2200

[...] ( oczywiście nie pomijając treningu siłowego). A z tymi wagami jest tak, że za przeproszeniem nie pójdzie do WC i to już wliczy Ci w tłuszcz (treść jelitową). Po drugie 2200 kalorii z tyloma treningami, to stanowczo za mało moim zdaniem. Kroki jakie podejmują ludzie współpracujący z Tobą są nieco dla mnie niezrozumiałe. Nie wiem, czy [...]

Kończyłem na 1800 gdzieś, zaczynałem 2200. Po przerwie wolałbym podbić nieco węgle a zmniejszyć aero zeby później było z czego ciąć

Jeżeli nie planujesz cardio, a jedynie trening siłowy 3x w tygodniu 2200 powinno być dobrym rozwiązaniem.

[...] jest niebezpieczne dla zdrowia a nawet życia. U mnie np. PPM wynosi około 1950 kcal ( przyjmuję 1800 nawet odliczając tłuszcz), ale teraz na redukcji jem 2200 kcal i tracę wagę rewelacyjnie, a czuję się bardzo dobrze, znacznie lepiej gdy byłem na tłuszczówce i przesadnie obciąłem kalorie. Więc skoro efekty są takie same ( moim [...]

[...] powiedzieć, że niedawno redukując się z kosmicznego( w porównaniu z Twoim) poziomu tkanki tłuszczowej spożywałem poniżej 100 gram węgli. Ale tak czy inaczej zmiana kaloryczności przy Twoim BF z 3000 do ok 2200 to szok i nic dobrego nie przyniesie. Kombinuj z metodami treningowymi raczej. Zmieniony przez - Darek65 w dniu 2016-12-28 16:16:52

Jizysss To można przetrwać na 840 KCAL trenując siłowo i Cardio:)) {{:-( . Jestem w szoku myślałem że moje 2200 KCAL to mało, popadam w kompleksy przez was 8-). Jak już Ci waga stanęła to nie bardzo wiem z czego obciąć {{:-( . Ten spalacz może tylko nasiać niezłego spustoszenia. Popraw dietę podbij kcal, B 2g /kg T 1,5g/kg W4g/kg. Pozdrawiam

Jizysss To można przetrwać na 840 KCAL trenując siłowo i Cardio:)) {{:-( . Jestem w szoku myślałem że moje 2200 KCAL to mało, popadam w kompleksy przez was 8-). Jak już Ci waga stanęła to nie bardzo wiem z czego obciąć {{:-( . Ten spalacz może tylko nasiać niezłego spustoszenia. Popraw dietę podbij kcal, B 2g /kg T 1,5g/kg W4g/kg. Pozdrawiam [...]

[...] dostepnosc energii, juz nawet niekoniecznie co tam jesz i jak masz makro rozlozone, kiedys sie mowilo ze tluszczy musi byc tyle i tyle, ale glwonie chodzi o kcal. Te 2100-2200 kcal to moze tobie nie wydaje sie jakos malo, ale jestes dosc wysoka, waga nie jakas niska, treningow sporo robisz plus sporo kardio, krokow tez niemalo, zapotrzebowanei [...]

[...] dostepnosc energii, juz nawet niekoniecznie co tam jesz i jak masz makro rozlozone, kiedys sie mowilo ze tluszczy musi byc tyle i tyle, ale glwonie chodzi o kcal. Te 2100-2200 kcal to moze tobie nie wydaje sie jakos malo, ale jestes dosc wysoka, waga nie jakas niska, treningow sporo robisz plus sporo kardio, krokow tez niemalo, zapotrzebowanei [...]

[...] kcal na start, pozostało ok. 8.5 tygodnia. Więc schodź sobie tak: 1szy tydzień: 2600 kcal 2gi tydzień: 2500 kcal 3ci tydzień: 2400 kcal 4ty tydzień: 2300 kcal 5ty tydzień: 2200 kcal 6ty tydzień: 2100 kcal 7my tydzień: 2000 kcal (i na 2000kcal bym zaprzestał, bo powinno dalej schodzić fatu, jeśli nie to do 1900 kcal) Polecam bardzo dokładnie [...]

