2100 kcal

Dzisiejsze jedzenie w obrazku ...co do tych moich 2100 kcal to nigdy nie trzymam się sztywno (tak jak dzisiaj) i czasem jest to nawet 2300 - zdaję sobie sprawę, że jest to deficyt i mogę przekroczyć w granicach normy...najgorsze, że dla mnie to i tak raczej dużo jedzenia :) i czasem ostatni posiłek wbijam na siłe - dziś jeszcze muszę wbić 125g [...]

[...] myślę,że ewentualne zmiany będą wprowadzane po podsumowaniu miesiąca, no chyba że zastój nadejdzie znienacka i niespodziewanie :) ponadto mając na uwadze to co sugerujesz .. nie martwię się w ogóle, gdy w moim zestawieniu na koniec dnia zamiast moich planowanych 2100 kcal pojawia się 2300 :) Zmieniony przez - barti7k w dniu 2014-01-12 14:07:57

[...] że uciąłem 300-400 kcal. Różnice między kalkulatorami są duże, na linkowanym kalkulatorze mam 2500kcal przy treningu 3x na tydzień, a w BMR PoTreningu 3300kcal 3-5 treningów na tydzień (zakładam, że ten kalkulator bierze wyższą częstotliwość i intensywność treningów). W każdym razie przy 2000-2100 kcal nie chodzę głodny i nie staram się podjadać.

Ok poprawie dzis przed spaniem dietke :) Czy te 2100 kcal dobrze wyliczylam? CPM wg kalkulatora 2300. Czy ten jeden posilek z nabialem naprawde ma az tak duzy wplyw na diete ? :) nie chcialabym rezygnowac 100% z nabialu :) bardzo lubie serki wiejskie. Mam w domu spalacz. Czy moge sobie na start uzyc zeby szybciej zrzucic balast? Nie zalezy mi [...]

co musze dodać/odjąć żeby ta dieta była dobra? Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2100 kcal ale jedna osoba doradziła mi odjac 300-500 kcal od tego co mi wyszło wiec wychodzi 1700 kcal.

[...] szybciej schudnac to cos ucinamy, tak wiec w zadnych wypadku nie wychodzi 1200 hehe. a zreszta zapotrzebowanie wstawiacie sobie mile panie same. jak macie "lepsze przeliczniki" to uzywajcie tamtych a zasady diety sa takie same dla 1400 czy 1800 czy 2100 kcal :D Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - norton w dniu 2003-07-26 18:28:33

Tak, dosc malo, ale nie jest zle, jak teraz patrze ile mi wyszlo z aplikacji wczoraj w dzien treningowy to jest 2100 kcal, pewnie w nietreningowy bedzie tuz ponizej 2000. Glod jest, sle tez bez przesady.

Zaopotrzebowanie kaloryczne wynosi powyżej 2100 kcal liczyłem już kilka razy na różnych wzorach oraz tych co faftaq w poście wyżej podał. W mojej diecie wyszło mi 1900 kcal. Obiciołem trochę węglowodany. Co do tłuszczy to je zwiększe.

[...] ale oczywiście jest dla nich miejsce w urozmaiconej diecie), ale także ziemniaki np. Zawsze da się znaleźć jakieś "jadalne" warzywa, albo ich "jadalną" formę. I nie żadne 2100 kcal, tylko zdecydowanie więcej. Masz dużą niedowagę, jesteś w okresie wzrostu. Przy niedowadze wzory mogą być zawodne. Jednak trzeba też porównać to, ile się jadło [...]

[...] na poczatku jak jestem nieprzyzwyczajona, ale postaram sie dla waszej pewnosci nie pisac "chyba" i "okolo" . Moje zapotrzebowanie energetyczne to 2100 Kcal, tu jest wyliczone na 1600 czyli o 500kcal mniej. I wg tego ukladalam, jeszcze troche mi sie miesza proporcja BTW ale postaram sie nadrobic jesli generalnie zlapie [...]

