2100 kcal

[...] zjedzienien 2500kcal, więc przestałam po prostu na jakiś czas liczyć kalorie i jem to co mi smakuje (w większych ilościach niż na "diecie" i nadal zdrowo). Wychodzi mi około 2100-2300 kcal. Na razie wyglądam tak ( https://zapodaj.net/400cfa9aa328e.jpg.html ), ale mocno nad sobą pracuję i myślę nad powrotem do współpracy z dietetykiem. Za miesiąc [...]

[...] BWT. Później stopniowo dokładałem aktywności, a jak to przestało przynosić efekty (i zaczynało brakować czasu w tyg.) to obciąłem kcal. Ale i tak zostałem na 2600 w DT i ~2100 w DNT. Nie bój się podnosić kcal i patrz w lustro. Waga i centymetr to propaganda. Lustro Ci pokaże najwięcej zmian. Teraz jedziesz na 1400kcal codziennie? To zrób [...]

[...] schodzi na koncu. Musisz zastosowac jeszcze z 2 cykle na mase i 2 redukcje zeby miec totalnie plaski brzuch. Taka jest kolej rzeczy. Budowa miesni to podstawa ,dzieki temu mozna startowac z np 3000 kcal i sie redukowac do 2100 , taka obnizka to nawet moze byc rozlozona na 3-4 miesiace. Jak startujesz z 2300 kcal np to szybko uderzysz o dno :)

[...] się trzymać ok. 2g białka/kgmc, tłuszcz 1-1,5g/kgmc i resztę z węgli. Problem jest w tym, ze waga i obwody stały w miejscu na 2600, tak samo na 2400 i w końcu zszedłem na te 2100. A zmieniałem co 2 tygodnie mniej więcej, na podstawie pomiarów. Nie wazę się codziennie czy co 2 dzień, bo wiem, że waga się waha. Wytłumaczcie mi to łopatologicznie, [...]

[...] kg zszedłem na diecie ok 1800kcal bez liczenia makro. To takie było pierwsze redukowanie w ciemno. Potem już było 1800kcal z większą ilością białka do 83 kg. Teraz jestem na 2100kcal chyba mam zastój w kg (niewiem dokładnie chwilowo waga mi padła), ale na tym 2100 zostanę na pewno do świąt. Wtedy ocenię wygląd i wagę i zobaczymy co dalej :). [...]

stary super 87 pas ja waże kolo 81 i taki sam pas ale czaskam aero i nisko mam kcale kolo 2100-2200 wolabym tak jak ty delikatnie ucinac kcal:(, dalej te niby hity po silce robisz?

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 BMR=(9.99 X 110) + (6.25 X 194) - (4.92 X 18) + 5=2228 TEA=7x60x5=2100+EPOC(5x35)=2275 TEA÷7=325 kcal BMR+TEA=2553 kcal NEAT=200 kcal TEF=1,06x(TEA+NEAT+BMR)=2918 Chyba już lepiej nie da się tych obliczeń przedstawić. Może być taka [...]

[...] jest. Jak widać dosyć sporo. Może po prostu tak ciężko to zlatuje bo za mało mięśni jest? Albo za dużo kalorii? Obecnie jestem na jem/ nie jem w DT: b-160 ww-170 t-95 kcal-2100 w DNT: b-150 t-105 ww-105 kcal 2000 http://zapodaj.net/5e3f93b95f19.png.html http://zapodaj.net/638c673aa48d.jpg.html http://zapodaj.net/3473d14293ce.jpg.html Proszę o [...]

[...] Mogą być np orzechy, migdały, nasiona, ew. jajka? Chcę schudnąć trochę, chociaż bardziej mi na ujędrnieniu zależy. Zapotrzebowanie przy umiarkowanych ćwiczeniach to niecałe 2100. 2. Ok, to idealnie. 3. Jak ćwiczę z fitnessblender to robię zestawy po maks 10-12 minut, na poszczególne partie ciała, zwracam uwagę żeby nie było to cardio/hiit. Są to [...]

