150 na klate

[...] na silce razem to opowiada mi jak to na awf mial przedmiot kulturystyka i uczy mnie jak powinien wygladac prawidlowy trening.idziemy pozniej robic klate on seria 78 a ja 150.toria to nie wszystko ziomek.piszesz ze chcesz cwiczyc kulturystyke,mma,chodzic do szkoly i chlac.to kiedy ci maja te miesnie urosnac miedzy jednym a drugim [...]

Czesc zgnitki ktos tam mnie prosil zebym nagral filmik jak wyciskam 150 kg to uwierzy...wiec nakrecilem jak wyciskam 2x 155, sorki ze tylko tyle ale nie bylem miesiac na silce i na potrzbey fulmu poszlem wczoraj zrobic klate i mam takie ****a zakwasy ze ała załaczam fotke przedstawiajaca ciezary, tylko proszeeeeeeee.....nie mowcie ze ze styropianu [...]

[...] bede dopijał 2 szejami whey'a tak pro forma. http://www.youtube.com/watch?v=r64PjHP-WH4 aaa..pleko słabo widac na filmiku wiec wrzuce foto %-) Dziś dieta LC wiec standardowe zarcie suma-sumarum bedzie 3600 (b:240-w:300-T:140-150) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64105fe4bb0d44998e5baae8b691fe70.jpg Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-12-22 09:22:30

[...] treningu klaty. Trochę gwoli wyjaśnienia. Rozpisałem to w % od twojego CM. Do skosu i wąskiego nie mierzysz maksów, procenty w tych ćwiczeniach liczysz od swoich obecnych 150 kg. Odpuszczasz trochę plecy, biceps i głównie barki. Moja rada nie robić wyciskania na barki. 6 serii podtrzymujących: 3x8 podciąg do brody, 3x8 wznosy bokiem. [...]

[...] Nie napawa to dobrym startem na zawodach. Jednak pojade tylkodla tego ze pol roku o tym myslalem, a takze chcialbym porozmawaic z gosciem co wyciska te 50kg prawie 150 razy. Pozniej przyszedl czas na siady. Przysiady: rozgrzewka 15 x 20kg 8 x 60kg 6 x 80kg Trening zasadniczy 112kg (80%MAXA) 6/6/6/6/6/14 Siady na maszynie hack [...]

[...] jakiś przyżąd jeden np u mnie w miescie jest tylko jedna ławka pod sztange i przyjdzie kilku d****i co tylko klate chca cwiczyc i sie trzeba zmieniac co serie bo szef sie drze jak ich niedopuszczam mam pytanie gdzie kupiłes te kułko na linke do wyciagu bo tez sobie chciałem zrobić ale niemieli nic takego chyba ze na budowe za 150 zł no i sog

[...] złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] jest skrót? I czy wykonuje się to z ciężarkami czy bez? Martwy Ciąg - poczytaj na www.kulturystyka.pl/atlas -> miesnie grzbietu rozumiem że do 'maxa' powtórzeń ;) tak łydki do maxa powtórzen (ja twierdzę że nie mniej niż ok 15 razy ale znowu nie ze 150 ;] Powtórzenia w seriach ok, tam gdzie do maxa to do maxa ;] Brzuch na koncu. Pozdrawiam.

[...] kg, wczoraj bylem pierwszy raz na silowni od ponad miesiaca, zrobilem klate specjalnie na potrzeby filmu, i podnosilem na max zakwasach na filiku jest 2x155 kg rezyserem był moderator alternatywnej drogi PEPONENT (film nakrecilem dla kolesia z mojego postu Lukomen po roku cwiczen ktory powiedzial ze jak wycisne 150 to uwierzy...no to masz 155..)

