2200

Masz fajną sylwetkę startową, jak ją ładnie podbudujesz to będzie bajka. :-) Na 4 intensywne dni treningowe w tygodniu, to 2000 kcal faktycznie może być za mało - spróbuj podbić np. do 2200 i przez tydzień obserwuj co się dzieje - jak będzie ok, w kolejnym tygodniu znów dokładasz. Powodzenia.

> Będę wdzięczny, jeśli napiszesz jak tam chudnięcie po zwiększeniu kcal. Ja przy 186cm i 150kg przyjmowalem i nadal przyjmuje okolo 2200-2500 kalorii a powinienem 4000. Dobrze sie czuje, jem co 2-3h 5 posilkow dziennie (albo i wiecej). Waga leci. Nie glodze sie w ogole. Wiec po co mam jesc wiecej? Tak samo zalozyciel tego watku. Jakby sie [...]

[...] i plan by był zrobić tych tygodni 5, gdybym startował z masy to bym pierwsze ładowanie zrobił po 3 tygodniach, ale ja na vlcd wskoczyłem z miesięcznego if'u (4h okno 2200/2350kcal), if od vlcd był oddzielony jednym normalnym dniem jedzenia, bo to akurat była niedziela świąteczna i wpadło standardowe żarcie świąteczne przez cały dzień. [...]

[...] nie ma znaczenia sposob dojscia do niskiego bf tylko wlasnie nieanturalny jego poziom dla danego osobnika. Ale do tego trzeba niestety dość samemu %-). Sam teraz siedzę na 2200 kcal, fatu mam 10g, dużo węgla, średnio białka i tniemy do 7%, może się w tym roku uda %-). Prawda jest taka, że ludzie vlcd traktują już jako ostatnią deskę ratunku. Co [...]

Szajba -jakaś wyższość Suunto nad starym dobrym Polarem? Przynajmniej ja się zatrzymałam na jego etapie... 1750 przez 6 godzin, w tym 2 siedzenia? siedziałabym cały dzień - właściwie to siedzę cały dzień i tyję przy 2200.

[...] + 3x różne treningi interwałowe, dopiero po obcięciu do 2400 kcal i 130 g węgli zaczęło uczciwie lecieć, zarówno na wadze, w pasie, jak i w lustrze. Teraz jestem już na 2200 kcal/80g ww, czuję się bardzo dobrze i dzisiaj rano odnotowałem kolejny tygodniowy progres. Jak nie idzie musisz kombinować z dietą i treningami, bawić się [...]

2200 dla chlopa 186 cm, ćwiczącego to nadal głodówka. Policz zapotrzebowanie z wzoru, który znajdziesz w dziale odzywianie, w tematach podwieszonych. jeżeli od września jesteś na ujemnym bilansie, to najwyższa pora zrobić jakiś rest, czyli wejść na bilans zerowy, dać ciału odpocząć, a potem redukować dalej z prawidłowo obliczonym zapotrzebowaniem, [...]

[...] do tego ananas z migdalami a na kolacje pelno ziarnisty razowy bajgel z jajecznica i na deser jablko z kiwi. Kalorycznosc na chiwle obecna oscyluje w granicach 2100-2200 podzial mam 150B, 50T, 300W %-) Waga na dzisiaj pokazala 66.5 czyli jest to o 1.5 kg wiecej jak mialam w piatek rano przed wyjazdem na weryfikacje w talii mam 3 cm [...]

[...] silowa i cardio, weekendy bede miala wolne i bede je poswiecac na regeneracje oraz pozowanie i stretching. Na chwile obecna ustawilam sobie kalorycznosc na poziomie 2100-2200 kcal B150, W300 T50 Na dzien dzisiejszy moja waga to 65.5 kg czyli dokladnie tyle ile wazylam w dniu weryfikacji :)) Kiepska ze mnie bikiniara skoro nic nie przytylam [...]

