2100 kcal

[...] Co do makro to jednak cały czas zostane jeszcze na tym co jestem, bo wydaje mi się, że co tydzień-dwa zmieniać to trochę bez sensu. Jak do świąt nic nie pójdzie to pomyślę! Do tego jak widzicie tę podaż kcal? 2400/2100 to nie jest za wiele, ale prawdę mówiąc boję się dodawać. Pozdro! Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-16 21:54:59

"a uwierz mi, ze jest ono większe niż 1800 kcal" Nie wierze Ci, ponieważ wyszło mi 2100, a z racji, że redukcja odjąłem 300 kcal. Więc chyba prawidłowo?

Ja nosze 38 przy tym wzroscie, ale ten, z biodrami bedzie problem jak sadze. 1800 kcal za malo, 2100 na dzien dobry.

Nareszcie! Wrzucam nowy plan treningowy :D Ponieważ od początku lipca jestem na około 1800- obecnie od początku sierpnia 2000-2100, waga lekko w górę (znowu)- około 82,5, czasem 82, więc w miarę stabilnie. Nawet cieszy mnie to, bo praktycznie NO CARDIO :D Ale chciałabym rozpocząć wkrótce redukcję, co myślicie? Skoro waga jest mniej więcej [...]

[...] razem robiąc redukcje, z 98 do 87kg, redukowałem z dietą ułożoną na 2300kcal, redukcja zajęła 5 i pół miesiąca, przy utrzymywaniu diety w około 80%, wiem, że do tego 2100, które teraz rozpisałem dojdzie pewnie koło 200-300kcal. Co do tłuszczy.. pierwszą dietę zakupiłem na planysuple.net, była rozpisana tak B: 190g W: 250g T: 70g, z [...]

waga 80 /188cm , kcal 2100-2200~ Ile dorzucic? I Dlaczego koniecznie? Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-06-05 11:01:45

[...] Za mało. Spowolnisz metabolizm, nie zahamujesz spadku mięśni (brak ćwiczeń siłowych, mało dostarczonego białka). Dzienne zapotrzebowanie dla kobiet mało aktywnych to 2100-2300, dla umiarkowanie aktywnych to 2400-2600 itd. Jeśli Ty ćwiczysz 5xtyg, to śmiało możesz przyjąć zapotrzebowanie dzienne na poziomie 2300. Jeśli chcesz chudnąć [...]

[...] 265g wegli i 65-70g tluszczy. Aby utrzymac wage potrzebuje dziennie okolo 3000 kcal. Poniewaz cwicze 3x w tygodniu, dziennie robie spacery po 2-3 km. Wiec ucialem troche kalorii (chyba za duzo) bo wyszlo mi ze spozywam "tylko" 2100-2200 kcal. Ale tez te 3000 to wydaje mi sie troche za duzo jak na mnie, ale wszystko zazanczylem zgodnie z prawda

[...] ty sie wypowiesz w kwestii proporcji BTW ktore sobie wyliczylem? Zapotrzebowanie kcal obliczylem ze wzoru: masa_ciala * 24 * 1,2 i odjalem od tego jakies 400 kcal, wyszlo ok 2100 (moja waga to 86 kg, wzrost 169-170, wiek 24 lata). BTW: 172/77/198 (B:2g/kg, T: 0,9g/kg, W: 2,3g/kg) Liczylem z kilku kalkulatorow, wiem ze to orientacyjne dane ale [...]

[...] deficycie od fwietnia byłas na 2400 to można by uznać ze okres regeneracji zaliczyłas wiec tutaj smiało mozesz ponownie obcinac kcal i spokojnie mozesz schodzic ponizej 2100 bo twoje bmr wynosi 1600 [...]

