Szacuny
1
Napisanych postów
4
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
29
Witam
Jestem nowy na tym forum tak więc, z góry przepraszam jeżeli coś robię nie tak.
Mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 89 kg wagi.
Od grudnia 2014 roku systematycznie trenuję i trzymam dietę. Zaczynałem z wagą 110 kg. W tej chwili mogę się już pochwalić ogromną zmianą w wyglądzie ( w końcu to ponad 20 kg w dół ). Jednak pojawił się problem bo dalej do dobrej sylwetki mi sporo brakuje, a waga się zatrzymała i niezbyt mogę ją rozruszać. Stosowałem wcześniej białko Scitec Nutriton 100% Whey oraz diete wysokobiałkową.
Teraz w lutym zamierzam ruszyć z wagą i zejść jeszcze te 10 kg w dół. Planuję w ciągu dnia zjadać raczej śniadanie to standardowa bułka ciemna z polędwicą z indyka, a na obiad mięso typu pierś z indyka, kurczaka etc podawana z ważywami gotowanymi bądź pieczonymi. Taki obiad będzie miał około 700 kcal, a śniadanie z 300 kcal. Zamierzam wspomagać się VPX Meltdown MD2. Niestety nie mam możliwości wprowadzenia systematycznego jedzenia, ze względu na studia ( każdy orze jak może ). Mam tylko pytanie czym się wspomagać tj co sobie zakupić aby uzupełnić dietę ? może macie pomysły na jakieś przekąski lub jakieś węgle, białka etc. Przepraszam, jeżeli robie coś źle, ale naprawdę jestem amatorem skorym do poprawy. Ćwiczę na siłowni 5 dni w tygodniu tj. 3 dni kardio, 2 dni trening siłowy.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc
Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
Trening kiepski, wrzuć 4x w tygodniu trening siłowy składający się głownie z wielostawowych ćwiczeń, żadnych maszyn. Cardio 2-3x w tygodniu przed śniadaniem 30-40min, dodatkowo 2-3x w tygodniu w dzień nietreningowy 20 min interwałów, najlepiej po 1-2 posiłkach. Wrzuć jeszcze diete jaką do tej pory miałeś, to może coś się poprawi. Jak się dostosujesz, waga na pewno zacznie spadać ;).
Szacuny
1
Napisanych postów
4
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
29
A więc postaram się zmienić treningi na takie jak opisałeś, a co do diety to wrzucam przykładową ale, raczej każdego dnia jest podobnie. Jedynie delikatne różnice mogą być
Szacuny
121
Napisanych postów
575
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70025
Jizysss To można przetrwać na 840 KCAL trenując siłowo i Cardio . Jestem w szoku myślałem że moje 2200 KCAL to mało, popadam w kompleksy przez was . Jak już Ci waga stanęła to nie bardzo wiem z czego obciąć . Ten spalacz może tylko nasiać niezłego spustoszenia. Popraw dietę podbij kcal, B 2g /kg T 1,5g/kg W4g/kg.
Pozdrawiam
Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.
Szacuny
101
Napisanych postów
931
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
12396
n3cRo
Jizysss To można przetrwać na 840 KCAL trenując siłowo i Cardio . Jestem w szoku myślałem że moje 2200 KCAL to mało, popadam w kompleksy przez was . Jak już Ci waga stanęła to nie bardzo wiem z czego obciąć . Ten spalacz może tylko nasiać niezłego spustoszenia. Popraw dietę podbij kcal, B 2g /kg T 1,5g/kg W4g/kg.
Pozdrawiam
Pomożemy mu! ;)
Tylko aby chciał!
Czekamy na poprawioną dietę (tak jak pisałem opisz zapotrzebowanie) w min. 3-4 pełnowartościowych posiłków.
Nie tłumacz się brakiem czasu bo są tutaj ludzie który jednocześnie pracują/mają rodziny/uczą się i TRENUJĄ!
1
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.