2100 kcal

Witam! Niedawno skończyłem redukcję (IF) zszedłem na niej do 2100 kcal. Teraz po odstepie czasu , zaczynam cykl masowy. Powoli rozkrecam metabolizm , po 50 kcal co 2-3 dni w górę. Obecnie zjadam 2900 kcal, a według wszystkich wskaźników na masie powinienem zjadać ponad 3500 (Jestem endo). Po zaczęciu tylko wdrażania w normalne zapotrzebowanie waga [...]

[...] diety i kilogramy spadają. Wiem, ze nie mam wyliczeń co do ilości kalorii jaką powinienem spożyć. Moje zapotrzebowanie to około 2400 kcal/dobę, więc dostarczać powinienem ok 2100 kcal. Nie robiłem jednak do tej pory szczegółowych wyliczeń, ani konkretnej diety. W kwietniu waga 87 kg, obecnie (29.06) 78 kg. Proszę o porady, pomoc, ect. Pozdrawiam [...]

[...] w tym temacie : http://www.sfd.pl/Trening_FBW_pod_sporty_walki_w_czasie_redukcji_do_oceny-t942576.html Teraz przechodzę do sprawy diety i suplementacji. Dieta to 1900-2100 kcal dziennie. 150-170 g białka, 100-150 g węgli i reszta z tłuszczu. Nie wiem do końca czy 150 g białka wystarczy na redukcji, więc jeśli ktoś w tej kwestii mi pomoże, [...]

[...] wzoru, który znajduje się w książce Owcy WK. Wynik wyszedł około 2600, podobnie jak w aplikacji fitatu. Wynika z tego, że robiąc standardowy deficyt 500kcal powinienem jeść 2100 kcal. Uznałem jednak, że to trochę za mało i jem codziennie około 2300. Mimo to jestem prawie cały czas głodny. Po zjedzeniu śniadania i obiadu, który zabieram do pracy [...]

[...] Po nowym roku 2020 postanowiłem dobić gada i ostatecznie zejść z 89,5 kg na ok. 76-77. Nie mam ustalonej diety, jem co chcę jednak w rozsądnych ilościach celując ok. w 1800-2100 kcal dziennie, ograniczyłem cukry we wszystkich produktach do minimum, nie przemycam kcal, jem dużo warzyw i owoców. Obecnie pisząc ten post minął miesiąc czasu, jem o [...]

[...] artykułów ponieważ je przeczytałem ale dużo z nich nie potrafie wywnioskować.Od wczoraj nie odżywiam się śmieciowo jem co 2 godziny mało.Moje zapotrzebowanie kcal to około 2100 kcal.Jestem dość wysoki jak na swój wiek 193 cm.Chcę mieć na brzuchu kaloryfer :) Noi jeszcze mam pare pytań 1.Lepiej biegać 30 minut i co 2/3 minuty sprintem ile [...]

[...] 15:50 17:00 200g kuraka,ziemniaki brokuły / marchewka 500kcal ( kurczak robiony na samej wodzie oczywiscie ) omlet z minimalnym dodatkiem masła 19:00 serek wiejski 200kcal razem 2080 - 2100 kcal do tego z rana przy śniadaniu 20g białka ostrovit wpc80 , po treningu oraz przed spaniem Czy mógłby ktoś pomóc ? przeanalizować tą "dietę"

[...] 3) kura 200g, 20g oliwa/olej lniany 4) watróbka drobiowa 250g, 20g oliwa/olej lniany 5) 4 całe jaja, 20g oliwa/olej lniany według kalkulatorów potreningu.pl jest to: ok. 2100 kcal, 200g białka, 0ww, 145g fatu nie wliczałem tluszczu na ktorym smaze a jest to ok 15-20g oleju koksowego, wiec bedzie to pewnie ok. 2300kcal w sumie, z warzyw, [...]

[...] Płatki kukurydziane z mlekiem Jogurt ile to ma wartości odżywczych nie wiem, zapotrzebowanie kaloryczne mam 1720 kcal i +400że jestm ekto czyli 2100 kcal,a chce mieć dietę ok.2500 kcal.co wy na to Zmieniony przez - cwikla15 w dniu 2008-01-05 19:52:55 Zmieniony przez - cwikla15 w dniu 2008-01-05 20:07:24 Zmieniony [...]

