2200

[...] przy scianie i wykrokow, wzonow bioder z guma, monster walkow, dwojki na pilce. Guma byla czarna i nie powiem palilo. Generalnie nie ma o czym pisac. Miska czysta, 2200 kcal. Na siatce bylo super, ale po zbiciu jakos tak niefortunnie wyladowalam ze poczulam w ledzwiach. Czwartek 16/03 DT Plecy 1. Podciaganie 3x5 5/5/5 Pierwsze [...]

[...] leżąc 75kg x 5 DIETA Zaczynałem od ok. 2500 kcal, ale waga nie spadała, a nawet lekko rosła. Potem było 2500 w DT i 2100 w DNT, potem stałe 2000, a ostanie 1,5 miesiąca 2200 w DT (180B 200W 80T) i 1800 w DNT (180B 100W 80T) połączone z IF (okno 13-21). Micha czyściutka, więc słabe efekty zrzucam na karb spieprzonego metabolizmu. Obawiam się, [...]

[...] gdzie robiłem po 1 ćwiczeniu skierowanym na inną partię mięśniową a co innego znaczą w treningu, który robię teraz. Pomijając fakt, że teraz robię głównie superserie a to też daje w kość inaczej niż standardowe serie 3. Będąc na ciągłej redukcji, z masą jednak 7 kg niższą i miską na średnim poziomie 2200 kcal ciężko przeć do przodu z ciężarami.

[...] ma być przymusowo. Wystartowałem z dietą na około 1900 kcl i nie było problemów ale jak zauważyłem, że spadki się zrobiły trochę za dużę to podrzuciłem odrazu do tych 2150/2200 tak, aby mierzyć mniej więcej w te 3 - 3,5 kg na miesiąc. Sprawdzimy po 2/4 tyg czy schodzi to co zamierzone czy może za dużo. Jak za dużo to odrazu dorzucę więcej [...]

[...] problemu. Posiłki dzisiaj mocno kaloryczne więc fajnie. Zobaczymy jak wypadnie nocka w takim zestawieniu ?-) może wrzuce coffeinne. Ostatni posiłek zjem koło godziny 2200 raz, że w nocy specjalnie jeść mi się nie chce dwa że więcej nie będzie haha ^^ Pozdrawiam wszystkich i do jutra:-) Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-01-12 15:02:35

masz prawie 2h biegania na ktorych teoretycznie spalasz 900kcal, a zjadasz w dzień 2200, to sam wydatek zwiazany z aktywnoscia wprowadza Cie w bardzo duzy deficyt, podbij kalorie jeszcze bardziej szczegolnie w dni gdzie masz duzo tej aktywnosci, a dni bez utrzymaj troche nizej spadki energii, głód i nerwy to czesto oznaki wlasnie zbyt duzego [...]

[...] i schodzę z 3500 do 2500, więc fat zacznie lecieć trochę szybciej. Dopiero następny etap będzie bardziej redukcyjny niż recompowy, bo zacznę od 3 k kcal i zjadę może do 2200 kcal, czyli będzie o 2 tysiące kcal dziennie mniej, niż na początku recompu (4200 kcal ) Faktycznie, sama utrata kg nie jest imponująca, ale patrzyłem na to długofalowo [...]

[...] planuję koło 2800 kcal i 200 g węgli w dzień z samym bieganiem (środa) 2500 kcal i koło 140 g węgli w dzień z siłownią + bieganiem (niedziela) 3000 kcal i 240-250 gram węgli W dni nietreningowe (poniedziałek/piątek) 2200 kcal i 50-70 gram węgli. Jakby ktoś miał jakieś uwagi, to śmiało. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-14 01:33:35

Poniedziałek, chwila prawdy Przez ostatni tydzień jadłem czysto, ale kcal było nieznacznie więcej, niż te 2200-2300 w dnt ; węgli też specjalnie nie ucinałem. Dzisiaj rano waga pokazała 83,6 kg czyli tragedii nie ma, ale jest 1 kg więcej od tego co było najmniej w styczniu... W najgorszym wypadku atrofia mięśni + kilo tłuszczu \-), ale liczę na [...]

