ile BTW na masę po redukcji

a czy przy redukcji z GŁOWĄ wystarczy ok 2200 kcal B-2g/T-0,7g/W-1,8g na kg masy??

trochę mało tych kcal byle nie przesadzić

oto moja dieta,przy jej układaniu przyjołem ok. 2240 B:200g T:80g W:180g

śniadanie 7:00
mleko 0,5% 200 ml
płatki owsiane 30g
orzechy włoskie 25g
kcal:331,55 B: 13,58 T:19,42 W:29,80

II śniadanie 10:30
twaróg 100g
jogurt nat 100g
cukier 2 łyżeczki
banan 100g
kcal:298,60 B: 25,19 T:3,33 W:40,92

III śniadanie(ze względu na szkołe) 13:15
chleb ze słonecznikiem 2 kromki
wędlina deobiowa 50g
flora light 10g
kcal:291,40 B: 17,50 T:12,42 W: 27,42

obiad 15:30
ryż 100g
oliwa
pierś 100g
kcal:574,92 B:28,50 T:16,89 W:78,90

kolacja 18:30
twaróg 150g
kcal: 148,50 B:29,70 T:0,75 W:5,25

w sumie wyszło kcal:1644,97 B:144,48 T:52,21 W:181,84
więc sporo jeszcze zostało do rozdysponowania. Co mam zmienic, co dodac by sie wszystko zgadzało??

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]