2100 kcal

[...] z kalkulatorów to około 2900 oczywiście z uwzględnieniem wysiłku. Problem w tym że nie daje rady tyle jesc i co w tym wypadku zrobic? Przedtem mialem dietę na 2100 ale mówili że to za malo było. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód [...]

[...] uwzględniona w wyliczeniach) tuńczyk z wody 120g majonez (z omega3) 10g cebula 50g płatki owsiane 50g wpc 30g B=98/W=65/T=16 III POSIŁEK (przed snem) mleko 1,5% 300ml ser biały 200g wpc 30g omega gold 2 kapsułki B=72/W=22/T=14 kcal - 2100 B - 250 W - 200 T - 60 (do 1 posiłku olimp witamin) Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-12-03 10:09:57

[...] : 15-17% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na magazynie ~10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening obwodowy w domu Odżywianie : ~2100-2500 kcal Cel : redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : średni Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu / basen Stosowane [...]

[...] zachowac stosunek bialka do tluszczy 1:2 Jestem ciekawy jak pgodzić te 2 sprawy aby wszystko bylo ok Podam pewwien przykład: Waga 70 i zakładam dzienne zapotrzebowanie 2100 i deficyt kaloryczny wiec przy tej wadze 1500 Kcal dziennie. Stosując sie do wskazowek Ketogenicznej (tłuszcze 2x wiecej niz bialko) Białko 2 * kg (2*70*4=560) Tłuszce [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170 -przysiad:160 Tutaj wyniki: Morfologia dodam tylko te ponad norme: Leukocyty: 10.07tys/ul PDW: 16.3% Macro: 4,80% FT3: [...]

[...] każdym treningu 50 min areobów... brzuch co 2 trening. Rozgrzewka przed każdym treningiem dynamiczna, rozciąganie dwa razy w tygodni w osobnej sesji treningowej. Dieta kcal 2100 b185/w185/t70 Posiłek 1: 80g płatki owsiane + 3 sztuki białka kurzego +30g masła orzechowego + 125g twaróg chudy Posiłek 2: 150g pierś z kurczaka + 50g brązowego ryżu + [...]

więc bez zbędnego gadania ;p proszę o poradę co mogę zmienić w swojej szablonowej diecie którą ułożyłem pierwszy raz ;p z góry dziękuję zapotrzebowanie wyliczyłem na 2100 a dieta opiewa na ok 1900 Godzina Rodzaj i produkty Kcal Białka Tłuszcze 7 Węglowodany SniadanieOrzechy włoskie 30g 204 4,8 18 5,4 Mleko 200ml 2% [...]

[...] jogurtów + dla smaku troche wiórek kokosowych. Całość dzielona na 2x posilki. 3) 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu + jakieś warzywo typu brokuły, kalafior, fasola 4) banan Do tego 2x w tygodniu zamiast kurczaka jakaś rybka. Po podliczeniu (BEZ WARZYW) wychodzi mniej więcej coś takiego" KCAL 2100 BIAŁKO 167g WĘGLE 190g TŁUSZCZE 76g Pozdrawiam :)

[...] po treningu. Zaczynałem jakoś od 2400 kcal i przez pierwszy tydzień lekko waga zleciała. Niestety na tym się skończyło. Ucinałem kalorie, w tym momencie mam na poziomie 2000-2100 i waga tak jak stała, nadal stoi. Dorzuciłem w międzyczasie cardio (to o którym pisałem powyżej), ale nie widzę specjalnie zmian. Co prawda zauważyłem, że mięśnie mi się [...]

[...] Na początku było : 77-78KG Aktaulnie jest: 73,320kg Mam zamiar zejść do 70kg i tutaj teraz chciałbym sie dowiedzieć... Wyliczając sobie moje kalorie wychodzi mi w okolicach ~2100-2200kcal Białka na cały dzień dostarczam około 160-170g Stosuje białko WPI Real Pharm. Przykładowy jadłospis na cały dzień: 8;40 : 50g płatek owsianych + jeden cały [...]

[...] Mam problem..od 2 tygodni trzyma mnie retencja wody..Ok.4-5kg więcej..widzę to po sylwetce i wszystkim innym. Nic nie zmieniłem w diecie,jedynie zmniejszyłem kcal z 2300 na 2100. Jestem w końcówce redukcji i potrzebuje pomocy z ta dieta. Leci testosteron 150 mg e2d i clenbuterol 160-200 mg ale leci już bardzo długo i to nie powód. Hormony są w [...]

