2200

[...] (worek) 4x2 +100 kcal, ciągle czułem się w deficycie mocnym, ciężar spadał, więc dodałem. Następne dodanie najszybciej w poniedziałek Makro obecne : 200B ; 225 W; 55T 2200 kcal Suplementacja : 5g kreatyna /SFD/2018/2/27/73d79a6b46bf463392ca724ec082a3fa.jpg /SFD/2018/2/27/c27d2f11432c4926b87f7584f0d6cb94.jpg [...]

[...] kroków) Kalorie dalej trzymam Po tym tygodniu utnę chyba do 2300, bo już nie będę robił więcej niż 20 min po treningu. No a potem skończę raczej, bo nie schodzę poniżej 2200 już więcej, poza tym nigdy nie robiłem tak dużeo neatu, jak teraz robię z kroków przy pomocy opaski, potrafię się obudzić głodny w nocy, na treningi też już nie mam [...]

Na przyszły tydzień ucinam w dnt kolejne 100kcal (węgle) 2200 kcal 220b 240W 40T Za 3 tygodnie max 4 zrobię diet break na 7-10 dni (wskoczę na zapotrzebowanie 2800-2900, żeby się trochę odbudować psychicznie i móc lecieć dalej z redukcją o ile nie będę zadowolony) Waga : 87,3 Ogólnie miałem przez jakiś czas takie przemyślenia żeby wskoczyć na vlcd [...]

Nie będę jednak czekał do przyszłego tygodnia, tnę od razu do 2400 ( 25 węgli) + w nietreningowe 300 do 2200 tak jak pisałem wyżej, bo daje to w 7 dni jakieś dodatkowe 1100 kcal mniej, więc powinno trochę przyspieszyć.

[...] się sprawdza to ok No coś tam już wiem, dziś waga 85,3 więc prawie kilogram mniej niż 12 dni temu więc git Pewnie 80-81 to punkt końcowy Kalorie jakieś jeszcze mam, zostało mi do ucięcia z 200 w dzień treningowy gdyby był zastój, ale niekoniecznie mi się widzi schodzenie poniżej 2200 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-24 11:26:40

[...] - 10kg, muszę się trochę odbić, wskoczyć na jakiś czas na zapotrzebowanie, jeszcze trochę do-redukuję, ale już na mniejszym deficycie. Kalorykę zostawiam póki co (2500 i 2200 dnt), ale odejmuję kroki do 13 tysięcy z 15 to około 700kcal w skali tygodnia dodatkowych, trochę mi odciąży, bo zimno jest i ciężko tyle ruchu nabijać, szczególnie jak [...]

[...] , reszta węgle) - Git, niby 2 tysiące kroków mniej, ale czuję różnice, bo nie muszę na siłę dobijać kroków w pokoju, albo na bieżni 8-) Dzisiaj było wolne 13 tysiące kroków (2200 kcal, 240b, 30t, reszta węgle) /SFD/2018/12/3/bbe509a6c3a84de69ac9a78f13da6239.jpg /SFD/2018/12/3/6d542f1151804688b0d7fb03d6c7fe9f.jpg [...]

Wtorek: Dieta: 2200 kcal Aeroby: 45 min bieganie puls 140-160 Trening: - Komentarz: -

Wtorek: Dieta: 2200 kcal + 50-75 g piernika... gdyż byłem u koleżanki pomóc jej z angielskiego i sama upiekła i nie było jak odmówić żeby się nie obraziła wiec poprosiłem o taki malutki kawałeczek...ale muszę przyznać że naprawdę dobry był :D Aeroby: 60 min basenu Trening: - Komentarz: Cięzko z aerobami na basen 3 razy w tygodniu nie wydolę, mam [...]

[...] obwodowym średnie węgle (2 x tyg), reszta zaś dni będzie na niskich węglach bez względu na to czy wpadnie wtedy cardio czy też nie. W ten dzień kaloryczność będzie wynosiła 2200 kcal, a w tym - 3,1 g białka na kg masy ciała (219 g); - 1,1 g tłuszczu na kg mc. (75g); - 2,2 g ww na kg mc. (156g) W dzień obwodowy kaloryczność będzie wynosiła 1900 [...]