[...] 4. 100 g brązowego ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka warzywna na jogurcie http://images.tinypic.pl/i/00453/hymyhiqiivhb_t.jpg ~2100 kcal, w: 190 g, b: 190 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem [...]

[...] + 175 g piersi z kurczaka 4. 50 g razowego makaronu + 175 g piersi z kurczaka + przecier pomidorowy + czerwona fasola 5. 25 g płatków owsianych + 40 g odzywki białkowej ~2100 kcal, w: 200 g, b: 255 g, t: 35 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 40 g do posiłku HI TEC WHEY C-6 - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. [...]

[...] trochę dużo chyba że chcesz schodzić co dwa tygodnie. Pytanie też jaki masz BF? W moim przypadku, zaczynałem od 93,3 kg i zszedłem (na dzień dzisiejszy) do 80,3 kg przy ok 2100 kcal. Da się żyć, ale boje się badań :-) Staram się też zawsze zaktywizować metabolizm i redukcję zaczynam od ok 10 HIITów z obciążeniem. Jeżeli teraz miałeś miesięczną [...]

[...] powiem, że nie potrafię wstać i 5 minut potem zjeść coś treściwego-nie ma szans Ps. a jak rozłożyć zapotrzebowanie kaloryczne ? Jak celować ? 1700-1800 kcal ? 79x24x1,1 = 2100 kcal tyle normalnie --> ile odjąć ? tak lepiej już ? Dane Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 0,8 Ilość tłuszczy na kg [...]

Dziękuje za odpowiedz lecz moze nie doczytanie ze od 2 tyg nie zwiekszalem liczby kcal caly czas trzymam 2100 kcal lecz ucielem troche z tłuszczy i monimalnie z białka na zwiekszenie weglowodanow o 30-40 g i zaobserwowalem te efekty o ktorych wspomnialem wiec boje sie co bedzie na tym Reverse jak bede zwiekszal wegle no nic nie pozostaje mi tylko [...]

[...] tego względu, iż moja redukcja stanęła i nie chce iśc dalej gdzie szukać przyczyn co robię źle ? dane na dzien dzisiejszy : Makro b/t/w - 30/30/40% kaloryczność ok. 2000/2100 kcal średnio aktywność : trening siłowy 4 x w tygodniu interwały 3 x w tygodniu trening obwodowy 2 x w tygodniu co zmienić ? ciąć jeszcze kalorie w dół czy [...]

[...] ręką i zauważyłąm, że zniknęły moje wszystkie problemy z żołądkiem, ha. Co ciekawe, jedyne co się zmieniło, to fakt, że nie smażę mięsa, nic więcej ;-) Jem w okolicach 2000-2100 kcal, ale możliwe, że trochę obetnę, bo nie ukrywam, że chciałabym poprawić odrobinę sylwetkę. Waga i pomiary bez zmian na tej kaloryczności, ale postanowiłam zwiększyć [...]

[...] w dół. A teraz raz spadnie, raz wrośnie albo długo stoi w miejscu i myślę, że rok temu źle bym się czuła widząc takie liczby. Fakt jest też taki, że przy moim wzroście te 2100 kcal to wszystko na co mogę sobie pozwolić i absolutnie nie jest to mój bilans ujemny #-P%-) Przy mojej masie mięśniowej redukcja nie ma zbyt wielkiego sensu, więc [...]

[...] jadłam przez 90% czasu na oko. W diecie było miejsce na odstępstwa różnego rodzaju. Jakbym miała strzelać (ze względu na rozstrzał między dniami) to myślę że jadłam ok 2000-2100 kcal. Z częstotliwością treningów było lepiej niż przed wyzwaniem. Oprócz przerwy na przeziębienie te 3 treningi w tygodniu były ale dodatkowa aktywność już rzadko. Z [...]

ankieta powyżej moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka [...]