[...] to jest koło 72,5 kg albo ciut więcej nawet. Nie ciąłem kcal (3200 w dzień nóg, 3000 w dzień grzbietu, 2800 w dzień klatki + dzień barków i ramion, 2500 w dni z samym aero, 2200 w dnt) , bo wprowadzałem trening na czczo i nie chciałem ryzykować popaleniem resztki mięśni, która mi pozostała. Mimo tego, wszyscy mi mówią, że spadło tłuszczu, co [...]

Wiem, dlatego poprawiłem to porcją kakao z olejem kokosowym %-) Widać, że te 2200 zaniżyło trochę BMR i teraz robię się mega głodny, co tylko mnie utwierdza w tym, że najwyższy czas na nadwyżkę kcal.

CZWARTEK - 18.09 Miska: 2200 BWT/ 170/220/40 1. Truskawki, owsianka, whey 2. Jajka, platki, orzechy 3. Kurczak, chleb +warzywa 4. Kurczak, chleb +warzywa 5. Pstrąg, ziemniaki, warzywa, olej lniany 6. Whey, maliny 7. Białka jaj, pieczywo Wasa, Miska wyszła potężna, a w ogóle tego nie czuje. Tuż przed @, więc z reguły powinno się "nabierać" wody, [...]

PIĄTEK - 19.09 DNT - ale nie przesiedziany;). Micha: 2200@@-) BWT 150/140/80 Przed południem spacer +interwały ze sprintami - ok. 8x . Weczorem w ramach testu na kondycję zrobiłam sobie tabatę - "zwykłe" pajacyki, ale na maxa I bez oszczedzania. Nie robiłam tego z 2 czy 3 miesiące. Mniej Intensywnie też biegam niż wiosną, chcialam zobaczyć czy [...]

[...] do domu pstrąga piekłam w dość ekspresowym tempie w temp. ponad 200st. Na szczęście mialam upieczony dzień wcześniej chlebek, więc obiad był w miarę szybko;). Micha: 2200 BWT 150/180/70 TRENING PLECY: 1. Serie łączone - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x11kg, 10x14kg, 10x14kg, 9x16kg, 9x16kg, 8x16kg - Wiosłowanie sztangą [...]

PIĄTEK - 24.10 Dzień lenia i nic nie robienia Miska: 2000 bwt 140/120/80 SOBOTA - 25.10 Miska: 2200 bwt 140/180/80 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. 3 jajka, 2 białka, chleb domowy, warzywa 3. Białka jaj, mąka gryczana, wiórki kokosowe, migdały, banan, ser twarogowy tłusty (30g) - nowy wynalazek - ciasto bananowe :-) specyficzne z uwagi na smak [...]

WTOREK - 28.10 Miska 2200 BWT 160/190/60 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. 2 jajka, 2 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały 3, 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 1 jajko, 3 białka, płatki owsiane 6.Whey potreningowo 7. Łosos wędzony, chlebek domowy, warzywa TRENING NOGI - pomocny dziś na skwaszony nastrój 1. Przysiad Sumo ze [...]

[...] DNT Micha okrojona do 1900 BWT 110/140/60. Czysta (pomijam 3 kawki "2w1", od których jakoś nie moge się odzwyczaić. Moja jedyna slabość jedzeniowa :-( ŚRODA -5.11 Miska: 2200 150/180/70 Raczej typowa: mięso, jajka, płatki, chleb, warzywa. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x31kg, 10x31kg, 8x34kg 2. [...]

CZWARTEK - 6.11 Miska: 2200 BWT 150/200/60 1. Owsianka, whey, jabłko 2. 3 jajka, chleb domowy warzywa 3. Pstrąg, bataty, marchew 4. Białka jaj, płatki owsiane, twaróg półtłusty, jabłko, migdały 5. Whey potreningowo 6. Kurczak, chleb domowy, warzywa, oliwa z oliwek TRENING NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 12X13kg, [...]

[...] wiem że niektóre dziewczyny na 2400 redukują, ale skoro u mnie to jest zero, to kopać się z przysłowiowym koniem nie będę :-D Zresztą utrata wagi też przeciętne bo 4kg w 12-13 tygodni to nie jest jakaś przesada. Teraz 2400 na 2 tygodnie, potem na 2 tygodnie 2200 i zobaczę czy będzie lecieć z pasa. Jeśli nie to co 2 tygodnie obcinka 200 kcal.

W DNT około 2100-2200 kcal jadłem, a tylko w DT 2600-2800. Waga stoi w miejscu od samego poczatku.