[...] pierwszy raz w sezonie na rowerze, wspaniale się jeździło mimo iż teraz troche tyłek boli od mojego "czopkowatego" siodełka Maya - tez się cieszę, chociaż jestem zrezygnowana strasznie.. Celarwater - zredukowałam węgle w dni średnie i wysokie. Zeszłam z 2200 kcal do 1900 praktycznie w dni wysokie, a w średnie z 1900 do 1700 kcal.

Witam,mam takie pytanko otóż jestem na redukcji ,staram się dziennie trzymać w przedziale 2000-2200 kcal ,lecz przed spaniem zawsze lubie sobie wypić jakiś koktajl i mam pytanko czy takie połączenie jakie tutaj mam jest dobre? czy lepiej zamienić np jogurt naturalny z czymś innym lub ten serek danio? makro i składniki widoczne na zdjęciu . [...]

[...] stoi w miejscu, dzisiaj 5-6k kcal wejdzie, a od jutro malo węgla. zmiany: dni treningowe -300 kcal węgli, + 200kcal fatu dni nietreningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2600 kcal 220/130/160 dni nietreningowe: 2200 kcal 200/120/80 węgle tylko przed i po treningu, 2 x aero po 40-50 minut i 3 x albo tabata albo kompleksy.

sztywny ja jestem na zero kalorycznym 2-3 hiit i 3 silowe :) i nic zero efektu. to dołożyć do tego aeroby nie chce ucinac znowu kcal bo skoncze jak apore tyg temu na 2200 kcal 6 aero i 4 silkach i zero efektu

27.11.2008 Wlasnie wykonalem 16 min HIIT Dieta powoli wraca do normy, dzis dzien z niskimi WW, kalorycznosc ok 2200 kcal. Lodzianin, dzieki za odwiedziny i rade ! Perez, to bedzie jedno z tych podsumowan, typu Total Disaster...

10 i 11.09 Wypiska za weekend. Od wczoraj podniosłem kcal - 2400 w DT i 2200 w DNT, waga spadła do 65,6 mimo, że jem więcej - to ciesz, bo mogę jeść jeszcze więcej :d Pas ok 79, jakościowo sylwetka jednak znacznie lepsza niż kilka tygodni temu, tak mi się przynajmniej wydaje. Wczoraj dzień z bieganiem - Bieg Solidarności. Start był o 16 więc [...]

[...] wyplacie jest k***a miesiac w miesiac dramat, polowa ludzi zachlewa na umor, zawalili mi robote u najlepszych klientow - to jest koszmar, bo ludzie nie zarabiaja mniej niz 2200 na reke i wogole nie szanuja pracy, a nie ma mowy o jakims wyzysku, robia maks 180 godzin w miesiacu. Szkoda gadac.. Odreagowalem na zelastwie i jest ok. [...]

[...] na Debiutach :) Przy mojej wadze 55kg to 3000 kcal to dużo :) Proszę nie zapominać, że jestem dziewczyną :) Dieta nie przynosiła zamierzonych rezultatów jak siedziałam na 2200-2400kcal dlatego podbiłam do 3000, ale bałam się zalania, ale jak widać nie jest źle ;) Dieta wygląda codziennie tak samo, dlatego nigdy nie wrzucam, a po drugie nie [...]

To jest za dużo kalorii według mnie w ten sposób to cały czas będziesz stał w miejscu lub chudł nieznacznie bądź tył nie znacznie i bardzo długo to będzie trwało , a nie będzie widać żadnych efektów... Zejdź z kaloriami do 2000 kalorii albo chociaż do 2200/2300 bo inaczej to bez sensu.

[...] wyciągu górnego jednorącz 4x12 ŻYWIENIE /SFD/2017/3/1/4f9ea9f0c87e4656a8f06ff674e88972.jpg /SFD/2017/3/1/2b6588fb8b6a42b8a9345a4c617ae7e8.jpg OGÓLNIE Waga stoi, tniemy do 2200 z węgli. Jutro też mała niespodzianka w diecie :D Minął tydzień od cheata, planuję tak raz na dwa tygodnie robić cheat meala, tylko na jeden posiłek zamiast ostatniego [...]