20 kg w rok

[...] miejsce, przegrała brąz z mistrzynią olimpijską Silvą, ale to jest supertalent i ma 20 lat. W finale drużynówki walnęła wicemistrzynię świata Yoshidę w jakieś 15 sekund. Za rok - IMO medal olimpijski. Tu w walce z Anną Borowską, którą po prostu rozbiła. https://www.youtube.com/watch?time_continue=40&v=LTUfzjxrOk8 2. Irańczycy mając faworyta w [...]

moglibyście ocenić moja nowa diete ? dzieki z góry za opinie. lat 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == [...]

[...] +35) bo a nóż będzie gaga ale z kolei trzymanie żelaznej diety jest nie na miejscu;-) "za długo" już tutaj siedzę żeby wiedzieć że na sucho nie da rady naraz złapać obu srok za ogon( sucha masa);-) mam czas, niedawno podjąłem decyzję że jednak kolejny rok będzie niezbędny do realizacji zamierzeń więc 20g w tygodniu nutteli mnie od niego nie [...]

[...] a będzie jeszcze lepiej}:-( Wczoraj minął mi właśnie pierwszy miesiąc i mogę go zamknąć wynikiem -3,5/4,5 kg w zależności od wagi na której był pomiar. Czyli książkowo w odpowiednim tempie. Wymiary delikatnie w dół też idą co cieszy że nie tak gwałtownie jak rok temu. kto wie może wystarcza tylko 2,5 miecha abym osiągnął zadowalający wynik.

Boguś , bkjd40 napisał : Gratulacje dla bogus1959, ja chodzę na siłkę ponad rok i nie miałem jeszcze odwagi podejść do drążka. Absolutnie przyłączam się do gratulacji. Brawo Boguś - wielki szacun dla Ciebie. Zdecydowałem się napisać ten post pod wpływem pierdół które popisał powyżej niejaki hellokity; od pewnego czasu sam ciężko walczę właśnie z [...]

[...] ze z czasem za planowo 9’tygodni dojdzie to i to będą zmiany takie i tak i to się zmieni . Jednak psychicznie czuje fatalnie . Dodam , ze nie mam wcale mało ww . Próbowałem rok temu vlcd . Wtedy płaskość lvl Max. Teraz są jakieś ww , ale jakoś ciężej to znoszę . Może dlatego tez , ze nie mam dostępu do siłowni . Aby 2 hantle 20 kg ( lub mniej ) [...]

[...] ze z czasem za planowo 9’tygodni dojdzie to i to będą zmiany takie i tak i to się zmieni . Jednak psychicznie czuje fatalnie . Dodam , ze nie mam wcale mało ww . Próbowałem rok temu vlcd . Wtedy płaskość lvl Max. Teraz są jakieś ww , ale jakoś ciężej to znoszę . Może dlatego tez , ze nie mam dostępu do siłowni . Aby 2 hantle 20 kg ( lub mniej ) [...]

[...] nie było żadnych spektakularnych progresów siłowych. Ami, powoli do celu ;-). Wiesz jak jest z takimi pauzami :-)) Marcel, to właśnie jest cel jakiego nie udało się dokonać rok temu :-)). Porównanie z 2013. Od tego momentu miałem 1 okres masowania wrzesień-grudzień 2013 (z miesięczną przerwą - kontuzją) i … tyle… Możliwe że delikatny rekomp [...]

[...] dobre słowo. Podciąganie siłowe nachwytem nie jest takie proste i to ja wam powiem - jest to długa droga do sukcesu w podciąganiu. Trzeba dużo treningów. Moje rekordy z tego roku w Podciąganiu Nachwytem to; Wszystko opiszę siłowo. 1x nachwytem na jednej ręce. 30x nachwytem 22x nachwytem z 10 kg. 16x nachwytem z 20 kg. 11x nachwytem z 30 kg. 3x [...]

[...] od razu idźcie spać f4th czy jaki tam masz ten nick... kup beczke 20 kg kreatyny i dawkuj hmmm w ogole tego nie dawkuj na sam widok tej beczki przytyjesz 42,3 kg przez rok... dokładnie 31 lutego wejdź na wagę i sie zważ efekt bedzie niesamowity ogolnie jak czytam wiekszość wypowiedzi to ucieche mam taką jak bym dostał 3 kg gainera za [...]

a ja wstawię porównanie z 10 lat (w tym 4 lata przerwy). Pierwsze 2004 rok , ok 80kg Drugie ok 100 kg 2007 rok. Trzecie z dzisiaj 102kg. Wydaje mi się ,że poza lepszym pozowaniem poprawiła się też znacząco jakość i na pewno mniejszy BF jest. Pozdrawiam :) http://imageshack.com/a/img36/7104/veqi.jpg http://imageshack.com/a/img845/1023/jurz.jpg [...]

