20 kg w rok

[...] obwodów/masy?;) tu ankieta żeby nie było Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :70 Wzrost :170 Cel treningowy : głównie sucha masa mięsniowa;) Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :2 g bialka,3 g wegli,1g tluszczu [...]

[...] W ile czasu byłbym w stanie taką osiągnąć i do jakiej wagi powinienem dojść aby wypracować sylwetkę bardzo podobną do takiej? potrzebne info o mnie: staż treningowy - 1 rok wzrost - 180 cm waga - 68 kg dostępny sprzęt - hantle , ławeczka + obciążenie 80 kg oraz oczywiście gryf. Oczywiście jeśli ktoś może to proszę o polecenie najlepszego [...]

[...] tłuszczyk. ;] ) Wzrost: 172 - 174 Inne sporty: Od miesiąca trenuje karate Kyokushin(ale po dwóch - trzech miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie strzeli roczek) Główny cel treningu: Siła Ćwiczyłem różnymi trybami, przeważnie celem była [...]

[...] sterydowych: 1- meta-200 sztuk 2cykl meta 100 sztuk plus propionat 20 ml Trening: 3 dni w tyg bez nog kontuzja Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM [...]

witam mam prosbe: moglibyscie ocenic moj plan treningowy na mase? cwicze domatorsko lub sposobem piwnicznym ponad rok, mam 190 cm, a waze tylko 80 kg.. dieta jest, dorzucam teraz creatine mega caps olimpa i gainerka (jako uzupelnienie dietki) do dyspozycji mam: sztange+obciazenie, sztangielki, lawke prosta no i oczywiscie dobre checi;) wiec: [...]

[...] to 76 kg a wzrost to 182 i 20 lat. Zależy mi głównie na nabraniu siły i nadaniu swojemu ciału jakiegoś sensownego wyglądu (jestem bardzo chudy), bo wcześniej trenując przez rok MMA przekonałem się, że sama technika to nie wszystko i trzeba mieć też trochę siły. Wiem, że w dwa dni cudów nie dokonam ale mimo to proszę o rady i opinie czy taki plan [...]

Witam Ćwiczę na siłowni ponad rok Ważę 77 kg i mam 175cm wzrostu problem polega na tym że nie zwiększam masy mięsniowej. Trening myślę że jest okej jestem raczej połączeniem jakiegoś endo i ekto bo mam chude kości ale i szybko przybieram na wadzę.Dietę mam na poziomie 3350 kcal . Tłuszczu mam mysle około 18-20% ale narazie mi to nie przeszkadza [...]

[...] suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : opiszę niżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Jak widać jestem dość sporych rozmiarów :). W maju 2013 roku zdecydowałem zgłosić się do dietetyka, ważyłem 130 kg. Opisałem swoje nawyki żywieniowe i dowiedziałem się, że jem stanowczo za MAŁO, a moja dieta jest idealna dla [...]

[...] z dieta bylo tak ze jadlem jak najwiecej (i w miare zdrowo) ale bez systematycznego podejscia. Jestem dosc typowym ektomorfikiem , przy 184cm waze 70kg Staz treningowy rok jesli to cos zmienia. Dzienne zalozenie to 3500kcal (zapotrzebowanie 2300kcal + 1200kcal nadwyzki). Dotychczas jadlem mniej, okolo 3000kcal/dzien ale masa idzie dosc [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu i o ew. poprawki. Mam rok stażu, z czego nigdy nie trzymałem się dłużej jakiegoś konkretnego planu, często coś zmieniałem, nie zapisywałem progresu, ogólnie chaos. Chciałbym to usystematyzować i trzymać się jednego planu. Oczywiście progres w powtórzeniach i ciężarze uwzględniony. Wykroki 4x20 (20kg) [...]

[...] porady, wskazówki :) Krótkie Info: Nazywam się Tomek, mam 20 lat. Siłką zainteresowałem się jakieś 2 lata temu, skompletowałem wtedy sprzęt z kumplem, jednak przez półtora roku na siłowni ćwiczyłem łącznie może z 2 miesiące, moim ulubionym ćwiczeniem było 'Uginanie ramion z butelką'. Dodatkowo półtora roku temu uległem kontuzji kolana, rok [...]

[...] opis: endomorfik 2) 20 3) 83/170 4) staż treningowy 3 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze - thermo speed rok temu 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - tylko bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny -ostatnia z pol roku temu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł [...]

No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Cwicze na silowni rok. Chhce wreszcie przytyc . Ulozylem sobie diete ... napiszcie czy moze byc ? W nawiasach sa kalorie dla podanych ilosci produktow , a obok ( bialko , tluszcz , weglowodany dla 100g produktu ). 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - [...]

A NOGI przysiady z sztangą na barkach 3x 10 12 14 Ośle wspiecia 25 30 35 PLECY Wiosłowate sztangielka w opadzie Neutralnie szeroko 6 10 14 mc na prostych 3s 10 13 18 KLATA wyciskanie hantli płąsko młotkowany 3s 8 12 16 BARY wyciskanie sztangielek siedzac2s 16 20 BICEPSY uginanie ramion z sztangilkami sumpinacja 2s 16 16 TRICEPSY francuskie w [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : raz na jakiś czas zagram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam, mam 22 lata, staż na siłowni to rok. 181cm i 95kg wagi.. wszystko w profilu suplementacja to Olimp Whey Protein Complex 100%, mono Vitalmaxa i właśnie świeżo dokupione Vita-min Olimpu Treningi od wczoraj będą co 2 dni, tutaj rozpisany przykładowy tydzień ( w nawiasie ilość ćwiczeń/serie), przerwy między seriami ok 1min, obciążenie prawie [...]

Hej, Ankietę wypełniłem, mam nadzieję, że Wam to da jakiś obraz sytuacji. Słowem dopełnienia: ponad rok temu dość poważnie połamałem nogę i do tej pory mam śruby w kostce, przez co nie mogę prawej nogi poddawać bardziej (nagłym) gwałtownym wysiłkom. Wcześniej zawsze miałem do czynienia ze sportem. Dużo grałem w piłkę, na siłowni też czasem [...]

Witam. Mam najdłuższe wakacje życia czyli jestem miedzy matura a studiami. Przez ostatni rok troche przybrałem na wadze, mam około 20% tkanki tłuszczowej. Nie wiem jak mam ułożyć diete dlatego, ze mam spora arytmie serca. Jakby ktos mogl wkleic temat albo napisac ktora z podawanych tu diet mi na pewno nie zaszkodzijeszcze jakieś skuteczne [...]

czesc cwicze w domu i dysponuje dwoma hantelkami o około 10 kg czy po takim treningu bede miał jakies efekty?? czy ten plan jest dobry?? plis o pomoc cwicze ponad rok ten plan jest nowy ;)) pon. klatka- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8 [...]

[...] wie jak to rozpisac zeby dobze bylo Wiek 20 lat staz 2 lata wzrost 192 waga 102 kg klatka 115 biceps 41 lydka 43 udo 65 przebyte cykle ; 80 metu jakis rok temu predyspozycje od lysienie brak stan zdrowia -bardzo dobry dieta z tego oc sie interesuje jest trzymana bialko okolo 2.5-3 gram na kg mc . cel - masa i [...]