Otworzyłem na necie 4 kalkulatory i wyciągnąlem średnia z tego co mi wyszło (jakieś 2800kcal) ucialem 300 i waga można powiedzieć że stała więc dlatego zjechalem do 2150/2200) inaczej schodizlo jakieś 0,15 kg więc nie sądzę że kaloryka mała, poprostu na chwilę obecną siedzę tylko w domu i trening do tego dochodzi.... A oporcz tego co jest nie tak?
Siłownie mam zamiar zwiększyć do 3 razy w tygodniu tylko próbuje znaleźć jakiś wolny dzień. Natomiast jeśli chodzi o te 2500 kcal to teraz jem około 2200 i czuje się pełny. Zmieniony przez - igo4 w dniu 2017-03-24 11:21:41
Dietę ciężko będzie dodać bo jem różnie, raczej zwracam uwagę na to, żeby nie przekroczyć 2200-2500 kcal na dzień. Czasami jednak zdarza mi się pić browary i wódkę no i wtedy wiadomo, że cały dzień przepada. Główne moje posiłki to: śniadanie-twarożek grani, dwa kawałki chleba pełnoziarnistego ALBO dwie parówki, dwa kawałki chleba pełnoziarnistego [...]
Przeliczylem i wyszlo mi ok. 2800 czyli jest OK. Proponuje Ci cos takiego: dieta redukcyjna na poziomie 2200-2300 kcal (2g bialka, 1g tluszczy, reszte dopelniasz WW) + aeroby ECA dolacz przy tzw. ostatecznym szlifie jak dieta przestanie dzialac. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze [...]
przy 108kg masz 200b 60t i 230w to masz raptem trochę ponad 2200 kcal, więc jak podbijesz kcal i zmienisz proporcje to może się okazać, że wcale tych węgli nie ruszysz w żadną stronę tylko dołożysz tłuszczu
Liczyłem zapotrzebowanie, wyszło około 3600, ale biorąc pod uwagę, że obecnie przyjmowałem jakieś 2200-2500, to i tak będzie spory strzał. Co do owoców, to jem sobie różnie, mandarynki, jabłka, banany, kiwi. Z warzywami to co polecacie - lubię gotowane na parze. Kalafior, brokuł, marchewka - co jeszcze ? Zmieniony przez - lvs w dniu 2013-01-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz co 1 twój komentarz miał rację po prostu za mało jem myślałem że jadam 2000 kalorii a jadłem 1400 ale teraz widzę efekty jak po przeliczeniu kalorii jem od 2200-3000 i widzę efekty wagi bo przytyłem 1.6 kg ale nie tłuszczu a masy mięśniowej dieta była ważna zmieniłem plan ćwiczeń też na ćwiczenia z kalisteniczne dziękuję za rady
[...] i wcześniej preparaty : HMB,od przyszłego tyg CLA,VENOM Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak moje zapotrzebowanie to jakies 2200-2400 mój zestaw ćwiczeń wziąłem z tego forum wygląda on tak RZEŹBA 2007 - GRUPA A cykl I + rower min 30 min dziennie Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać dieta [...]
Znaczy mam 2700 zapotrzebowania, napisałem ok2000kcal to chodziło mi bardziej ze jem np 2300/2400/2200 ogolnie bardzo rzadko zjadałem 2000 a poniżej praktycznie nigdy. Czyli nawet jeśli będe jadł 2700, tkanka tłuszczowa będzie sie redukować? Ponieważ bardzo mi na tym zalezy zeby własnie zredukowała sie z tych miejsc co napisałem. Zmieniony przez - [...]
Nie napisałem że mi potrzeba 300kcal tylko że jak mi wyszło 2200 kcal to wyszło mi z tej diety 2500.No ale ja nie jestem zawodowcą tylko chce zdobyć trochę masy więc jak myslicie uda mi się na tej diecie?
jestem po pierwszym dniu cyklu na xs stacku i stormie+BCAA dymatize complex 2200 i glutamina akg1800 DT przed treningiem 45 min Bcaa 8 tabletek=4400gr 30 min xs 20gr po treningu silowym Bcaa 8 tabletek aeroby 10 min bardzo intensywnie po aerobach glutamina Akg 1800 2 tabl po ok 15 min [...]
Jesteś już 3 miesiace na redukcji a do tego masz niskie kcal , ja mając 70kg 164cm wzrostu przy 2200 oczuwam ssanie , głód i zmęczenie a co dopiero dużo większy facet , wiedz ze redukcja nie powinna trwac zbyt długo i deficyt nie powinien być zbyt głeboki bo prędzej czy później redukcja szkodzi tak wiec organizm moze ci już wysyłać sygnały że ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wychodzi mi 3380 kcal przy redukcji powinno to byc 3000 kcal w takim razie? a jesli ja jestem na 2200 kcal to spowolnilem metabolizm i slabsze efekty i mieso trace w takim razie?