2100 kcal

Zapotrzebowanie jakie potrzebujesz do utrzymania wagi i od tego odejmujesz np. 300 kcal i obserwujesz jak spada, ja bym od razu tak nisko nie jechał, bo łatwo sobie metabolizm zblokować. Organizm przyzwyczai się do 2100 kcal i będziesz musiał nieźle kombinować żeby dalej redukować.

[...] dzisiaj nie czwartek, ale dzień tłusty jak każdy: kremowa chałwa waniliowa (awokado, mleko kokosowe, masło sezamowe, miód, wanilia) w "tarcie" migdałowej :o całe ciastko ok 2100 kcal, 190T/60B/40W Ciasto wyszło idealnie "giętkie/sprężyste" (niepotrzebne skreślić) jak na mąki orzechowe, jeżeli ktoś chce wykorzystać: 100g zmielonych migdałów, 15g [...]

@czellista @gats te 800kcal w supkach to była tylko moja sugestia, pomyślałem, że 2100 kcal to jednak za mało dla ekto, tym bardziej, że w kalkulatorze wyszło mi 2900 kcal, więc pomyślałem, że reszta zawarta była w suplementach. Dieta została kupiona na fabryce siły, dieta wydaje mi się bardzo dobrze rozpisana, bogata w węglowodany a przede [...]

[...] Zrzuciłem 10kg, przez rok nie zwracałem uwagi na kalorie, próbowałem tylko zdrowo jeść. Od pół roku, niestety nie restrykcyjnie trzymam się ujemnego bilansu. 1800-2100 kcal - w zależności od dnia i ilości spalonych. Wymiary mam podane na profilu. Ogólnie schudłem mocno, wizualnie wyglądam trochę jak patyk. Założyłem sobie, że odsłonie [...]

[...] snem. Skąd takie rewelacje? Do oddzielenia węgli od białka potrzeba chyba dobrego laboratorium i umiejętności. To w praktyce ciężkie do wykonania i zbyteczne. Ma zjechać z 2100 kcal jeśli będzie trenował na siłowni? Ja jem godzinę przed snem kostkę twarogu i jakoś nie podlewa fatem. A ektomorfikiem nie jestem:) Bieg na 16km - po co tyle? Są [...]

tfuu :P 2-3 razy.. ;) cel... po prostu jak schudne nie chce miec jakies skory zwisającej ;) (nie no moze przesadzilam) ale chce byc "jędrna" i tyle :D :P a propo... dzisiaj okolo 2000 kcal... czyli wyliczając średnia z tych 5 dni otrzymalam: ok. 2100 kcal

[...] tak może być? (drugi i trzeci posiłek w pracy). Zmieniłam rozkład BWT (stosując się do porad :) ), ale zwiększyłam też kaloryczność. Kalkulator na potreningu.pl wskazywal na 2100 kcal, a wyliczenia, które przeprowadziłam na podstawie jednego z postów podwieszonych, gdzie ellis dokładnie wytłumaczył co i jak, wskazały na 1900 kcal. Postanowiłam [...]

[...] %-) Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 50 gram vitafiber 35 gram wpc 50 gram zelki 1 kg ziemniaki 550 gram ryby 600 gram warzywa 25 gram oliwke Macro: B 200 T 35 WW 215 Total: 2100 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma [...]

[...] to 1800 kcal to będzie w sam raz na redu, ja przy 77 kg mam zapotrzebowanie 2400 - 500 przy lekkim ruchu, bo jestem raczej endo. także tutaj spójrz na wage. Na redu jade na 2100 kcal, i zbijam cały czas, skończe pewnie na 1800 plus aero. także moim zdaniem wcale nie taka przesada. Trzeba patrzeć na wymiary wzrost niski waga niska, także wcale [...]

