20 kg w rok

[...] wie jak to rozpisac zeby dobze bylo Wiek 20 lat staz 2 lata wzrost 192 waga 102 kg klatka 115 biceps 41 lydka 43 udo 65 przebyte cykle ; 80 metu jakis rok temu predyspozycje od lysienie brak stan zdrowia -bardzo dobry dieta z tego oc sie interesuje jest trzymana bialko okolo 2.5-3 gram na kg mc . cel - masa i [...]

Cześć, Zaczne od tego że siłąwnią "zajmuje" sie z 3 lata, a tak na poważnie to napewno rok. Przez ostatnie 3 miesiace chciałem schudnać, ale zle mi to wyszło. Zszedłem z wagi 102 na 91 kg, ale po świetach przybrałem i teraz waże 96 kg. Wiec i tak jestem na plusie, ale dla mnie to za mało. Wczesniej napisałem kilka postów, ale były one bez sensu :) [...]

[...] cykli sterydowych: 200 sztuk meta a ostatni 100 meta i 20 ml propionat Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM [...]

Witam. Na samym początku z góry dziękuję za udzielone rady. Trenowałem rok, następnie 3 lata przerwy i teraz wracam już na stałem i biorę się za siebie, by nie wyglądać jak szkielet... Przez ten rok treningów nie trzymałem się rygorystycznie diety, ale teraz chcę to zmienić. Oto przykładowy plan: I Płatki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 jaja [...]

[...] najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie nie uprawiam żadnej formy aktywności, dwa lata temu chodziłam przez rok czasu na aerobik i zumbę Co lubisz jeść na śniadanie: zupy, płatki owsiane, jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, ziemniaki z mięsem, makaron z sosem, [...]

no wiec staz ok roku z przerwa wakacyjna(fiz. praca w lesie) treningi systematyczne 2-3x silowo + 3x SW + TABATA(co tydzien lub co dwa, 4minutowy interwal 8x20/10, na bazie przysiadu ze sztanga z przodu i wyrzutu w gore, dokladne info w art. Tyki) Trening silowy byl drugorzedna sprawa obok treningow SW, wiec nie lecialem jakis wybujalym [...]

[...] wlasciwie prosic o rade w pewnym temacie.Chcialabym zaczac porzadnie sie odchudzac.Mam 20 lat,170 wzrostu i waze 65kg.Chcialabym zrzucic 6 kg.I teraz mam pytanko.Ok rok temu przerawalam cwiczenia.Przez dwa lata uczeszczalam na aerobik 2 razyw tygodniu(taki..sredniointensywny)...Na poczatku nic mi nie dawal-tyle tylko ze czulam sie [...]

Witam wszystkich mam 20 lat i ćwicze już 5 rok mój wzrost 176 cm waga 90 kg biceps 41cm :P (reszty niemam jak podać bo narazie neima przymnie miarki heh) rekord w wyciskaniu 120 kg do tej pory niezażywałem żadnych środków wspomagajacych dozwolonych i niedozwolonych i mam pytanie , wpadły mi w ręce : flakonik "Decaject 200" firmy Eurochem 10ml [...]

[...] mama 23 lata, trenuję od 1.03.2014 czyli prawie 2 lata. Początki wiadomo, diety nie było, jadłem co chciałem, ćwiczyłem jak chciałem, coś tam rosło. Od stycznia tamtego roku już coś zacząłem czytać, powoli dietka była układana no i z wagi 96 kg, schudłem do 82kg i tak utrzymywałem tą wagę. Od listopada wszedłem na masę, od 3200 kcal B-20% [...]

Witam wszystkich na forum! :-) Moje dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65,5 kg Staż: 1 rok (z przerwami) Wyniki: Wyciskanie żołnierskie: 52 kg x 5 Podciąganie na drążku (nachwytem): +15 kg x 5 Martwy Ciąg (16 cm): 134 kg x 5 Trening: Do tej pory ciągle zmieniałem plany, głównie stosowałem plan z siły dla ludu Pavla Tsatsouline i 5x5 do [...]