[...] bo ostatnimi czasy po 30 min biegania nie mam sił i chęci na trening, nie wiem czy małopłytkowosc może być tego przyczyną ale jakby podbić kcal to czy mogę dać w tłuszcze do 1,5 G/kg m.c tak żeby w DT było 2300 kcal a w DNT 2100 i obserwować wagę czy jak przestanie lecieć to dopiero podbić? Zmieniony przez - scheu w dniu 2013-07-14 10:45:04

[...] 20 kg Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 50 x 20 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Brzuch: Zapomniałam. :-D Miska: Kcal: 2100 1. omlet z owocami 2. schab pieczony w sosie pomidorowym z ryżem TRENING 3. żelki, banan 4. schab ... 5. j.w. 6. reszta omleta, masło orzechowe

[...] za odpowiedź, a ten jadłospis co podałem może taki być? Zazwyczaj jem trochę większe ilości niż podałem ,więc powinno być więcej kcal. 1. Jesli nie podbijesz do co najmniej 2100-2200 kcal to dupa. Z tego co widze to nie masz nawet 1300 kcal, w dodatku 30g tluszczy niespelna? %-) Białko Podbij, Węgle ok, no i więcej tłuszczy 2. W dodatku widze ze [...]

Zapisuje sobie co drugi dzien czetso i codziennie w dzienniczku zjedzone rzeczy i mi wychodzi kcal na poziomie od 2100-2400 zjedzonego dziennie, wiec nie molziwe ze spozywam za duzo kcal, moglbym powiedziec ze czasem za malo. Nie bede zakladal nowego tematu wiec poprosze o rade tu :) SPALACZ TLUSZCZU - chce dolaczyc jakis spalacz co mozecie [...]

[...] że już końcówka.. Bo wczoraj psychika wysiadła i popłynałęm.. Wszedłem na wagę i szok.. Plan działania na najbliższe 10 dni: do niedzieli włącznie ---> 1800-2000 kcal, spróbuje wycisnąć z siebie trochę następny tydzień rotacja, dnt 1900, dt 2100.. Spieprzyłem co mogłem, teraz chcę znowu wrócić do wagi z końca redukcji i powoli reversować..

[...] z poczatkiem wakacji. Dodałem troche ruchu po treningu i w dni nietreningowe ponieważ czuje, że sie lekko podlałem ( powodem tego również było drastyczne wejscie na mase, z 2100/2200 kcal na których kończyłem redukcje wskoczyłem na prawie 3000 kcal, teraz wiem ze był to błąd ) i postaram sie wbić jak najwiecej czystego mięsnia przy minimalnym [...]

[...] zpotrzebowanie na kcal to 2800 (wg. wzorów z forum) <br> Waga to 70 kg i tu jest problem... Jedzac odpowiednia ilosc bialka i wegla nie zaspokajam kcal (wychodzi mi 2100 i cos tam). Ulozylem cos takiego i prosze o koretke: <br> -60g platkow owsianych + 0.4l mleka chudego <br> -160g. piersi + 200 g ryżu + oliwa z oliwek i [...]

[...] za dużo odjąłem Trenuje sobie, samopoczucie średnie, ale nie tak beznadziejna jak na CKD. Tłuszcz na brzuchu i boczki ciągle pozostają Ale walczę dalej, obecnie w diecie 2100-2200 kcal. 1. jajka, kasza gryczana 2. pierś, oliwa 3. pierś, oliwa 4. białko 5. kasza, pierś W sobotę ważyłem się i było 72,5kg. Zatem przez tydzień jak wróciłem do [...]

[...] makaron, białko (?) Pewnie coś jeszcze wpadnie w międzyczasie Na wadzę dzisiaj 70,4kg. Waga stanęła w tym miejscu i stoi 3 tygodnie jakby się obraziła. Od jutra wchodzę na 2100-2200 kcal i co będzie to będzie. Edit: Nie mam pojęcia czemu przy treningu 5A ciągle mi pogrubia, sprawdzam zapis i wszystko jest ok... ------ Poprawiłem Tobie, źle [...]

[...] 2310 ( tutaj wziąłem maksymalny wspolczynik i bede obserwował reakcje , jak bedzie zbyt duzo kalorii to obnize... w koncu to ma byc dieta redukcyjna. minus 10% to kolo 2100i to jest moja bazowe zapotrzebowanie przy redukcji... zapotrzebowanie na bialko: 2.5 g x57=142 g zapotrzebowanie na ww: 1,25 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu [...]

[...] Do tego treningi: 3* 350 kcal (a może i więcej , skoro określasz jako mocne) = 1050 kcal W sumie wychodzi około 2330 kcal. Czyli jest znacząca różnica pomiędzy kalorycznością, którą przyjmujesz... Możesz też wyliczyć z kalkulatora po treningu - mi dla Twoich parametrów wychodzi przy umiarkowanej aktywności około 2100, przy dużej prawie 2400.