2100 kcal

[...] całkowicie wykonywania treningow cardio, czego teraz żałuję. Są różne metody liczenia zapotrzebowania i nie wiem czego się uczepić przy rozpisywaniu diety na redukcję. 2100 kcal na początek, przy wadze 74? Czy może mniej? Jakie powinienem wogole przyjąć zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej wadze? w tym B=2,4g ; T=0,9g ; W=2,5g /kg masy [...]

[...] 90 min aerobów tygodniowo. Dieta jest w trakcie układania. Najpierw staram się ustalić ile kcal, białka itp mam spożywać. Mój najlepszy okres to przy wadze 72 kg miałem BF ~12% i najlepiej się czułem. Nigdy niżej nie zszedłem. Aktualnie mam około 77-80 kg (zależy kiedy się zważę) Planuję 2100 kcal, 150 B, 100 WW i reszta tłuszcz. Proszę o opinie

Witam. Zaczynam dietę CKD. Ważę 80 kg, mam 18 lat i 180 cm wzrostu. Z moich wstępnych wyliczeń wyszło tak: Obliczyłem zapotrzebowanie i odiąłem od niego 300 kcal. Wyszło mi 2100 kcal. (podstawowe BMR mnożyłem x1,3 ponieważ zamierzam sumiennie ćwiczyć) Rozkład kalori będzie wyglądał następująco: Białko - 168g - 672kcal Węglowodany - 30g - 120kcal [...]

[...] m.b. -25 x gora m.b. -25 x gora i skosne m.b. -30 przysiadow dla czystego relaksu -20 pompek 'standardowych' dla lekkiego wzmocnienia obreczy Posilki (w sumie dziennie ok. 2100 kcal) 1. Sniadanie (okolo 30 minut po bieganiu ) - 150 g chudego sera bialego - pomidor - pol cebuli - ogorek swiezy/ kiszony <- wymiennie - pol bulki razowej z ziarnami [...]

[...] pogoda często pozwala na bieganie na zewnątrz, jeżeli nie - zostaje bieżnia. Dietę dzielę również na dni treningowe i nietreningowe. Przy wadze 81 kg. wychodzi to ok. 2500 / 2100 kcal Ale przechodząc do sedna, co myślicie o zmianie na mniej dzielony split 3/4 x w tygodniu? A w pozostałe 3 dni same aeroby? Jeżeli to dobre rozwiązanie, to co zrobić [...]

[...] 60 dni wolnych od: białko, BCAA, multiple Olimp 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 235B/88WW/89T - 2100 kcal Witam, jaki spalacz tłuszczu polecacie jako pierwszy? Jestem na redukcji ok. 11 tygodni (Low Carb), od listopada planuje wrzucić spalacz. Szukałem na forum, ale [...]

[...] w dni treningowe (w moim przypadku ok. +700 kcal/DT.) i do tego doliczyć jeszcze nadwyżkę na przyrost masy (przyjąłem ok. 15%)? Czy TEA policzyć dla całego tygodnia (700*3=2100 kcal), podzielić przez 7 i dodać zarówno w DT, jak i NDT (wychodzi po 300kcal/dzień) - do tego doliczając nadwyżkę na przyrost masy tylko w DT (zgodnie z zasadami "carb [...]

Dzień dobry! Proszę o ocenę diety na redukcję. Zapotrzebowanie kaloryczne po ucięciu 300 kcal żeby było deficyt wyszło mi 2100 kcal. Chodzę na siłownię ćwicząc splitem 3x w tygodniu. Do tego mam zamiar po treningu biegać 2-3 razy w tygodniu po 30 min. Wrzucam dwie rozpiski, schab byłby raz w tygodniu. Warzyw nie wrzucałem do rozpiski, ale mam [...]

[...] 3000 kcal. Śniadanie jem bardzo pożywne i zdrowe, i po nim nie mam apetytu przez 6-7h, potem jem przedtreningowy, lecę na siłkę, potreningowy i jest 21. Wchodzi mi niecałe 2100 kcal. A 3000 to minimum, żeby myśleć o przyrostach. Niby mógłbym walić kieliszki oliwy, ale po niej od razu wymioty. Jak to ugryźć, posiłek na uczelni mam w torbie ale [...]

[...] musiałem zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. Dieta obecnie na poziomie 2100 kcal (przy 2500 waga stała/lekko rosła). Aeroby wykonywane bezpośrednio po trenignu. Proszę o ocenę. Jakie sugerujecie przerwy między ćwiczeniami? Poniedziałek: Klatka: [...]

