2200

DZIEN DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/549a61795ab94a65944a008a204001c3.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/90 3. wypady chodzone [...]

DZIEN DT - SOBOTA 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d4d4f440f164d0698347afdc306a3d9.PNG warzywa,ziola, suple ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/50/50/50 2c. Wznosy odwrotne [...]

DZIEN DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/506a4de45d6f47e68efa7ff91042d0ab.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/100- 0 3. wypady [...]

DZIEN DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab4c4e7fc8e146e894c284607183d360.PNG warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27/30/32 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 16/13 4. [...]

Kajtek };-) DZIEN DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/161d8d4ae9f643018f68a6d8395d8bb6.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60 2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/85 3. [...]

DZIEN DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61f3a35c8bc540c3810c0d49ab30a863.PNG warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27/30/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 21/17 4. [...]

DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ffc554a3473426bbd9536d8343b94dc.PNG suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x 10 17/20/22.5 2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/25/27 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 5/5/6 4. podciaganie z [...]

[...] bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata 2000 - 2200 kcal 150 ww,60T,reszta bialko - byla rotacja weglami w DNT i DT oraz w dni nog dodawalam ww do 200. Wegle zlozone przed treningiem(ryz brazowy .i makaraon pelne ziarno) [...]

[...] na rowerku przy nad cisnieniu to jakis zart, bo nadcisnienie zazcyna sie od 140-90 811 nie myl ciśnienia z tętnem Plomis nie za mało kalorii wyliczyłeś? Przy Twojej wadze i planowanej aktywności wychodzi około 2400 bez deficytu. Wydaje mi się że powinieneś zacząć od 2200 i obserwować czy waga spada. BILANS DZIENNY 1667 kalorii to za mało

[...] się, czyli ten wynik pomnożyłem przez 0,8 jako deficyt... tak gdzieś w którymś poście znalazłem :) Czyli muszę zacząć układanie diety od nowa stosując około 2000 - 2200 kcal... Pytanie czy słuszne będzie obliczenie zapotrzebowania na poszczególne według poniższego wzorca? Przyjmując dietę 2000 kcal : BIAŁKO 2 x 84,5kg. = [...]

[...] teraz odchudzanie w/g tego schematu, Ma 2000kcal i schodzi na 1700kcal, teraz pierwszy tydzien, mozna obserwowac postepy i korekcje diety i cwiczen . A agak zaczela na 2100-2200 i schudla po pierwszym tygdoniu W dziel trening dla zaawansowanych jest eksperyment dla kilku osob, jet tam mni dziewczyna o duzej nadwadze, ktora tez chudnie mimo ze [...]

[...] 2000) oraz rozpoczęciem spożywania kreatyny. Póki co, na razie po prostu nie będę dojadał do tych 2500 (bo czasami zdarza mi się, że nie mam większego uczucia głodu i 2200 czy nawet 2000 by mi wystarczyło). Także w dni treningowe dbami o węgle, szczególnie okołotreningowo. W dni bez ćwiczeń nie będę pilnował, żeby dociągać do 2500 i czasem [...]

[...] (od poniedziałku 20.05 do dziś włącznie tj. 26.05.2024 r.) zjadłem 2500 kcal mniej niż zakładane. Także włączam trochę bardziej tryb palenie. Planuję od jutra jeść właśnie 2200 kcal i zobaczyć jak waga schodzi. Mam w planie zejść do 78-77, a takiej wagi nie pamiętam u siebie od bardzo dawna. Myślę, że to waga z lat nastu. Redukcję mogę kończyć [...]

[...] przygotowania na mistrzostwa Polski w WW we Wrocławiu na 17 września. A wiec tak: Ciężar sztangi x liczna powtórzeń, tonaż: 90 kg x 35 3150 kg 80 kg x 25 2000 kg 75 kg x 20 1500 kg 70 kg x 20 1400 kg 65 kg x 20 1300 kg 60 kg x 20 1200 kg 55 kg x 40 2200 kg 50 kg x 70 3500 kg Suma w tonażu to: 16250 kg Później trening barków ale małe ciężary.

Piątek 15 km w komfortowym tempie średnio 5:55 m/km na średnim pulsie 140bpm. Sobota rower 37km w 2h 24min. na pulsie średno 125bpm. Jutro w planie 20km bieg. Dieta ciągle od 2200- 2700 kalorii mimo tego dziś rano spadek wagi o 0,5 kg czyli 48,5 kg w pasie 63cm. Yees!!! I o to chodzi!!! A power coraz lepszy!! Może jeszcze ten maraton zrelizuję [...]

[...] sie obslugiwac wage i mialem cos takiego: waga 82,1 FAT% 8,9% FAT MASS 7,3 kg FFM 74,8 KG MUSCLE MASS 71,1 KG TBW 49,3 KG TBW % 60,0 KG BONE MASS 3,7 KG BMR 9205 kJ 2200 KCAL METABOLIC AGE 12 VISCERAL FAT RATING 1 BMI 19.9 IDEAL BODY WEIGHT 90,7 KG DEGREE OF OBESITY -9,5% jak widac skoczyla mi waga o rpawie 2 kg ,moze to byc spowodowane [...]

[...] zabiły i musiałam robić na raty. Spocone miałam nawet łydki i przedramiona :-D Oj, fajnie było :-D MICHA: Taka jak w poprzednie dni: nieliczona, czysta, bardzo rybna. Ok. 2200-2300kcal -- Widziałam się z paroma osobami po dosyć długim czasie (jakieś 3 miesiące) i usłyszałam od paru, że podobno schudłam.. A to dziwne, bo ważę 6kg więcej i mam w [...]

ja bym zaczął od 2000 kcal i poobserwował. Za jakiś czas podbił do 2100 i znów to samo. Jeśli będzie konieczność to wtedy dopiero skok na 2200. W ten sposób dodatkowo lepiej poznasz siebie. No ale to moje zdanie - można mieć też inne podejście do tej kwestii.

Panie Jacku, nurtuje mnie to Xtreme BCAA Producent pisze by na porcje brać 4capsy, to jest 2200 BCAA więc trochę mało. łyknąłem 10tabl ~(5,6g) przed treningiem i 8tabl (4,4g) tuż po treningu czyli przed aero. Waga 88 kg Po aero NAG 6g Czy jest ok? czy jeszcze zwiekszyć dawkę?

[...] wejdę na większy pułap kcal to zjem sobie drugi owoc w ciągu dnia lub po treningu. Redukcja zakończona na 2000kcal. Na masę wchodzę ostrożnie (byłem otyły) na razie 2100-2200 i jest ok. /SFD/2018/1/3/b660124097e54e0a95ac0e79cd9126b4.jpg /SFD/2018/1/3/063849b250ff45dc9caffc22107db5db.jpg Zmieniony przez - Shivarsky w dniu 2018-01-03 13:19:18