[...] nr 1 przedstawia prowizoryczne ćwiczenie - wyciskanie na klatkę które bardzo dobrze trenuje klatkę i triceps. W celach znajdują się drewniane stoły ważące coś pomiędzy 125 - 150 funtów (57 - 68 kg). Przyjrzyj się rysunkowi „The Gym”. Zauważ jak zmienimy hiperprzeprostną tworząc ławkę. Na dwóch przeciwległych stronach stołu [...]

[...] bez obciążenia na szybkości :P -PRZEDRAMIONA B nachwytem jednorącz 3x10x8 Ogólnie trening był o innej porze na którą muszę się przestawić czyli 20 :P, przerwy między seriami 150 sek, ogólnie chyba dość mocno zaniżone ciężary wziąłem bo jeszcze dużo dałbym radę ale zobaczymy jak wyjdzie trening na 5 :) Brzucha (za radą specjalistki :P) planuję [...]

[...] sztanga zeby nie przeciążać brzucha;) bo jeśli dajesz z siebie wszystko to mocne martwe ciągi i przysiady zastapią trening brzucha i nie trzeba go katować 4x w tygoniu po 150 ćwiczeń:P dieta to podstawa jeśli chcesz mnieć fajny brzuch, klate, biceps nogi plecy:) jak bedziesz robil MC i SQ, trzymał diete porzadną, to i moze 1x w tyg ci brzuch [...]

[...] się o sciane 2) wyciskanie sztangi zza karku 3) podnoszenie sztagielek w opadzie tłowia (tak jakbyś naśladował ruch skrzydeł ptaka ) 4) tutaj jakieś ćwiczenia na kark (niewiem jakie ) przerwy od 90 do 150 sec w zależności od trudności ćwiczenia. jakbyś nierozumiał jak jakieś ćwiczenie wygląda to polecam lekture: www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] a puzniej barki co do diety to ostatnio troche jadlem slodyczy,ale wegle jem tylko praktycznie owsianke,makaron razowy,tluszcze to z oliwy,jajek mleka,i bialko to okolo 150 g na dzien,dzis kupilem w sumie odzywke to bede jadl 180 na dzien,ogolnie to przyloze sie bardziej do diety mam nadzieje ze pomoze Lecz z drugiej strony ciezary są dla [...]

[...] blokują nasz progres. Od 5 lat trenuje wyłącznie kalistenike i jakikolwiek rozwój siły z wagą ciała. ale -wcześniej szedł trójbój przez 3 lata. Przy 80 kg rzucałem 150 i wygrywałem zawody na studiach . Aż do kontuzji barku. Zwichnął mi się raz potem wyskakiwał co jakiś czas aż ćwiczenia rehabilitacyjne kalistenika i rzucenie ciężarków w [...]

"kiedys : -klata:125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 " A teraz jak to wygląda ?xD Na Twoim miejscu z rob przynajmiej bym bez dopingu poleciał a nie przy takich zalosnych wynikach za doping sie brać 8-)bez sensu jak dla mnie. Mialem 6lat przerwy od treningów. Po roku treningów bez saa 170na martwy, 120na klate przysiad nie sprawdzalem ale 130 [...]

[...] Wspiecia na palce 4x 20 barki Wyciskanie z klatki 12,10,8 Wznosy bokiem 12,10,8 wznosy w opadzie 12,10,8 Jedzienie : Rano platki owsiane 100 gr Ryz 100 gr 100 gr kurczaka Ryz 100 gr, 100 gr kurczaka Makaron 150 gr, ser bialy 100 gr tunczyk Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] samo w nasielsku 140 :P wschowa.... tez 140 :D z tym ze u mnei to nei była kwestia braku siły tylko opornych sedziów ktorzy palili mnie za kazdy najmniejszy bład, wycisnałem 150 ale 2 do 1 spalone :) ( na treningu przed zawodami 155/2 dwie ostatnie serie ) tak to jest ze na zawodach czasami sie wypada gorzej niz na treningu. Pamietaj że w [...]

[...] Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje kalorie i swoje B WW i T z tym tylko wyjątkiem, żeby większość kalorii jeść po [...]