Ja też dopiero 2200 zjadłem >D

Brak tłuszczy w diecie - brak całej grupy witamin między innymi odpowiedzialnych za skórę. Albo się do nich przełamiesz albo dalej będzie obwisło. I te 2200 to nie żart.. Możesz dokładać stopniowo - ale musisz.

Lipa, 2100-2200 kcal, 4 razy cardio w tygodniu po 15 min (10-12km/h) i waga od 2 tyg nie rusza sie. Od poniedzialku zaczynam co tydzien dodawac po 2.5 min do kazdego cardio.

[...] widać. Ale to co napisane zostało zrobione! :-D Trening z wczoraj. https://pics.tinypic.pl/i/00987/gaptbbgsn1ii.png W kaloriach się zmieściłam (nawet chyba niedojadłam tych 2200 założonych), makro za to rozjechane (węgle w kosmos, mało tłuszczy i białka też nieco za mało), ale to nie szkodzi, warte tej kolacji. Oto winni tych odstępstw - domowe [...]

[...] nie dość, że nigdzie nie zajdziesz ucinając, to nigdzie też nie dojdziesz nie dodając. Dodawaj po 100-200 kcal tygodniowo, aż dojdziesz do 2800 w dt, w dnt przynajnmniej 2200-2400 2. Na Twoim miejscu darowałbym sobie obwody (jak robisz 70 kg na treningu nóg, to na obwodzie ciężar będzie naprawdę minimalny). Poszukaj w dziale trening dla [...]

[...] i tak wszystkie talerze zajete ;-D Strumyk - coś w tym jest , na pewno dziwnie na mnie patrzą %-) Półmetek: Drugie pomiary po dołożeniu do miski z DNT 2060, DT 2600 na DNT 2200 DT 2900 kal, nooo cyferki mnie ciut zaskoczyły , mogę być opuchnięta a może masa jednak wychodzi 88-O Wzrost:177 Waga: 70,5 / 70,4 /70,2/ 70,5/ 71 ,5 (+1 kg) ((+0,5)) [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/5/013550a2aafd4ae9abc93c191cf213cd.jpg 4.10.2015 NIEDZIELA Rano rower ok.45min, poza tym relaks ;-) ok.2200 kcal /SFD/Images/2015/10/5/b3dfd8081bce4d6684018a193715bbce.jpg Chwilowo robię sobie przerwę od dziennika. Od jakiegoś czasu myślę nad IF, rotacją węglami i różnymi [...]

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0b/Renault_21_front_20071031.jpg ja miałem taki samochód na handel ...2200 go sprzedałem z oponami zimowymi... 2.1 w dieslu na turbinie , nie do zdarcia silnik, przez wioski nim jechałem na prostych odcinkach 190-200 i myślę ze jeszcz 15 by z niego wycisnął. to była maszyna ... a szkoda że go sobie [...]

[...] się dodatkowo. Powodzenia :) Ok :) A ten tłuszcz który ubędzie z mleka i jogurtów zastąpić czymś, cyz nie bawić się już w takie drobiazgi? Dziennie wychodzi mi średnio 2200 kcal B/W/T 2,1/1,8/1 na kilogram ciała Prawdopodobnie od poniedziałku ruszam z dziennikiem. Myślę jeszcze nad treningiem siłowym, chyba najlepsze FBW? Dodatkowo BCAA, [...]

Typowe VLCD nie było ale 1300 kcal średnio wpadało. No w porywach do 1500 kcal. To mało. A już jest 1800 w dnt i 2200 w dt co uważam za duży skok w dwa tygodnie. I to już widać po sylwetce. I kilogramach. Teraz powoli a do przodu. Wypiska z wczoraj: 21.04.2015 Dzień 1 Trening na razie gładko. Za niecały miesiąc pewnie będzie ciężej o wiele. Dziś [...]

waga 80 /188cm , kcal 2100-2200~ Ile dorzucic? I Dlaczego koniecznie? Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-06-05 11:01:45