[...] obecnie na redukcji spożywam 1800, ale mam zamiar robic co tydzien/dwa cheat meale, wiec mój deficyt nie bedzie wynosił 3150 kcal, a mniej. Pytanie: czy TYGODNIOWY deficyt 2100 kcal wystarczy, żeby redukcja szła sprawnie czy jednak to za mało? Oczywiście wiem, ze na każdego działa co innego, ale nigdzie nie moge znaleść odpowiedzi na to pytanie.

[...] FBW i 3xaero po ok 5km bieganie i staram się więcej chodzić BF: 15-16 % Obwód brzucha: 84 cm Kcal na utrzymanie wg wyliczeń: 2600 do 3100 o.O Aktualnie jem ok 2100 kcal B: 140g T: 60 - 70 g W: reszta Staż nieprzerwanie 4 m-ce łącznie lekko ponad 1 rok Byłbym wdzięczny za wszelkie odpowiedzi. Kierować się w stronę masy czy redukcji [...]

Witam! Prowadzę redukcję tkanki tłuszczowej od początku lipca. Zaczynałem od 2100 kcal B:100 ; W:295 ; T:58. Teraz jestem na 1 700 kcal B:100 ; W:190 ; T:58. Metabolizm zwolnił i przy tych kaloriach ciężko już zbijać, a body fatu trochę jeszcze zostało. moje wymiary: przed 62kg po 57.5kg mój wzrost wynosi 166cm. Dodaję, że regularnie ćwiczę 5x [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie do ok. 2300 kcal, ale jeśli chciałbym przytyć to można dołożyć powiedzmy dwa razy w tygodniu kubełek w kfc? http://kfc.pl/kubelek-15-hot-wings/ Razem ma 2100 kcal więc na pewno by pomogło. Czytałem jeden z tematów i z góry mówię, że nie będę obierał skórki z tych kurczaków. Ważę jakieś 64kg przy 185 cm więc dość mało.

[...] Teraz chciałbym przejść do redukcji właściwej i prosiłbym o poprawki w diecie(nie zwracać uwagi na obiad, bo jako że jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców to jem na obiad to co oni przygotują). http://pl.tinypic.com/r/2v9ce4h/5 Jak widać dieta ustawiona jest tutaj na 1950kcal, ale to tylko ze względu a obiad, będę się starał spożywać 2100 kcal.

[...] obowiązków domowych, zakupów itp. Aktualnie ćwiczę 2 razy w tygodniu siłowo. Według niektórych kalkulatorów CPM wynosi 1900, na innych bliżej 1800, z kolei inne dobierają mi umiarkowaną aktywność fizyczną i jest to już ok 2100 kcal. Czy 1600/1700 kcal będzie odpowiednie? 70gT, 150gW i 100gB? Chciałabym ważyć 49/50kg. Z góry dziękuję za pomoc

[...] Teraz chciałbym przejść do redukcji właściwej i prosiłbym o poprawki w diecie(nie zwracać uwagi na obiad, bo jako że jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców to jem na obiad to co oni przygotują). http://pl.tinypic.com/r/2v9ce4h/5 Jak widać dieta ustawiona jest tutaj na 1950kcal, ale to tylko ze względu a obiad, będę się starał spożywać 2100 kcal.

[...] oko), waga 85 kg przy wzroście 173 cm. - także jest co spalać. Zapotrzebowanie kaloryczne przy aktywności 3,4 x tyg (siłownia) wynosi 2300kcal, po odjęciu 10% jest to około 2100 kcal. Do przygody z siłownią powróciłem po 10 latach, więc zaczynam od zera. Treningi niestety mogę wykonywać tylko rano przed pracą 6:00 (w weekend mogę o innej porze). [...]

[...] dyma burn xtreme, a podobno przy redukcji mozna jesc białko . acha dodam jeszcze ze dzienne zapotrzebowanie moje wynosi około 3000 kcal a dietka wyszła mi srednio na 2100 kcal to czy tym białkiem z odzywki mółgbym nadgonic braki w diecie :D aha i nastepne pytanko brzmi czy jest smak kokosowy bo czekoladowy i truskawkowy odpada bo mi jakos [...]

[...] taki wyglad nie wzbudza specjalnej uwagi, szacunku (chodz z tym akurat tez nie mam kompleksow). Sprawa wyglada w moich oczach prosto... wg kalkulatorka potrzebuje okolo 2100 kcal dziennie. Jako, ze obiady i kolacje szykuje matka, sniadania i na obiadki moge miec wplyw... Sniadania wlasciwie jesc po swojemu tak jak kolacje, ale na obiad nie [...]