20 kg w rok

Witajcie, Mam 35 lat, ćwiczę od wielu lat. Mam niezły kaloryfer na brzuchu, ale moim słabym punktem zawsze były ręce. Jeszcze rok temu podnosiłem 2 hantle po 5 kg 100 razy, siedząc i opierając łokcie na kolanach. Ale ten rok temu dokupiłem obciążniki i teraz oba hantle mają razem 21 kg (2x10,5 kg). Nadal podnoszę je 100 razy, ale już z większym [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, porady, uwagi, zastrzeżenia co do ilości ćwiczeń, serii, powtórzeń itd. Wiek 40 lat, łącznie ćwiczę około 3 lat, ostatni rok regularnie FBW, zredukowana waga z 95 na 85 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12) 10, 8, 6, 4, 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10, 10, 10, 10 [...]

Witam Pewnie po tym temacie posypie się sporo nagannych odpowiedzi ale cóż. Cwiczę od dawna już nawet nie pamiętam ale uzbiera się z 12-13 lat z dietami i bez. Rok temu wziąłem 20 strzałów Testo Multi 350. Biłem co tydzień. Po tym cyklu przeszedłem do porządku dziennego bez odbloku. Po kilku tygodniach zapragnąłem zrzucić trochę fatu i poszedł HGH [...]

[...] czasu na 3 razy w tygodniu na gymie. Chce spalic tluszcz i zamienic go w mase miesniowa. Chce laczyc silownie z cardio. Regularnie biegam, gram w pilke nożną. Od okolo pol roku cwicze delikatnie w domu (drazek, hantle, ABS) z tym ze to juz mi nie starcza i zapisuje sie do FF od przyszlego tygodnia. Kilka lat temu chodzilem na silownie przez rok [...]

[...] z tym wyciągiem, jest sens się w to teraz pchać ? Powiedzmy że staż to miesiąc po bardzo długiej przerwie, kiedyś ćwiczyłem ale też nie jakoś bardzo długo bo tylko około rok. Większość ćwiczeń wykonuję obciążeniem piramidowym w górę, ostatnia seria docelowo z ciężarem takim żeby więcej z siebie już nie szło wycisnąć w tym ćwiczeniu (a jak [...]

[...] wprowadzam drążek z trzema rodzajami chwytu. LICZBA SERII (7) jest to mój 4 dzień(z dniem wstawienia tego tematu) po długiej przerwie od treningów. Na drążku nie ćwiczyłem rok. Więć tu liczba powtózeń i serii będą raczej zależały od sił które mam. -na początek chwyt neutralny (5 powtórzeń) - podćiąganie chwytem szerowkim (2 powtórzenia) - [...]

[...] -węglowodany: 369g -tłuszcz: 91g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:------------------------------------- 8. TRENING: rekreacyjne bieganie 3-4 x tydz. 5-10 km (2019 rok trening pod triathlon sprint) 9. CEL CYKLU:------------------------------ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:------------------------------------- 11. [...]

[...] na siłce i on ma inny sposób wyciskania zakładał na klatkę 100x9 pozniej 90x12 70x 20 Zaczynal od maxa i schodzil w dół robi ktoś tak? Jeszcze zapytam bo miałem przerwę rok a teraz ćwiczę od miesiąca na pocz seria na klatkę robiłem końcowo 70x2 teraz 70x5 i tak dokładam na czuja ciężar. Zyciowka moja to 85x4 na klatkę w seriach chciał bym [...]

Witam, przedstawię swoją obecną sytuację: 20 lat, 187cm wzrostu, 58 kg, ostatnie treningi we wrześniu tego roku. Moją kondycję siłową oceniam na bardzo kiepską. W ciągu dnia mam dużo aktywności. Chciałbym powrócić do treningów siłowych i odbudowaniu kilogramów, i tutaj moje pytanie: zaczynać od jakiegoś planu (myślałem o FBW) czy skupić się na [...]

[...] nie są głupie.Kiedyś ludzie nie potafili odmierzać czasu i dzień nie był podzielony na godziny,doby.Kiedyś nie mieliśmy kalendarza dzielącego na miesiące,dni,pory roku i był kompletny chaos.(Ale dawno temu,to było). Takie klasyfikacje (MASA,ATLETYZM,WALKA NA DYSTANS) czy STYLE BOKSERÓW(Bokser,Swarmer,Slugger) mają za zadanie tak jak [...]

