20 kg w rok

[...] Zakończona również "delikatna" świniomasa na ok 85 kg. Od jutra split 4x w tygodniu, cardio 4x40. Za tydzień ruszam z kolejną świniomasą. Redukcji jako takiej w tym rok nie ma (może plany się zmienią i coś wpadnie na koniec roku). Plan zakłada dobić do 90kg, minicut, do 95 kg, minicut, do 100kg, w blokach 3-4 miesięcznych, dwutygodniowe [...]

W 3 miesiące prawie 10 kg to zrobisz z siebie tucznika . W rok jak zrobisz 3 kg czystego mięśnia to będzie bardzo dobry wynik . W rok 3kg masy mięśniowej w rok to dużo? Ostatnio czytałem artykuł, że miesięczne przyrosty są od 0,5 do 1kg. No to może nieco Ci to zwizualizuję : Start powiedzmy z 70kg przy niskim bf, zakładamy 1kg mięśnia na miesiąc [...]

próba bicia swojego rekordu plus 20 kg również nieudana, dzisiaj było 29 powtórzeń, rok temu było 30 powtórzeń, chyba brakuje regeneracji, nagrywane było na dwie kamery, ładnie brodę widać, jako że nie rekord to nie chce mi się obrabiać i wstawiać. w następnym tygodniu jakiś rekordzik dla was pofrunie mam nadzieję :) to prawda wyniki kozackie tam [...]

etapem 6 równe 6 tygodni. nie rozumiem o co Tobie chodzi poprzez stwierdzenie ' od czego zaczynałes ' wiec napisze tak : ogólnie ćwiczę 3 lata : 1 rok to mniej wiecej robilem pompki / podciaganie na drazku .. i czasami cos na klate dawałem .. ale chaotycznie bez planu .. nastepnie przez niecaly rok jechalem splitem... piszac temat na forum ( [...]

[...] ze praktycznie ci sa najmocniejsi z waga 90 do 100 moze 110kg i potrafia dzwigac setke po 50 razy czyli tyle samo co CC a to znaczy bardzo dobry wynik przypomne tylko ze rok temu gosc co wygral na molo mial 37 powtorzen CC :) no ale skoro to ma byc konkurencja dodatkowa to nie bede sie upieral ;) natomiast jednak gdyby taka konkurenja miala [...]

[...] nie robilam z tydzien i tylko silowo cwicze 4godz/tydz. ja nie mialam zalozenia chudnac ze wzgledu na moje mlodziencze anorektyczne zapedy. na silownie zapisalam sie rok temu z czego pol roku cwicze porzadnie i schudlam lacznie z 62 do 58,3 (sprawdzalam wczoraj) czyli 4kg w rok. Ale mam rzezbe lepsza niz moj facet, haha:) no i planuje tak [...]

czechu 22:12:39 samsung 21:27:00 pierwszy rok sie nie bierze łoboda 21:27:11 po***any jesteś łoboda 21:27:15 3 tygodnie samsung 21:27:20 hahahahahaa łoboda 21:27:21 kto ci takie ******ły gada samsung 21:28:06 qrwa ze 7 miechow wyrabiasz receptory jak sie nie wyrobia to zawsze bedziesz cipą samsung 21:28:29 chyba ze ciagle bedziesz koksil i i [...]

[...] na suple, genetyke mialem do bani, albo moze dobra wlasniejak zrobilem 100 kg masy? To skoro mailem dobra czemu nie zrobilem tego na dzielonym? 2 lata regualrnych treningow, rok nieregualrnych, potem 2 lata treningow calosciowych niregularnych i przez te 2 lata bez regularnosci zrobilem wiecej niz przez reszte zycia Sugerujesz ze Peponent nie [...]

W 3 miesiące prawie 10 kg to zrobisz z siebie tucznika . W rok jak zrobisz 3 kg czystego mięśnia to będzie bardzo dobry wynik . W rok 3kg masy mięśniowej w rok to dużo? Ostatnio czytałem artykuł, że miesięczne przyrosty są od 0,5 do 1kg. No to może nieco Ci to zwizualizuję : Start powiedzmy z 70kg przy niskim bf, zakładamy 1kg mięśnia na miesiąc [...]

