[...] nawet niedosyt @davidooo masz racje, muszę go jeszcze troche przemyslec i pozmieniać, troche tez wyjdzie w praniu;) @pakmator trudno mi powiedzieć, ale tak jak miałem rekord rok temu na płaskiej około 102 w trakcie cyklu schock+storm, to dzisiaj 100 poszło bez problemu, z innymi cięzarami też nie poszło w dół także chyba za dużo mięcha nie [...]
[...] na jedną partię mięśni, osiągałem nawet dobre wyniki, w ciągu 3 miesięcy udało mi się wycisnąć 90kg na klatke zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, przeprowadzki. Od 3 tyg. mój plan także nie był stały, bo na każdym treningu starałem się robić po 6-9 serii na każdą partie mięśni, [...]
[...] dół w stosunku do górnej części ciała, chciałabym też zadać kilka pytań, mam nadzieję, że autorka nie będzie mieć za złe. :) Ja nie wyglądam jak anorektyczka... ważąc rok temu jeszcze 43 kg byłam chuda, ale nadal nie byłam anorektyczką. Wydaje mi się, że wyglądałam idealnie. A wiec... kończę właśnie Insanity (aktywna fizycznie jest od [...]
[...] mi to 6 miejsce(nie było kat wagowych), dyplom i książkę:P No i to tyle z tego cyklu. Progres jest,więc jestem zadowolony. Jako ciekawostkę powiem,że na tych samych zawodach rok temu zrobiłem 490 kg:). Od stycznia nowy trening który niedługo wrzucę. Dziękuję za pomoc w trakcie całego cyklu Witkowi, Kasi za wsparcie duchowe i kibicowanie na [...]
[...] jednym ćwiczeniem. Tylko nasuwa się pytanie-o jakich ciężarach my tutaj mówimy i jaki jest cel? ;-) Jeżeli jesteś kulturystą zaawansowanym-nie musisz gonić za ciężarem cały rok.Czasem po prostu wyrzucasz siłowe ćwiczenia i skupiasz się bardziej na czuciu mięśniowym aniżeli dokładaniem krążków na sztangę. Czasem zrobisz więcej serii,czasem tyle [...]
[...] nogi pewnie dałyby radę, ale ręce nie :-( W pompkach na poręczach progres z treningu na trening :-D Robiąc na rozgrzewkę zwykłe pompki przypomniałam sobie, jak to jeszcze rok temu miałam problem żeby zrobić chociaż kilka ;-) W wyciskaniu teraz progres będzie raczej w powtórzeniach, bo hantle są co 2 kg więc za duży przeskok. Po trzeciej serii [...]
[...] * Ch.uj w cyce GENETYCE! * SPIS TREŚCI: 1. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 2. Dieta. 3. Trening. 4. Suplementacja. 5. Aktualna forma. Wiek: 17lat (1992 rok) 28 stycznia skończe 18 lat Wzrost: 169 cm Waga: 82 kg Staż: około 3 lat Biceps: L: 39,5 P: 39 Klatka (na max wydechu): 109 cm Brzuch: 90 Biodra: 89 cm Szyja: 41,5 [...]
[...] to ryba w panierce itd itd i się nazbierało tak, że dziś trochę boli brzuch od rana, wiec chętnie wracam do swojej diety :-P Ale generalnie odpoczelam, wylezalam się za cały rok chyba, już zaczynało mi się aż nudzić z tego nic nie robienia :-P Był też moment, że zaczęłam się schizowac, że po zjedzeniu dodatkowego kawałka makowca po kolacji [...]
witam Wszystkich to ja może zacznę od początku:) "duża" byłam odkąd pamiętam. Gdy byłam mała pani doktor pakowała we mnie hormony i ja rosłam...w szerz. I tak zostało. W wieku dojrzewania zaczęły się problemy, nie cierpiałam siebie, tego że jestem gruba. Rok temu w sierpniu wzięłam sie za siebie, jeździłam na rowerze, chodziłam na [...]