[...] Chciałbym coś takiego zastosować od nowego roku. Do tego czasy myślę że dobije do 96kg i wtedy chciałem ostro się wziąść za czystą masę mięśniową. Trochę zmniejszyłem kcal(2100) bo ostatnio nie biegam - pogoda nie sprzyja - wiem że głupie tłumaczenie, ale jakoś brakuje mi werwy.Proszę o radę jakie białko i jaka kreatyna - planuję zakup z [...]

kurcze, dopiero teraz zauwazylam, ze nie doliczylam majonezu do salatki z soczewica i zamiast lososia kupilam makrele ;-) kcal wyjdzie oczywiscie wiecej, >2100

Pracuję nad zmodyfikowaniem diety (zbyt dużo ww, za mało tłuszczy i białek). Na chwilę obecną wygląda to tak: zapotrzebowanie B/T/W/kcal: 171/85/162/2100 realizacja B/T/W/kcal: 130/40/230/1818 Wychodzi 142% zrealizowanego dziennego zapotrzebowania na ww... i ni cholery nie wiem skąd to odjąć...Czy zastąpienie jabłka owocem awokado jest dobrym [...]

[...] jest taka, że zwyczajnie mało jem i jak przeliczyłam sobie ładnie wszystko jeszcze raz to nawet przy uwzględnieniu dolnych granic przedziałów wychodzi jak nic prawie 2100. W tym tygodniu podbiję do 1900 i zobaczę jak to będzie działało. Nie chcę za dużo na raz, bo pamiętam jak mi było niedobrze jak z tego swojego absurdalnego 1400-1500 [...]

ja bym zaczął od 2000 kcal i poobserwował. Za jakiś czas podbił do 2100 i znów to samo. Jeśli będzie konieczność to wtedy dopiero skok na 2200. W ten sposób dodatkowo lepiej poznasz siebie. No ale to moje zdanie - można mieć też inne podejście do tej kwestii.

[...] na kgmc a bialko bez zmian. Zobaczymy co z tego wyjdzie, a na razie podsumawanie marca. Obudzilem sie ze snu zimowego około 10tego wiec dane beda z 20stu dni. Micha: około 2100-2400 kcal Godziny wyjezdzone: 12h:01m Kalorie spalone: 12342 Dystans: 236km I teraz numerki :) Waga 106,8 (109,9) -3,1 Obwód w pasie 107 (115) -8 Klata 113 (119) -6 [...]

[...] na te sprawy. Ciągle zmęczony i obolały bardzo łatwo lapie kg bardzo ciężko zrzucam. sylwetka skinny fat. Tryb życia aktualnie siedzący 3 treningi fbw w tyg. Dieta między 2100 a 2500 kcal /SFD/2022/8/1/642d8ab9e8104537901eb20b663bec6e.jpg /SFD/2022/8/1/cd3fe032dfd043448fc2e77bb613cfa4.jpg /SFD/2022/8/1/e22c4ef5760c4ab5bf251490b07635de.jpg [...]

Jakie masz zero kcal ? Bo 2700 to malutko kalori jak na masowanie Zero wyliczyłem na 2350 się było to jeszcze zanim wróciłem na siłownię. Po tych 2000-2100 przez prawie 1,5 roku ciężko jest mi momentami przejść te 2700. Czasami wygląda to tak że prawie w siebie wmuszam ostatni posiłek tak żeby wszystko dobić. Tzn nie mam większego problemu z [...]

DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb07f4ce3dc9434cbe7368f6bba076fe.JPG MISA ...a raczej koryto %-) kcal około 2000-2100 B 130/ T 70/ ww reszta ..tak jakoś mi wyszło, dziś apetyt na mienso /-)_ Edit: czy osoba która uparcie wstawia mi ocene 1 za dziennik, mogłaby napisać co z nim nie tak? Może jakieś wskazówki odnośnie prowadzenia, błędy wytknąć czy [...]

[...] 30g białka 1 wegli 0 tłuszczy 1200-1330 trening 3) 1400 50g białka 100g węgli 15g tłuszczy 1700-1745 Cardio z brzuchem 4) 1815 50g białka 100g węgli 15g tłuszczy 5) 2100 30 -40g białka 20 węgle 5g tłuszcze i tak się to mniej więcej przedstawia, Zapotrzebowanie kaloryczne to m/w 3000 kcal ja jestem na 2700 kcal i tego staram się [...]