Prosze o ocene diety Cel:MASA Ektomorfik Waga 67kg Wiek 24 B:3,2g W:8.5g T:1,1g Staz 1 Rok Wiem ze ilosc wegli jest duza ale zrobilem tak celowo bo moj organizm niereaguje na mniejsza ilosc ,niezalewa mnie tluszczem .stosowalem kiedys podobna diete i z 55 kg zrobilem 65kg,mam szybka przemiane materi Wartosci troche zaokraglilem,niewyliczalem [...]

[...] schudnąć około 12-14kg. Parę lat temu schudłam w ciągu paru miesięcy 20kg, później przez 3 lata przytyłam 12kg (brak ruchu, złe odżywianie), a odkąd zaczęłam studia - przez rok -jeszcze 8kg. W trakcie tego czteroletniego czasu "tycia", chudłam i grubnęłam na zmianę - efekt jojo. Mam naderwane ścięgna Achillesa, dlatego nie mogę ćwiczyć - jedyne [...]

Na początek przepraszam że zakładam nowy temat , z pewnością jest tu takich kilkanaście ale widać też śmietnik w którym ciężko się połapać. Potrzebuje konkretnego szkicu który ułatwi mi mój zamiar. Mam na imię Wojtek mam 18 lat. Chciałbym rozpocząć II etap mojego odchudzania i samodoskonalenie. Rok temu ważyłem 86 kg i płakałem że jestem gruby. [...]

[...] 87/171 4) staż treningowy 8lat z przerwami 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy białka bcaa preworki itp itd 7) stosowane wcześniej spalacze rok temu clen 9) ilość dni wolnych od kreatyny aktualnie cm3 5g 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) węgle [...]

[...] : 6lata Ilość spożywanego białka : 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3,5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : pol rok temu 250tabletek metki, 2 miesiace temu 20mg deki i 15mg testosteronu. Trening : Masa, siła Cel cyklu : Masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesieace [...]

[...] na krześle. Niedziela: wolne Wiek: 26 lat Waga: 77 kg Wzrost 178 cm Staż na siłowni 0. 4 lata wyścigów MTB Ćwiczenia w domu bez hantli 2 lata Ćwiczenia z hantlami w domu rok. Zastosować jakieś zmiany? Może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia? Z góry dzięki za porady. Zmieniony przez - _det w dniu 2011-04-09 00:42:29 Zmieniony przez - _det w dniu [...]

[...] w domowych warunkach, ale lepsze to chyba niż nic, zresztą efekty widzę gołym okiem. Zacząłem ćwiczyć ponad cztery lata temu z większymi i mniejszymi przerwami, myślę że rok można by z tych ponad czterech lat wyrzucić. Zawsze był to trening obwodowy lub stacyjny, do splitu nigdy nie doszedłem. No i teraz piszę z prośbą o pomoc ułożeniu [...]

[...] że będzie miał przyrosty po takiej serii na klate 11x70 kg -->15 min 10x70 kg -->20 min 8x 70 kg-->10 min 8x70 kg-->5 min 3x74,5 kg -->15 min 2x76 kg-->10 min 2x85 kg-->15 min 1x90 kg te minuty to przerwy na klate bierze 93kg max Wypowiadajcie się ;D\ @jego staż wynosi 1 rok systematycznie Zmieniony przez - yamagashi w dniu 2010-06-03 16:34:17

Cześć Mam 20 lat i przy wzroście 173 ważę 41 kg. Powodem jest trwająca prawie rok bulimia. Mam nadzieję, że problem jest już rozwiązany - od miesiąca nie wymiotowałem. Jak mam się odżywiać, jak ćwiczyć, żeby zdrowa przybrać na masie - tzn. budując tkankę mięśniową, jednocześnie się nie otłuścić (wiem jednak, że i tk. tłuszczowej mam za mało). [...]

[...] co do treningow. Chcę zacząć sie rzeżbic a przytym brać jakies odzywki tylko pytanie... pierw przytyc i z tego sie rzeżbic czy raczej juz moglbym to robic. Mam 20 lat rok temu skończylem trenowac. (trenowalem plywanie przez 9 lat z dobrymi wynikami) mam 193 cm wzrozstu i 95 kg wagi. Na silke chodze kolo 6 miesiecy bez odzywek. W latach [...]