150 na klate

[...] roboty ( 2 placki +warzywa+ 130 g kuraka) 4.120g ryzu dlugoziarnistego + 160g kuraka + warzywa(cebula/salata pekinska i cos tam ejszcze) 5.5 jajek + 2 kawalki chleba 6.150 ml mleka + porcja kazeinki : )) Troche w sumie duzo prochu jem mam nadzieje ze uda mi sie 1 porcje zastapic normalnym zarciem . zwlaszcza ta z sniadania TRENING [...]

[...] wykonać trening,a by nie było lipy, bo faktem jest, że chyba nie poczułam tego co znaczy porządny trening siłowy na własnej skórze) Potrzebuję pomocy na dobór składników diety BTW i kcal i trening. Chciałam zacząć od 2000-2100 kcal BTW na ten tydzień i obserwować ciało 150/90/150 (?) I zastanwiam się czy trening FBW czy split na pierwszy okres?

[...] 1. WPC + banan - 25/20/0 2. Kanapeczki + czekolada - 25/90/40 /SFD/2017/4/23/5b52ce03fd834b069d3b819fcb554b53.jpg 3. Indyk + pieczone ziemniaki + sałatka + rożek - 60/150/30 /SFD/2017/4/23/1b1b77375d7b47a7815174a7de3dae66.jpg 4. Naleśniki + Laysy prosto z pieca - 60/100/20 /SFD/2017/4/23/53ce4800e35f456cb6aa7705f49b0aa5.jpg Łącznie [...]

[...] g - BCAA 20 g - Whey Mass builder 100 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

bo przy ciągu robię kociaka przy powrocie na ziemię, a przy wiośle ciągle stoję w jednej pozycji. Jak idę w górę, to jest spoko, plecy proste, myślę, że szarpnąłbym 150. Muszę to ogarnąć technicznie na większym ciężarze. chodzi ogólnie o to, że moje kolana "zawadzają" przy odkładaniu, więc muszę trochę się siłować, żeby zmienić tor ruchu sztangi. [...]

[...] łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć jeszcze z 10 kg w rekordzie. dlatego te 170 kg, nie jest to żaden rekord bo wstałem z tym tak jak kiedyś ze 150 czyli bez problemu, jednym tempem itp. itd. zapas, technicznie zadowolenie 50% bo brakuje przy tych ciężarach sztywności pleców ale poszło. szacuję zapas 15-20 kg. jak [...]

[...] tydzień temu, nogi zaskoczyły dopiero w 3 serii, poszło 4x25,20,15,12 obciążeniem 35,35,45,55 kg wypychanie nóg na suwnicy - lepiej niż tydzień temu 4x20,15,12,12 ciężarem 150,175,200,225. zapas jest jeszcze spory, nieoszukiwanie na przysiadach ze sztangą popłaca. niestety jak wielu cierpię przy próbie pierwszego ruszenia ciężaru ze stojaka na [...]

[...] przenoszenie w przód i w tył na prostych nogach w jednej płaszczyźnie. -uginanie podudzi siedząc 1s 10+10+10 AEROBY: Po treningu 65minut na cross'ie. Tętno znowu wysoko 140-150, ostatnio lubię dokręcić...;-D KUCHNIA: Fotka mojego 4 posiłku, nie ważne gdzie i jak daleka jest ta podróż- dieta musi być dopięta... ;-D;-) Na zdjęciu posiłek: 200g [...]

[...] W=5.7g Kcal=430 ----------------------------------------------------------------------- Kolacja 1 Serek twarogowy (Półtłusty) + cebula + rzodkiewka B=22g Tł=7g W=6 Kcal= 150 ----------------------------------------------------------------------- Kolacja 2 Tuńczyk (200g) + Jajka(150g) (sałatka) B= 62g Tł= 33g W= 1g Kcal= 400 [...]

[...] które mamy najsłabsze" więc coś w tym jest %-) Dlatego w 100% trening podyktowany pod moje braki. KORYTKO w obydwa dni było takie: 1. Omlet - 200g jaj, 10g lnu, 100g malin, 150 g mandarynek, śmietana, gorzka czeko. 2Szynka wieprzowa mielona 200g, papryka 50g, pieczarki 50g, ryż brązowy 100g, ogórek 100g, pomidory krojone 150g, fasolka szparagowa [...]

