2100 kcal

[...] 2035 kcal = 509 g 30% tłuszczu: 1110 kcal = 123 g Według siostry która coś tam liznęła tematu i aplikacji Fitatu zapotrzebowanie dzienne na kcal to coś około 2000-2100 kcal i odpowiednio 200g białka 45g tłuszczu 200g węglowodanów Czegoś tu nie rozumiem oświeci mnie ktoś? Aplikacja Fitatu fajna sprawa bo nie trzeba planować dokładnego [...]

Z tego wszystkiego aż sobie zjadłam %-) Ja tu skromnie z 1800 a po obliczeniach rozkład będzie następujący: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 + warzywa :)) każdego dnia 100g białka ma pochodzić z jajek. Teraz zakupiłam jajka olbrzymy a i tak po obliczeniu będzie ich wychodzić [...]

POMIARY: \-) (Rozkład: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14c640ae9724454aaae96e8a4fbc8e84.png bonus: kark: 31/ bz. / bz. bary: 97/ bz./ bz. :-( \-) Wymiary prawie wróciły do tych przed choróbskiem. ;-) Ps. No i wznowione treningi to i jest [...]

[...] W210 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfb4c2a47f3b47a1bf1d352fb2751ab5.jpg +sałata lodowa, pomidor, rzodkiewki, ogórek świeży, duuuużo soku pomidorowego 3) 30.04 DT Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70c41ee419634f95914cb1bd9709e7f1.png +sałata lodowa, kapusta,seler naciowy, kawałek buraka i marchewki do soku, których [...]

[...] PODSUMOWANIE ostatnich 7 tygodni: - Trening był taki: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s84.html#post10 - Żarełko takie: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 + warzywa (W posiłkach okołotreningowych i w pierwszym posiłku białko + [...]

[...] g węgli i reszta tłuszcze. Tak ja to widzę. Przy 250 g białka i 300 g węgli to wyjdzie około 1000 kcal białka , 1200 kcal węgli i zostanie mu 90 g tłuszczy. Trochę mało. 2100 kcal to głodówka przy twojej wadze !!! }:-( Minimum 2700 kcal a biorąc pod uwagę twoją aktywność to śmiało 2900-3000 kcal. Zresztą Przemek się może wypowie. EDIT : [...]

Padłem jak przeczytałem o tej orce, i to nie szkrab :)) Spokojnie dowal do 2100 kcal. Dobij WW i T. Białko też jakieś 2,5/kg. Metabolizm Ci się rozkręcił, zacząłeś odpowiednio się odżywiać, to i organizm ma większe zapotrzebowanie. Działaj chłopie, trzymam kciuki.

[...] nietreningowy, a był basen z przyjacielem i szwagrem jego. Potem zmieniło się to na jazdę po dzielnicy w 8 osób vectrą i trochę piwa wpadło (2) Porter. Do tego kebab. Ok. 2100 kcal wleciało, ale potrzebowałem wyrwać się w końcu z domu bo monotonia zabijała przyjemność nawet z ćwiczeń. Co do redukcji - na basenie patrzę i nie wierzę... Do tej [...]

Piszę raz jeszcze, bo gdzie zostało na poprzednich stronach ;-) Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 3. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję [...]

[...] dni jest ogromny apetyt, ale w dni NT - dotychczas w DT tak było. Teraz w DT jem założone kalorie, mogłoby być nawet jeszcze z 200 kcal mniej, natomiast w DNT zamiast 2100 kcal, jem do 2300. Mimo, że posiłki mam rozplanowane w odstępach co ok 3.5 godz. Muszę dojeść i już. Kolejna zmora, którą muszę się rozprawić ( oby ten dziennik mi [...]

[...] siedząc na łąwce skośnej 4 serie uginanie stojąc ze stangą3 serie od jutra lekko dodaje aktywności 2 dni treningowe 1 off 2 dni treningowe 1 off znowu tydzień schematem 2100 kcal +- 100 samo białko i fat węgle tylko z warzyw i wychodzi razem koło 30g na dzień kontrola wagi i wyglądu, niedziela łekkie podładowanie akumulatorów ale pewnie [...]

