Ułożyłem diete redukcyjną, chciałbym zrzucić trochę z siebie kilo, szczególnie tłuszczu z brzucha oraz ud.
Również żeby poprawić szybkość oraz wytrzymałość na treningach.
Prosiłbym o ewentualne uwagi, jeśli w diecie jest coś nie tak.
Waga: 80
Wiek: 21
Po wyliczeniu diety redukcyjnej ze wzorów wszyło mi:
- zaopotrzebowanie 2200 kcal.
Czyli:
- Biało: 160g ( 640 kcal )
- Tłuszcze 61g ( 550 kcal )
- Węglowodany 255g ( 1000 kcal )
Obliczeniami sugerowałem się wzorami z tej strony:
http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/
I Śniadanie:
Płatki owsiane 55g
Mleko 2% 230g
Odżywka Białkowa - Białko Why Protein Complex 100% - 35g
Jabłko
B:41, T:9, W:50
II Śniadanie:
Ser żółty 45g
Szynka 25g
Chleb graham 120g - Czy mona od czasu do czasu jeść zwykły chleb ??
Masło roślinne 10g - Pytanie czy używać masła czy w ogole wyeliminwac z diety ??
B:29, T:25, W:58
Obiad:
Ryż - 95g
Pierś z kurczaka - 100g - można smażyc na oleju, chodź trochę ??
B:30, T:2g, W:75,
Po treningu Odżywka Białkowa - Białko 26g.
Kolacja:
Twaróg półtłusty - 50g
Chleb graham 60g
Masło - 10g - na wieczór tłuszcze ??
B:15, T:11, W:31,1
B: 137g a potrzebuje 160g przed snem wypic jeszcze raz odzywke białkowa? Czy przed obiadem ?? Jak proponujecie ?
W:240g obciąć jeszcze Węglowodany ??
T:45g - wyeliminowac w ogole masło roślinne ?
Dodam że treningi piłkarskie mam od 17 do 19 lub od 19 do 20.
Rano robie trening wytrzymalosciowo-siłowy na własnym ciężarze 1,30h po sniadaniu.