[...] km, zatem się okaże z czasem czy moje założenie to nie jest jedynie bańką mydlaną \-) Jedzenie będę liczyć, chciał - (bardziej) nie chciał i to mniej więcej będzie: 100B/50T/150-200W. Nie mam zamiaru tym rozkładem manewrować gdybym nie chudła, zatem kurczowo się go trzymać, jak i się mierzyć, więc zakładam ludzkie wahania makro. Chodzi mi o to, [...]

[...] 1.300 g białek, 50 ml śmietany 18 %, 10 g izolatu GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM /SFD/Images/2016/3/21/4e0bb61ac95c402a948528bf5b22da33.jpg 2. 250 g kurczaka + 150 g- ryżu jaśminowego KURCZAK NA OSTRO 3-4. 250 g kurczaka+ 2 wafle ryżowe OMLET CZEKO z POLEWĄ KOKOSOWĄ I GALARETKĄ 5. 500 g białek + 100 g ryżu + 5 g wiórków kokosowych [...]

[...] sprawie. Witam, 1. Łącznie uzbiera się z 8 miesięcy ale z przerwami. Pod nadzorem ojca robiłem po 750 pompek codziennie w seriach po 100 i ostatnia albo 100 i 50 albo odrazu 150) zewględu na skrzywienie klatki piersiowej. Wyrobiło to we mnie wielką wytrzymałość. 2.Tutaj będzie kiepsko. Szkoła szkoła szkoła... dlatego chciałbym zacząć od [...]

[...] bo forma ostatnio coś z dupy. Brzuch już gruby mi urósł, waga 93,5kg. Cisnę teraz interwały przed i po treningu po 5min. Kalorycznosc w DT około 4200 B-260 W-450 T-150. Z trawieniem problemów brak, samopoczucie świetne !! Wczoraj robiłem klate lekko i trica ciężko, znów wróciłem po 22 do domu z personalnego :P Coraz więcej roboty, [...]

[...] na modlitewniku 3s x 12-15 + spięcia brzucha z gumą oporową 4s x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Szejk 30g białka 2.Filet z kurczaka 150g + 50g kuskus + 60g mleczka kokosowego + 100g kukurydzy słodkiej 3.Filet z mintaja 200g + jabłko 300g + ser feta 12% 100g [...]

[...] 3s x 25/20/15 4b.Unoszenie sztangi do brody 4s x 10 5.Ab wheel 3s x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) Szejk 30g whey 2.Kurczak 200g + 300g ziemniaki + 200g jabłko + 5g kokosowego /SFD/2017/1/7/5a6427be05164f989483038bcfff5993.jpg 3.Kurczak 200g + 5g [...]

[...] wyciagu wspiecia brzucha na lawce prostej (pierw unosze nogi i od razu robie wspiecia brzucha) Po treningu 10g czystego BCAA później 60 min aerobów na orbitreku z tetnem 140-150 Później 80g Creasteron z dodatkiem 30g C6 posilek potreningowy 100g ryzu parabolicznego, 250g pieczonej piersi z indyka nadziewanej cebula i czosnkiem:) Zmieniony przez - [...]

3 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/60/180 1883kcal, 151g białko, 60g tłuszcze, 181g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-03 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx9 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]

[...]             95,1            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 505           Dieta             3 355           Bilans             -150         DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w misce   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 355        251,0    [...]

[...] 8,6,6,6 Tric na wyciągu 6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Piątek WL rozpiska kg Dociskanie 3x3(100-120% im dalej w cyklu tym bardziej zbliżaj się do 120%) Trzymanie sztangi 150-160kg/2x20sekund Wyciskanie I i II fazy 2x5 Wyciskanie na barki(wąsko) 6,5,5,5 Francuz 8,6,6,6 Bicka i plecki dołóż sobie według uznania(możesz nawet oddzielnie je [...]