[...] Mój plan na jedzenie jest taki ,że zwiększam tłuszcze do 100 nawet trochę ponad , węgle na poziomie ok 150-170 a białka 120-130 .Kaloryczność na poziomie od 1900kcal do 2100 kcal. Będę obserwować jak to na mnie wpływa i czy mnie nie zalewa :-PP Kiedyś na pewno też spróbuje rotacji węglami .ale teraz zwiększam tłuszczyk na zimę kosztem węgli [...]

[...] rzucić na nie okiem? Kurza zwłoka jest szczęśliwa, tzn. była przed uśmierceniem. Starałam się jak mogłam ułożyć jadłospis. Myślę, że umrę z przejedzenia. A to jadłospis na dzień bez tre siłowego z 2100 kcal. Dzisiaj chcę zrobić callanetics. Trenowałam do tej pory siłowo w niedzielę, wtorek i czwartek, i myślę, że w te dni będę kontynuować siłkę.

Tak się zaczynam zastanawiać, obecnie w abonamencie potreningu mam 5 posiłków po około 420 kcal, co daje 2100 kcal na dzień, trening 3 razy w tygodniu, praca siedząca Nie jest to aby za mało do wagi 133 kg ?

[...] BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2100 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:? -martwy ciąg:? -przysiad: ? Czyli generalnie jak to wygląda? Czy SAA, konkretnie testosteron niweluje złe działanie kortyzolu i będąc ON [...]

[...] bo średnio się czułem. Reszta OK. Od jutra lecimy już codziennie 100% dieta i trening aż do 23 kwietnia bo będą pomiary. Dieta To co w tabeli + kokosanki czyli razem jakieś 2100 kcal. Od jutra znowu odpuszczamy słodycze i alkohol aż do pomiarów. Trening Brak Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Co do cytryny i miodu na noc - [...]

zapotrzebowanie według tego wzoru jest znacznie wyższe, tylko boję się że więcej nie zjem. I chciałem stopniowo wprowadzać węglowodany, żeby organizm "nie zwariował". Chciałem właśnie zacząć od 2000-2100 kcal i po "jakimś" czasie dodawać kolejne kcal. Czy to zły pomysł ? Zmieniony przez - lulito2 w dniu 2016-02-29 16:02:14

[...] tego co sobie zalolzylem ?. MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ? Liczylem kalkulatorem i wyszlo mi ze potrzebuje na dobre 2100 kcal BodyFat: 15,87 % hmm ustalilem sobie juz taka moja dietke i niewiem czy ona jest dobra. 7:00 1 Posiłek 100g płatków owsianych 300 ml mleka 0,5% 50g twarogu [...]

[...] i zdrowia publicznego także potrafię to wyliczyć... Tak mała ilość ponieważ jem śniadanie i kolacje w domu... A obiad to są jakieś powiedzmy kanapki itp itd na szybko w barku między zajęciami... PPM : 2100 kcal CMP : 3200 kcal Także w moim przypadku zapotrzebowanie powinno wynosić ok +3000kcal... Tylko jakimi suplementami mogę to wspomóc

[...] wtedy jadł także część śniadania (placki owsiane). Na razie nie chcę szaleć ze względu na to, że przeliczyłem ile de facto jem nie jedząc słodyczy i wychodzi mi około 2000-2100 kcal. Poza tym nie chę z dnia na dzień robić skoku o 600 kcal :). Zastanawiam się jeszcze nad dwoma rzeczami - czy rzeczywiście nie dorzucić twarogu do posiłku [...]

Dzień 2,tydzień 1 (wt) DNT supl: omega 3, wit.C woda ok 2, mięta Miska ok.2000-2100 kcal (liczona,oprócz nr.2 bo nie wiedziałam jak to dokładnie policzyć) * ziemniaki, boczek wędzony,jajka,masło *skrzydełka z kurczaka w sosie bbq,ziemniaczki pieczone *serca drobiowe, olej kokosowy,kalafior,marchew,ryż parboiled, banan *dorsz,masło,ryż,optimum [...]

jadłem na keto 2100 kcal i nawet ilograma w dół %-)