[...] i ławką skośną na ogólne wzmocnienie. We wrześniu pływalnie zamknęli, więc zacząłem uczęszczać na siłownię. Obecnie od 1,5 miesiąca ćwiczę 3 razy w tygodniu, trzymam dietę 2100 kcal, ale zauważyłem że waga poszła w górę i obecnie w zalezności od dnia waha się w przedziale 82.5 - 84, chociaż nie czuję żeby np. spodnie robiły się ciaśniejsze, [...]

[...] zgodnie z wskazówkami na forum jak i na innych stronach odnośnie ilosci ww, białka i tłuszczu wyszło że białka ma byc od 105-130 g ww 236-288g tłuszcz 58-70 g przy diecie 2100 kcal przy zapotrzebowaniu 3500 kcal. Kolacja to forma koktajlu do niej dodac też moge troche mleka 1.5 %;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7735c3f998b7424f9fb1080345cc0b79.png [...]

[...] czy mogę zwiekszyć kalorie ? Na tym co trzymałem przyznam , że schudłem trochę ,ale czy mogę powiedzmy zwiekszyć kalorie do 3200 i schodzić o 100 kcal co tydzień ? Czy nie spapra mi tego co już zrzuciłem ? Przyznam się , że z jedzeniem mnie różnie czasem zjadłem 2100 kcal i byłem na jedzony a czasem 2900 i nie byłem . Co polecicie ? Pozdrawiam

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: na razie nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* 2000-2100 kcal. Jestem na redukcji. B - 100g T - 54 g W - 279 ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie W domu mam gumy oporowe, [...]

[...] się 83 :) Chciałbym porządnie zacząć nowy rok, chociaż nie jest to żadne "tandetne" postanowienie noworoczne. Plan, który sobie "wymyśliłem", wygląda następująco: ok. 2100 kcal dziennie 160 g Białka / 230 g Węgli / 60 g Tłuszczy Trening: Pn: Klatka + Biceps + 25 min. "szybkiej' bieżni Śr: Plecy + Triceps + 25 min. "szybkiej" bieżni Pt: [...]

[...] to nieważne, ale leciałem mniej więcej 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczu. Później dałem mniej węgli i więcej tłuszczu. Miska generalnie byłą czysta. Bilans na poziomie 2100 kcal A teraz. Okolice 30g węgli dziennie, nie przekrocze 50g to napewno. Białko nie mniej niż 2.7g / kg i reszta fat. Warzywa, jaja, mięso, mozarella, twaróg, WPC, [...]

[...] sporo aktywności a nie chciałbym "zepsuć" sylwetki do wakacji ;D. Czy stosowanie carb cycling również ma sens na masie czy powinienem rozpisać zbilansowaną dietę np. na 2100 kcal i dokładać po 100 tygodniowo. Proszę o ocenę, wskazówki, uwagi. /SFD/Images/2015/5/8/e19f06b3e40c4f978a91f02193f9b61b.jpg [...]

Witam Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kcal. Chcę schudnąć, i postanowiłem obciąć 400 kcal. i układać dietkę do 2100 kcal na dobę. Wyszło mi 2.4 gram białka na kilogram masy 0,8 gram tłuszczy na kilogram masy 1,8 gram węglowodanów na kilogram masy Główny cel to obniżenie wagi ciała, ale także rozbudowa tkanki [...]

Cześć Panowie, Moje (że tak powiem) wymiary: Wiek: 28 lat Waga: 95 kg Wzrost: 191 cm BMR: 2100 kcal Do utrzymania wagi: 2900 kcal Cechy charakterystyczne: Po 7 latach studiowania bardzo uwydatniony mięsień piwny %-) Aktywność: Na początek, z uwagi na ograniczone możliwości, aeroby: rower stacjonarny, bieganie, 1xtyg basen Naczytałem się forów jak [...]

[...] Plecy + łydki Ściąganie linki 4x8-15 Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Wiosłowanie hantelkiem 3x8-12 Ściąganie górnej linki ( na motyle ) nie wiem jak to nazwać 3x-8-12 Aero 30 min Dieta... wrzucę później, bo muszę teraz popracować Redukcyjna 2000-2100 kcal CEL!! W ciągu 30 dni zejść poniżej 74 kg!!!! Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-08-21 10:10:38

[...] w tym, że obliczam zapotrzebowanie a tam wychodzi mi prawie 3 tys kcal, jak bym tyle jadł to zamiast redukcji to bym miał masę 99% tłuszczu. Założyłem sobie, że będą jadł 2100 kcal na redu na masie jechałem lekko ponad 2300, i w przeciągu 3 miechów przybyło prawie 5 kg, co chyba nie jest zły rezultat jak na mnie ;D I pytanie jest takie, ile [...]