zobaczysz czy waga spada jak nie to zaczniesz obcinać
Chyba wybiore mutanta ,a jakie amino warto kupic jest ciekawa promocja na sfd Dymatize - Super Amino 4800 warto kupic czy lepiej Dymatize - BCAA Complex 2200 ????
[...] 40g ryż brązowy: 60g oliwa z oliwek: 20g 150g warzyw po treningu odrazu: carbo: 30g po 20 minutach: 60g sera białego po godzinie od carbo: ryż brązowy: 60g 30 muinut przed snem: tuńczyk w wodzie: 75g oliwa: 5g na dzien wychodzi: 1,8g białka, 1,6g tłuszczu, 6,0 g ww, 2200 kcal pasuje ?? Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-31 12:50:58
[...] suplementy: odżywka białkowa WPC 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 10) Ustaliłem sobie dietę zbilansowaną, zapotrzebowanie wyliczyłem na 2300 kcal, staram się ciąć do 2200 kcal na razie Do tej pory rozkład mniej więcej był taki: Białko 30%, Tłuszcze 30% , Węglowodany 40% Wychodziło mniej więcej 165 g białka, 75 g tłuszcze, 220g węglowodany [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