[...] uwzględniając aktywność fizyczną wyszło mi (po zaokrągleniu w górę) 2100 kcal. Myślę, że obcięcie 350-400 kcal na początku, gdy te treningi nie są bardzo intensywne powinno być jednak ok. Na razie zostanę przy 1700-1750kcal a za 2-3 [...]

[...] %-) krótkie podsumowanie Jakie były założenia? Przyszłam na forum jak większość z zamiarem schudnięcia. Ostatecznie zdecydowałam się na rekompozycję. Przez rok jadłam koło 2100 kcal, oczywiście z większymi lub mniejszymi wpadkami, ale raczej mnieszymi  lepiej czuje się przy nieco wyższych tłuszczach (80g), w momecie gdy zmniejszłam ilość [...]

[...] wiem jak to nazwać pod kolana, ale było to małe i nie wygodnie się robiło. wstawiam jakieś tam puzle sylwetki, waga od pół roku około 69, wymiary też podobne cały czas przy około 2100 kcal, smalcu siedzi, ale jakoś siły brak by zmniejszyć kalorie :-) ale powoli zaczynam to bardziej kontrolować. /SFD/2017/6/24/fe6a8d9fb0734c8b887486faeef3f7e4.jpg

[...] na normalnych kaloriach, bo taka na tysiąc to pewnie każdy tu kiedyś przeżył :-D od 3 lat jak zaczęłam ćwiczyć na siłowni zaplanowałam sobie rekompozycję i jadłam ok 2100 kcal. Wtedy ważyłam właśnie ok 64 kg i w czasie 3 lat rekompu przybralam do 69, a teraz udało się troszkę zejść :) gofry szczerze polecam- obydwa przepisy, które tutaj [...]

[...] (30g) makaron razowy/z mąki durum posiłek 3: - kiełki soczewicy (50g) - panga pieczona (200g) - surówka z ogórka i pomidora (200g) posiłek 4: - tuńczyk w wodzie (150g) - marchew gotowana (200g) posiłek 5: - serek wiejski (200g) - łyżka oliwy z oliwek Ogółem: 153,5 g białka / 129 g węgli / 92 g tłuszczy / 2100 kcal podnieś tłuszczem tutaj.

[...] podczas takiej jednej sesji 1,5-2 kg mniej, ale co wyjdzie to zobaczymy... Na redu chcę zacząć od standardowych 1800 kcal (130B, 160W, 70 T), a na 2 tyg. przerwach 2000-2100 kcal (zwiększając WW). Co do treningów to moje priorytety się nie zmieniły (głównie tyły ciała + barki). Zmodyfikowałam dotychczasowych trening na takie cuś: I. RDL [...]

[...] pełnoziarnisty 100g Oliwa 5g Posiłek 4: 525 kcal, 37B, 9T, 73W piers z kurczaka 130g ryż brązowy 100g oliwa 5g posiłek 5: 149 kcal 30B,1T, 5W sere twarogowy 150g razem: 2100 kcal, 161B 57T 228W wychodzi btw % 30/25/45 może tak zostać ? czy to bardziej dopracować bo mówiłyśmy o 30/20/50 Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-19 14:58:54

Piszę raz jeszcze, bo gdzie zostało na poprzednich stronach ;-) Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 3. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję [...]

[...] konkretne produkty i gramaturę, uzależnioną od spadków wagi. I dobrze, bo jakby ludzie zaczęli kombinować to nie byłoby efektów. Liczyłem kiedyś i wychodziło około 1800-2100 kcal. Z tego co wiem, to ludzie nie potrafili się pilnować i utrzymać efektów, chodzili do dietetyków, a tamci oburzeni robili raban, że Gaca każe jeść smalec. No i [...]