2100 kcal

[...] z własnego doświadczenia że sama najlepiej będziesz wiedziała co dla Ciebie będzie najlepszym rozwiązaniem znasz swój organizm jak reaguje na dane makro. Zrobiłbym to tak ok 2100 kcal dziennie w proporcjach ok 75 gram tłuszczu, 130 g białka i resztę dobijać węglami ok 240 g dziennie, kontrola wagi i stopniowe zbijanie z tłuszczami na rzecz węgli [...]

Praca siedząca, poza treningiem to praktycznie mam zerową aktywność fizyczną. Aha i zapomniałem dodać że wychodzę z redukcji, 5 tygodni temu skończyłem redukcję na poziomie 2100 kcal

[...] clenburexin (tylko jedno opakowanie, chyba 180caps.) 8. nic nie stosowałem przez ostatnie 60 dni jeśli chodzi o odżywki 9. ilość dni wolnych od kreatyny - jakieś półtora roku 10. zapotrzebowanie około 2100 kcal 11. jak już wspomniałem - nie ma to większego znaczenia 12. jestem dość zajętym człowiekiem, ale czego się nie robi dla sprawy

zapotrzebowanie dzienne : 2100 kcal, cel: MASA

Diety nie mam ułożyłem ja sam. Nie jem cukru i mąki. A zapotrzebowanie to mam 2100 kcal i waże 83 kg oraz wzrost 177cm. Gdzie jest ta ankieta? I ten zestaw ćwiczeń daje mi bardzo w kość. Nawet normalnych pompek nie potrafię zrobić tylko na kolanach i to mam problemy ostatnio... Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-26 23:05:57 Zmieniony przez [...]

Troche mnie dziwi, że więcej niż 2100 kcal nie jesteś w stanie zjeść.

2100 kcal, a w profilu waga 110kg? Lepiej wypełnij ankietę i przeczytaj posty podwieszone. Co do tego śniadania to od razu widać brak dobrego białka. Jak nie masz czasu na robienie śniadania to kup sobie wpc i dosyp trochę do takiego shake'a

Brak treningu na nogi uzasadniał tym, że jest go główna trenowana partia mięśni podczas treningu funkcjonalnego i treningu capoeiry. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2100 kcal. Czy trenowanie na wolnych ciężarach ma sens jeżeli nie zależy mi już na wyrabianiu mięśni, jedynie utrzymaniu formy? Nie lepiej zastąpić go całkiem treningiem funkcjonalnym?

1.8 g białka, 1 g tłuszczy i reszta węgli może być? Białko i tłuszcze mnożę przez 70 kg, czyli mój cel a nie pod obecną wagę, a węglami zapełniam resztę zapotrzebowania do 2100 kcal zgadza się? Tak by to wyglądało: Białko 126 g tłuszcze 70g węgle 239 g Dobrze czy zmienić coś? Z tym cheatem łatwo się mówi... po 6 dniach trzymania diety mam takie [...]

Hej, no ja niestety wciąż mam jeszcze pewne naleciałości po mojej starej "diecie" (w dużym cudzysłowowiu :P )... Czyli jedząc powiedzmy 2100 kcal, to moja psychika mówi ze... no ze to trochę malawo :P Ale spoko, nawyków nie zmienia się z dnia na dzień

2100 kcal ?? Ludzie wy tego kolesia zabijecie jak on dużo trenuje Zalezy ile trenujesz ale ja bym zaczął od troche większego zapotrzebowania żeby metabolizm rozkręcić a potem sam wyczujesz swój organizm....ja np waże 79kg i spalam tłuszcz na 2400kcal co prawda dużo trenuje no ale mi lepiej idzie tłuszcz i sylwetka lepiej wygląda na 2400 niż jak [...]

[...] kofeiny. Pierwszy posiłek o 8. Organizm bardzo dobrze funkcjonuje. Jest moc + progres siłowy mimo deficytu. Na śniadanie wpada: około 500ckal, 40B, 12T, i 60W a w ciągu dnia 2100 kcal, 167B, 77T i 189W Chciałbym zmienić pierwszy posiłek na bardziej tłuszczowy, ale z racji tego ze to posiłek potreningowy który robię na czczo to nie jestem pewien [...]

Pierwsza opcja to ok 2100 kcal, troche mało %-) druga to jakies 1.8g białka na kg masy, w którymś artykule dotyczącym układania diety LC czytałem, żeby starać się utrzymywać 2-2.5g białka, u mnie jest prawie 2,5g/kg masy ciała, węgle ustaliłem najpierw na 150/170 ale nic nie schodziło, to zszedłem do 125 i reszta tłuszcze. Czy ktoś jeszcze może [...]

Dzięki. Moje zapotrzebowanie to ~2100 kcal, czy powinnam podnieść dzienną podaż kalorii do 1700?

Dokładnie 1900 kalorii - Wizjoner ja ważę teraz 71 kg i redukuję w dni treningowe na 2400, a w dni nie treningowe na 2100 kcal. I tak chłopaki mnie tu stresowali że to mało. Musisz zrozumieć co to jest tryb awaryjny i zwolniony metabolizm wtedy będziesz świadomy dlaczego przy Twoich gabarytach 1900 kalorii to faktycznie dramatycznie mało i [...]

[...] w ciągu kwartału udało mi się zejść z 99 kg na 89 kg co jest dla mnie postępem . Staram się regularnie wykonywać ćwiczenia siłowe w domu oraz aeroby. Dietę mam redukcyjna ok 2100 kcal, głównie białko znacząco mniej węgli. Pomimo tych wszystkich wysiłków odczuwam zmęczenie, obniżone libido . Chce wykonać możliwie najwięcej badań za jednym [...]

Panowie, bez jaj, bo ja redukuję na 2100 kcal w DT@-) A jestem mała, chuda i dużo żrę%-) Warzyw do bilansu nie wliczaj, ale je jedz.

Wypełnij ankietę działu, 2100 kcal to całkiem skromna ilość, więc może się okazać, że i te dodatkowe 600 z planowanego cheata i tak nie uratuje sytuacji.

2100 kcal to nie jest wygórowana ilość. Ile trenujesz? Sniadanie (7-9) Czosnek 15 Ser twarogowy półtłusty 200 Jaja kurze całe 250 Yerba mate i czerwona herbata Brak węgli. Tutaj muszą być węgle, dla energii i dla obudzenia metabolizmu. 250 gramów jajek to 4 jajka. Sporo. najlepiej wrzuć to do płatków owsianych i zrób z tego omlet. przepis jest na [...]

Moje Zapotrzebowanie: 2100 kcal 124g białka (2,3g na kg) 324g węglowodanów (6g na kg) 54g tłuszczów (1g na kg) Dieta: I Posiłek 7:30 Mleko 2% 300g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 20g orzechy laskowe 10g II posiłek 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 100g polędwica sopocka 30g ser Gouda 20g masło 12g jajko kurze 70g III posiłek 13:00 Ryż brązowy [...]