[...] uboczne, szybki wzrost masy ciała prowadzi do bólów kręgosłupa lędźwiowego, bolesnych skurczow mięsni, nadciśnienia tętniczego. Nie wolno stosować w nowotworach gruczołu krokowego lub jąder. Nie wolno stosować u dzieci poniżej 15 lat, a także w chorobach wątroby. Może nasilić łysienie u osób, które maja do niego skłonność. Jeżeli chodzi o [...]

[...] zapłacić około 28 zł. Ogólnie rzecz biorąc jest jednym z najczęściej stosowanych sterydów przez kulturystów, którzy nie startują w zawodach. Jest wykrywalny przez około rok. Ma małe działanie uboczne - nie powoduje ginekomastii. Działa bardzo dobrze na przyrost masy. Stosuje się go w dawkach 200-800 mg co tydzień lub dwa. Większa liczba tego [...]

[...] zdrowia. Opieramy się także na zaufaniu - ufamy, że modlitwa jest jednym ze środków pomagających w leczeniu czy zachowaniu zdrowia. Zagadnienie zdrowia to bardzo szeroki wachlarz zagadnień. Organizm ludzki jest bardzo skomplikowany. Jest niesłychanie pre-cyzyjnym mechanizmem, bardzo czułym, gwałtownie reagującym na wszelkie anomalie. My [...]

[...] anatomiczna rozgrzewka przed każdym treningiem - pedantyczne dbanie o technikę ćwiczeń zgodnie z zaleceniami - bezwzględnie przestrzegana higiena osobista - minimum jeden rok ćwiczeń SPLIT TYGODNIOWY Poniżej znajduję się jedyny logiczny rozkład tygodniowy w jakim można zrealizować tę fazę: Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki Wtorek: [...]

[...] spożywane w pogodnym nastroju, podczas jedzenia nie należy prowadzić denerwujących rozmów, załatwiać interesów, czytać gazet itp. Te wskazania obowiązują przynajmniej przez rok, a dobrze byłoby zachować je na dalsze lata, aby zapobiec nawrotom choroby. Dieta oszczędzająca opiera się na surowcach i potrawach dozwolonych, zapewniających pokrycie [...]

[...] będący stale w pobliżu. MPS może usprawnić trening na wiele sposobów, oto kilka z nich. Określenie maksimum. Wyznaczenie maksymalnej akcji serca (MHR) jest pierwszym krokiem do określenia właściwych zakresów intensywności treningu, jest również podstawą naszego Siedmiodniowego Planu, opisanego w następnym rozdziale. Monitor pracy serca [...]

[...] I B1 WITAMINA A Inne nazwy: retinol, beta-karoten, prowitamina A, akseroftol Witamina A, rozpuszczalna w tłuszczach została odkryta i rozszyfrowano jej strukturę chemiczna w roku 1931 a od 1947 witaminę A wytwarza się syntetycznie. Witamina A i jej różne chemiczne formy (aldehydowe, estrowe, kwasowe) występuje tylko w produktach zwierzęcych [...]

[...] wykonującej ćwiczenie w stosunku do osi barków) - mięsień obszerny boczny - prostowanie ze stopami ustawionymi do wewnątrz Obszar wewnętrzny - ćwiczenia wykonywane w szerokim rozstawie stóp (dotyczy ćwiczeń wykonywanych obunóż i jednonóż, w przypadku tych drugich decydujące jest szerokie ułożenie stopy nogi wykonującej ćwiczenie w stosunku [...]

A to jest artykulik z początku obecnej dekady. Od kilku lat wielkimi krokami zmierzamy do Unii Europejskiej. Przyjmujemy różne nowe wzorce nie tylko europejskie. Rysuje się przed nami „świetlana przyszłość", jednakże dążenia te mają swoją cenę. Ceną tą jest gwałtowny wzrost przestępczości, a zarazem spadek wykrywalności przestępstw. Wynikiem tego [...]

[...] tluszczu ,acz nie frapujcie sie tu dostaniecie wszystkie odpowiedzi,porady i wsakzowki jak ulozyc diete(juz nie bedzie wymowek ze nie wiem jak) ,droga prostych i jasnych krokow przedziemy przez wszystkie arkana ukladania diety masowej ,pokaze wam jedna diete przykladowa aby zobrazowac wszystko,przekonacie sie ze ulozenie diety nie jest ciezkie [...]