Po pierwsze odstaw ten rower na razie. I na spróbuj zacząć od 2000kcal i zobaczysz jak się będziesz czuła czy waga będzie rosła itd. Potem można jeszcze ewentualnie pomału dodawać do 2200 czy 2500 Zmieniony przez - nefretam w dniu 2023-03-16 19:35:55

Na 1900 kcal czuję się w miarę dobrze. To też zależy co robię w dany dzień. No ale najwyżej podbiję je do 2200. W domu mam ławkę i sztangielki 2 x 35 kg.

[...] 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany 6. posiłek (przed snem) Ostrowia WPC 80 - 20g - 83kcal, 16g białko, 2g tłuszcze, 1g węglowodany Zamiennie za brokuły - kalafior, fasolka szparagowa, pomidory, mieszanki warzywne Zamiennie za kurczaka - ryba (mintaj), wolowina, wieprzowina Po treningu czasem ziemniaki? Dochodze do ok 2200 kcal / dzien.

Rozpisz cały plan, nie sam rozkład partii, uzupełnij również całą ankietę działu. Szkoda, że nie wkleiłeś zdjęcia nóg tylko samej góry. Moim zdaniem za mało jesz, 2000-2200 przy twoich gabarytach to wyjdzie redukcja i to dość szybka, dużo mięśni poleci a w moim przekonaniu warto abyś dobudował jeszcze trochę masy mięśniowej. Suple są zbędne jak [...]

ok poczytam :) a co mam zrobić z kaloriami? mam trzymać 2200 zeby dalej kontynuować redukcję, czy wejśc na zero kaloryczne chwilę utrzymać i zacząć od nowa?

Koniu151 Bez diety ułożonej nie zaczynał bym tego tematu :( białko 240 gram węgle 150 tłuszcze 70 cała kaloryczność 2200

[...] troche za dużo jest kalorii, ale chyba jest to poważny nadbagaż i nie trzeba go zmieniać. Jeśli trzeba to powiedz. :) // nie jest za duzo jak sie boisz ze za duzo to daj 2200 kcal Mam pare pytań: 1) Co daje branie: dja tran lub omega-3 w kapsach? // zdrowie i pomaga w spalaniu tluszczu 2) Dlaczego ryż brązowy jest lepszy od białego? // [...]

[...] zaczalem lapac sporo tluszczu. Mam duze predyspozycje do tycia. Lepiej byloby stopniowo zwiekszac zapotrzebowanie np o 100-150 co tydzien do 2500, i po swietach dac np 2100-2200 kcal; czy pociagnac teraz 2000 kcal i od 30.12 do 8.01 (10 dni jak mowiles), dac bilans zero, a potem sciac o 300-400 kcal? A jak produkty w mojej diecie i rozklad [...]

[...] zaczalem lapac sporo tluszczu. Mam duze predyspozycje do tycia. Lepiej byloby stopniowo zwiekszac zapotrzebowanie np o 100-150 co tydzien do 2500, i po swietach dac np 2100-2200 kcal; czy pociagnac teraz 2000 kcal i od 30.12 do 8.01 (10 dni jak mowiles), dac bilans zero, a potem sciac o 300-400 kcal? A jak produkty w mojej diecie i rozklad [...]

[...] to przytyłem i to dość znacznie... 8 cm w pasie wskoczyło chociaż nie widać tego jakoś bardzo, mam nadzieje, że to woda. No, ale nie poddajemy sie! Od tego tygodnia dieta. 2200 kcal B/W/T: 175/240/60 Trening FBW 4 razy w tygodniu 45 min i aero 2 razy po 25 min w DNT. Będę dokładać w razie potrzeby. Zmieniony przez - robertsmol w dniu 2014-01-08 [...]