[...] sfd wpc , 8g argininy, witaminy od AN, lecytyna, czosnek, 30g bcaa na treningu i nie wiem , skleroza mnie zlapala 2 filmiki niżej i rodzynek , porównanie zdjęć zeszły rok przygotowania 12czerwiec i fota z dziś juz po kilku posiłkach :-P https://www.youtube.com/watch?v=Ox3Xu6W1yN0 https://www.youtube.com/watch?v=79t3ycXF2FQ [...]
Zamykam pierwszy tydzień Reverse Diet.wazam ze zrealizowałem postawione zamierzenia w 90 procentach.Zabrakło 20 minut aero do zamknięcia na 100% ale na razie jakiegoś zalania nie ma a nawet waga spadła z 88kg na 85,5kg ( wyższa o 2,5 kg od najniższej w tym rok).Jest dobrze.
[...] śpią albo sie szykują do wyjścia, a popołudniem co chwila pytanie - ile jescze %-). Druga kwestia to info na wczorajszym szkoleniu. Niby wiedziałem (sam testowałem rok temu) że IF i LC to nie bardzo. Wczoraj Tadzik powiedział, że nie wykorzystuje się wtedy wszystkich zale jednego i drugiego. Więc może tak chyba zrobię. Podobnie z miską. [...]
[...] wiecie, od czasu do czasu się uda tyle wytrzymać. Poniżej będzie potwierdzenie, że tamto to był mój taki 'wyskok' __________________ WTOREK 30.11.2010 (prawie wpisałam swój rok urodzenia ) DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajecznica, pomidor, ogórek 2. Tuńczyk w sosie własnym, kapusta pekińska, pomidor, [...]
WODYN w tym roku zrobiłem postęp 117.5kg RAW więc następny rok może da podobny:] jednak 600kg w sprzęcie będę bardzo zadowolony WL-jakie głównie robię błędy? raKhu1 Dzięki no jak dociągania będą mocne to i ciężar bedzie sporo większy :] demolub dzięki ,no mostek mam dośc słaby więc próbuje wycisnąc z niego troche więcej Hubert81 Dzięki no juz [...]
[...] tego przy tenisie czwartkowym, nie wiem czy nie było to przy wbiegnięciu w ogrodzenie (niestety mamy bardzo krótkie wybiegi do tyłu i takie akcje się mi zdarzają) już z rok temu też mi się takie cuś zdarzyło jak wpadłem w słupek od siatki i też wtedy bolało mnie to biodro, ale nie aż tak jak teraz o treningu nie było mowy, bo pasowało by mi [...]
[...] jak wyzej slabym przygotowaniem, mial byc czarnym koniem a wyszedl podlany, na dodatek nie poprawił nog, po zeszlorocznym slabszym wystepie myslalem ze jak bedzie mogl caly rok sie solidnie przygotowac to pozamiata, forma ponizej oczekiwań ... heath - phil mnie rozczarowal ze wyszedl w swietnej formie i zmiażdżyl wszystkich oprocz jaya, liczylem [...]
adzik123 - dokladnie :-D Nowy Rok - Nowe Cele i trzeba sie brac do roboty ;-) koniec juz tego dobrego, nie pamietam kiedy ostatni raz tak dlugo sobie folgowalem %-) ale chociaz troche psychicznie odpoczalem od wszystkiego tak wiec do roboty ! 8-) Waga: z rana gdzies 95 kg, tragedii nie ma, zrobilem z siebie miska :mlotek: wiec pora sie wyjarac [...]
[...] skośnej 4 serie 12-10 powtórzeń 2.wypychanie ciezaru na ssuwnicy 4 serie 12-10 powtórzeń 3.wzniosy na palcach <łydki> sobota PLECY podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem do brody 4 serie max podciaganie konca sztangi w opadzie tłowia 4 serie 12-10 powtórzeń przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4 serie 12-10 powtórzen [...]