Dobór odpowiednich supli przy końcu redukcji

Witam
Jestem nowy na tym forum tak więc, z góry przepraszam jeżeli coś robię nie tak.
Mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 89 kg wagi.
Od grudnia 2014 roku systematycznie trenuję i trzymam dietę. Zaczynałem z wagą 110 kg. W tej chwili mogę się już pochwalić ogromną zmianą w wyglądzie ( w końcu to ponad 20 kg w dół ). Jednak pojawił się problem bo dalej do dobrej sylwetki mi sporo brakuje, a waga się zatrzymała i niezbyt mogę ją rozruszać. Stosowałem wcześniej białko Scitec Nutriton 100% Whey oraz diete wysokobiałkową.
Teraz w lutym zamierzam ruszyć z wagą i zejść jeszcze te 10 kg w dół. Planuję w ciągu dnia zjadać raczej śniadanie to standardowa bułka ciemna z polędwicą z indyka, a na obiad mięso typu pierś z indyka, kurczaka etc podawana z ważywami gotowanymi bądź pieczonymi. Taki obiad będzie miał około 700 kcal, a śniadanie z 300 kcal. Zamierzam wspomagać się VPX Meltdown MD2. Niestety nie mam możliwości wprowadzenia systematycznego jedzenia, ze względu na studia ( każdy orze jak może ). Mam tylko pytanie czym się wspomagać tj co sobie zakupić aby uzupełnić dietę ? może macie pomysły na jakieś przekąski lub jakieś węgle, białka etc. Przepraszam, jeżeli robie coś źle, ale naprawdę jestem amatorem skorym do poprawy. Ćwiczę na siłowni 5 dni w tygodniu tj. 3 dni kardio, 2 dni trening siłowy.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc

Wylicz zapotrzebowanie powiedzmy z tych wzorów : :https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html utnij z tego 20% i to powinien być Twój bilans zerowy. Ułóż na nowo jadłospis i wrzuć go do poprawy , po takiej głodówce możesz mieć problemy z zdrowiem np. układem hormonalnym .
Pozdrawiam

Wstaw dietę wg wskazówek z tematów podwieszonych.

Trening kiepski, wrzuć 4x w tygodniu trening siłowy składający się głownie z wielostawowych ćwiczeń, żadnych maszyn. Cardio 2-3x w tygodniu przed śniadaniem 30-40min, dodatkowo 2-3x w tygodniu w dzień nietreningowy 20 min interwałów, najlepiej po 1-2 posiłkach. Wrzuć jeszcze diete jaką do tej pory miałeś, to może coś się poprawi. Jak się dostosujesz, waga na pewno zacznie spadać ;).

A więc postaram się zmienić treningi na takie jak opisałeś, a co do diety to wrzucam przykładową ale, raczej każdego dnia jest podobnie. Jedynie delikatne różnice mogą być

Kcal jest bardzo mało.
Oblicz swoje zapotrzebowanie na ilość kcal.
Twój dzienny bilans kcal mieści się w 2 posiłkach. Także jest tego... bardzo mało


Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-12-24 13:55:34

Jizysss To można przetrwać na 840 KCAL trenując siłowo i Cardio . Jestem w szoku myślałem że moje 2200 KCAL to mało, popadam w kompleksy przez was . Jak już Ci waga stanęła to nie bardzo wiem z czego obciąć . Ten spalacz może tylko nasiać niezłego spustoszenia. Popraw dietę podbij kcal, B 2g /kg T 1,5g/kg W4g/kg.
Pozdrawiam

n3cRo

Jizysss To można przetrwać na 840 KCAL trenując siłowo i Cardio . Jestem w szoku myślałem że moje 2200 KCAL to mało, popadam w kompleksy przez was . Jak już Ci waga stanęła to nie bardzo wiem z czego obciąć . Ten spalacz może tylko nasiać niezłego spustoszenia. Popraw dietę podbij kcal, B 2g /kg T 1,5g/kg W4g/kg.
Pozdrawiam

Pomożemy mu! ;)
Tylko aby chciał!
Czekamy na poprawioną dietę (tak jak pisałem opisz zapotrzebowanie) w min. 3-4 pełnowartościowych posiłków.
Nie tłumacz się brakiem czasu bo są tutaj ludzie który jednocześnie pracują/mają rodziny/uczą się i TRENUJĄ!

Odżywianie tragedia, poczytaj o podstawach odżywiania się i ułóż racjonalną dięte, minimum 2500kcal.

Tylko, że jak kolega jechał na takim deficycie to teraz na 2500 Kcal to chyba będzie dla organizmu masówka ?

teraz musi rozbujać spowolniony metabolizm ,czyli dieta lekkim deficytem kalorycznym
wstaw zdjęcie zobaczymy jak to wygląda