[...] sa to różne ćwiczenia, nie siłownia - również zajęcia fitness, bieganie, treningi funkcjonalne o wysokiej intensywności (ich chyba najwięcej robiłam) itp. Np. cały poprzedni rok przebiegałam i głownie na tym sie skupiałam. W ostatnich latach ok. 3-4 razy robiłam kompletne cykle treningów siłowych, trwały ok. 4 tygodni każdy i były to albo gotowce [...]

[...] bez treningu. I tu zaskoczenie - 90 kg na klatę 14 razy na drążku (nadal ważyłem 67-68 kg). No i znalazłem sobie siłownie w moim prowincjonalnym miasteczku :) dziś mija rok odkąd ćwiczę (przerwa 3 tygodniowa na przełomie czerwca i lipca). I muszę się pochwalić :) udało się nawet przytyć - ważę 70-72 kg. Podciągnę się 20 razy podchwytem (ale [...]

Bziubziuś - ja na zajęcia wybierałam się rok %-) -------------------------------------------------------------------- Tydzień V dzień 30 16.10.12 Burgener warm-up http://youtu.be/tk9MogjNas4 sztanga 20kg Skills transfer for the snatch: 3x: 3 OH squat 3 Pressing Snatch balance 3 heaving snatch balance 3 snatch balance [...]

[...] słodycza w tym czekolady, którą uwielbiam. Chudłam bardzo wolno, bo 1,5-2 kg miesięcznie. Byłam w stanie narzucić sobie rytm ćwiczenia w domu 5 razy tygodniowo przez okrągły rok, więc nie chcę, by wpisywano mnie do listy osób, które pierwszy raz COŚ robią. Ok, może zabrałam się do tego w zły sposób, ale nie pozwolę się określić mianem osoby, [...]

[...] mi ciśnienie, przedtem nieraz mi się zdarzało. Jazda na rowerze co najmniej 12 km (mam trasę krótką) a jak czas pozwala to dłuższe wycieczki nawet ponad 30 km, a jeszcze rok temu nawet bym nie śmiała o tym pomarzyć. Chcieć to móc.Na siłowni też mały progres, w wyciskaniu na ławce na początku ledwo 20 teraz 30 kg. Martwy ciąg (który mnie [...]

ano zrzuce.w galeri jest moj temat a tam foty z formy letniej gdzie bylo prawie 20 kg mniej a wygladalo podobnie%-) nie kazdemu masa sluzy. w tym roku cel to 92 kg na mega rzezbie czyli 5 kg wiecej niz rok temu. do zrzucenia ok 13 kg i daje sobie na to prawie 4 miesiace. z tym napiciem to zart mm %-) ale w prownaniu do np pro100 nie ma co [...]

[...] pomysł przesuwania ciężaru z treningu na trening,oraz liczby powtórzeń z treningu tygodniowego na tydzień treningowy np: podciągałbym się 3 razy w tygodniu(nachwyt na szerokośc barków, podchwyt wąski i nachwyt szeroki) w pierwszym tygodniu z cieżarem 10kg zrobiłbym np po 10 powtórzeń każdym chwytem(poniedziałek nachwyt średni, środa wąski [...]

[...] Kobiet i Mężczyzn w Wyciskaniu Leżąc Zwierzyniec, 18 – 20 marca 2011 r. I. CELE 1. Popularyzacja wyciskania leżąc. 2. Wyłonienie mistrzyń i mistrzów Polski na rok 2011 3. Eliminacje kadry narodowej do Mistrzostw Świata Mężczyzn i Kobiet w Wyciskaniu Leżąc. II. ORGANIZATORZY 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju [...]

[...] na wadze, pomiary wzrastają a brzuch mi o 1cm zmalał od rozpoczęcia cwiczenia co jest dziwne bo nie biegam ani nic tylko siłownia i szkoła. A tak od czerwca jak zakoncze 1 rok treningów planowałem tak troche wyrzeźbić się przez wakacje (nie aby wyglądac dobrze na wakacje tylko aby poswięcic wakacje na prace nad tą stlwetką a mianowicie [...]