[...] ( gotowany ) jabłko szklanka mleka Białko Tłuszcz Węglowodany Błonnik 12,9 4,4 90 6 do tego dochodzą 3 porcję białka, które w 100g produktu zawierają 78 g Białka, 8,7g tłuszczu, 9g weglowodanów Wszystko ma Białko Tłuszcz Węglowodany Błonnik Kcal 112,1g 32,4 g 257 g 29,3 g 2100 kca

Witam proszę o ocenę dietki, kilka informacji o mnie... 27 lat, 84kg , 178cm. zapotrzebowanie według różnych źródeł 2100-2400kcal (siedząca praca, teoretycznie brak ruchu, jedynie trening siłowy 3x w tygodniu) cel: a sam nie wiem, po prostu zmienić swój tryb życia, a co będzie dalej to zobaczymy... : ) 8:00 120g RAZOWIEC/ŻYTNI +60g POLĘDWICA [...]

[...] kupic venom hyperdrive 3.0+. niektórzy mi odradzają, ale chcialabym spróbowac. thermo speed i tego typu rzeczy nie działają na mnie. obliczyłam sobie TDEE i wyszło mi 2400 kcal. czy to możliwe? chyba nie jem tyle. chcialabym obciąc do 2000-2100. co o tym myślicie? bardzo ładnie proszę o pomoc, bo na innych forach nie uzyskałam informacji!

Witam. Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i prosiłbym o jej ocenę. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal - 400 jako,że to redukcja więc = 2100. Dobór makroskładników wybrałem taki : 2,2 g B = 194 g 30% tłuszczy = 70 g reszta węgle = 173 g W 1. 30 g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5% 10 g rodzynków 20 g orzechów ziemnych 100 g sera [...]

Otóż jak się niektórzy orientują jestem na diecie na masie, ale aktualnie chciałem poznać swoje ciało i wiem, że przy 2900 kcal mnie zalewa (2kg na tydź) a przy 2100 jest spadek kg na tydzień. Jaki byłby najlepszy bilans na przemyślaną masówkę (2-3kg na miesiąc)? W porównaniu z zeszłym tyg. Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 92cm + 0cm Obwód bicka: [...]

[...] , mam zamiar wprowadzic waiacje aby doprowadzic do ciaglego pieca metabolicznego nastepujacy sposob DT - jak wyzej 150 ww 200b 100 t DNT 100 ww 200 b 100t( dzien z aero ) 2100 jeden dzien w tygodniu wolny calkowicie 0 ww - wylacznie warzywa 200 b 150 t 800 kcal + 1350 =2250 chyba ze proponujecie dzien z aero wylacznie warzywa i zero ww [...]

[...] 80) ,ale bardzo zależało mi, by spalać fat, a nie palić jakieś mięśnie, które udało mi się wyhodować :). Aktualnie jestem na Reversie (najmniejszy pułap kaloryczny to było 2100, teraz jestem na 2300) - chcę troszeczkę odpocząć od tej redukcji, oczywiście trzymając michę :D. No i teraz mam pytanko takie jak w temacie - po krótkim "odpoczynku" [...]

[...] I split 3x w tyg i aero 5x w tyg. Nie będę wdrażał się w dokładne posiłki, mam to w głowie, będę podawał w kolejnych wypiskach, ale dziennie staram się dostarczyć około 2100-2200 kcal. i wartości btw wyszły mi następujące : B:166g, W:210 T:około 70, w zależności czy daje oliwe na noc czy nie. Ogólnie posiłki wyglądają mniej więcej tak [...]

[...] -ryż biały Posiłek 6 -Twaróg -Brokuły Białko 141.5 g. Węgle-179 g. Tłuszcz- 61.92 g. Powiedzcie mi co mogę wywalić co dodać a czego nie trochę za mało kalorii wychodzi ok. 2100 a wolałbym żeby było tak mniej więcej 2800 kcal. Chciałbym też do tej diety dołożyć jakąś odżywkę zastanawiałem się ostatnio nad MATRIX Syntrax ( chyba Syntrax pamiętam [...]