[...] po treningu. Trenujesz zaraz po jedzeniu a po rowerku robisz godzine przerwy i dopiero potem cos jesz. Po rowerku proponuje bcaa, amino i L-glutamine zeby zmniejszyc katabolizm. W tym roku tez stosuje termal pro. Wprawdzie nie mam juz tyle do zbijania co rok temu ale efekty juz widze. Zycze powodzenia w zbijaniu brzuszka Pozdrawiam

[...] zobaczyć śmiałka który będzie odpoczywał brodą na drążku z krążkiem 20 kg. na pasie:).W praktyce może i możliwe,ale korzyści z tego płynące mocno wątpliwe ;) przy podciąganiu z CC też wydawało mi się to mało realne ale jednak z tego co pamiętam to rok albo dwa lata temu ktoś próbował. No ale skoro sądzicie ze nikt nie będzie próbował to OK.

[...] pompek. Ponadto wcale nie trzeba ich robic codziennie - ryzyko przetrenowania. Osobiscie cwicze pompki 2x w tygodniu: 1. Z nogami w gorze na krzesle, rece na szerokosc barkow z wykorzystaniem push up bars - 3 serie - zaczynalem od 5 pompek w serii zwiekszajac liczbe pompek o 1 w kazdej serii z treningu na trening - obecnie po 20 w [...]

[...] i zostalo 88. W wyciskaniu lezac dodałem ok 30kg, w wyciskaniu na barki zza karku na wolnym ciezarze ok 20kg(przy okajzji ludzie ktorzy nie moga osiagnac takiego progresu w rok na 10x wiekszej ilosci towaru niech sie lepiej zastanowia nad swoim postepowaniem) Niestety wysoka podaz wegli w polaczeniu z sokiem i nienajlepszym poziomem bf%(glowna [...]

[...] 4x10 - 20+10+ California press + ugianie młotkowo 4x10 30+10 Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 107,5+ - czuję ze moge jeszcze tak ze 20 kg - chciuałbym dojść do 130 następny rok 160-180.... Wiosło sztanga 4x8 55+ Wiosło hantla 4x10 30 Ściaganie szeroko 4x10 50 Face pull 4x12 23 Podrażnie was też moją szamą:) [...]

Charles Eugster - wywiad Od 50 roku życia człowiek traci 1-2% masy mięśniowej każdego roku. Wraz z utratą masy mięśniowej tracisz siłę i moc. To właśnie mi się przytrafiło. Przyszło mi do głowy, by udać się do klubu kulturystycznego, by spróbować odzyskać te cechy. Wyniki były dość dobre, ale mój pierwszy trener ćwiczył mnie według swoich zasad, [...]

at 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 / 11 / 2 / 15 / 117 Oliwa z oliwek == 50 / 0 / 50 / 0 / 441 Ostrowia == [...]

Lambaloona kurcze 20 kg to juz cos!! wow! gratulacje! zapraszam do odwiedzania ja ogolnie najciezsza byłam w zimie wazyłam jakies 68 kg!! 2 lata temu potem za rok tez w zimie jakies 64 a teraz waze jakies 59 i chce tak 54 tylko wiem ze teraz juz bedzie tylko trudniej ale co tam jak nie traz to kiedy? ;) Zreszta mam 8 listopada polmetek no i na [...]

[...] jednego to lepiej działa, na drugiego tamto, a na trzeciego jeszcze co innego. Na mnie działa bardzo dobrze i chętnie dalej będę nim ćwiczyć. Te Twoje 100 kg na płaskiej w rok ja spokojnie osiągnąłem w niecały rok, pierwsze problemy miałem przy ok. 110 co jest normalne- w końcu zastój musiał przyjść, a im dalej w las tym będzie trudniej. Co do [...]

[...] organizm i może się to różnić. Ale w przybliżeniu :) Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-08-21 20:52:35 Dokładnie, lepiej zacząć z mniejszą ilością węglowodanów. A jak masz tendencje to podlewania to można też zastosować rotacje Ile na tydzień :D trudno powiedzieć, ja się cieszę jak mi 2-3 kg na rok przyjdzie suchej czystej masy mięśniowej

[...] bylo np. 50/30/20, badz 60/25/15 itp. no nie wiem, ale po prostu jak patrze na Twoja diete to ryz 50 gram, piers kurczaka 150 albo za duzo zoltek do bialek. Ja kiedys przez rok stosowalem diete idealnie poukladana (przyznam, ze z ukladaniem jest troche zabawy, ale warto), no i bez suplementow robilem 1-2 kg na 2 miechy jakos (oczywsicie nie [...]