[...] Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. WPC 3. Naleśniki z jabłkami i masłem orzechowym, proteinowa kawa mrożona 4. Skyr, banan 5. Sałatka z mozzarellą, tosty Całość: 150 B 300 W 65 T /SFD/2019/6/25/6026a86841454f30a57b5aa608f47686.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony [...]
Waga: 97kg /109-110kg Siad: 150kg płytko/170kg głęboko Wyciskanie:100kg/120kg Martwy ciąg: 200kg/240kg IMO przysiad na poczatku to bylo na 135kg na taka glebokosc jak na filmie z potestowych rekordow , 150 jakie pokazales na poczatku po prostu jest bardzo inne sadze ze powtep w przysiadzie najwiekszy ponadto niesamowita kontrola na 170 [...]
Oveja, Fela: Racja Dziewuszki - I know it};-) ____________________________________________________________ DT/ 2000kcal BWT 130/150/r Trening: Nadal odczuwam spadek formy. Dziwne, bo nierównomiernie. Mc poszedł ładnie, ale reszta słabo. Nie wiem na ile to siedzi w głowie, a na ile jest realnym zmęczeniem. [...]
Generlanie od 6 do 8 kweitnia juz mi sie to nie podoba Silowo to mam na mysli ze walisz po 150-200kg, ja ogolnei jestem izolator, wiec reszta cwiczen na barki, plecy, bic, tric, to idelanie technicznie sie staram, ewentualnie ostatnie serie na najwiekszych ciezarach oszukuje jak tylko moge zbey bylo duzo kg jazda to bedzie jak ja wedje na duze [...]
[...] ;/). A wiec do rzeczy: DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 30gr Masło orzechowe SANTE 20gr http://i49.tinypic.com/dqt2k5.jpg II Posiłek Ryż brązowy 50 gr Mintaj 150 gr Olej Lniany 30 gr + warzywa http://i46.tinypic.com/2nqedex.jpg III Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 180gr [...]
[...] KLATKA + BICEPSY Do zawodów zostało tylko 5,5 tygodnia. Treningi co raz cięższe, ale nie z uwagi na duże ciężary... Wczoraj płaska i tylko 80kg, a ciężko jakbym leżał pod 150 :-P Robię jedno ćwiczenie, to pierwsze, mocniej(tak jak mówił Dariusz), a reszta to już samo w sobie pompowanie i dopinanie na małych ciężarach. Ogólnie jakoś nie [...]
[...] z indyka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 10g łuskanego słonecznika 4.200g piersi z indyka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 10g łuskanego słonecznika 5.150 g twarogu + 20 g masła orzechowego + 15 g orzechów włoskich 6.200g mielonej wołowiny+ warzywa w ciągu całego dnia ww z bananów okołotreningowo SUPLEMENTACJA 10g bcaa [...]
[...] 1.300 g białek, 50 ml śmietany 18 %, 10 g izolatu GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM /SFD/Images/2016/3/21/1307617fac794b7584bd24b5ac8f0e91.jpg 2. 250 g kurczaka + 150 g- ryżu jaśminowego KURCZAK NA OSTRO 3-4. 250 g kurczaka+ 2 wafle ryżowe OMLET CZEKO z POLEWĄ KOKOSOWĄ I GALARETKĄ 5. 500 g białek + 100 g ryżu + 5 g wiórków kokosowych [...]
[...] przypuszczenia bo nawet nie wiem czy i to jest, az tak potrzebne, wkoncu masa miesniowa nie zawsze przeklada sie na sile) i odpowiednia ilosc kalori kulturysci co biora po 150-180 na lawie maja czasem 100x lepiej doje.bana klate niz trojboista co cisnie >300kg albo byl taki jeden polak wior 60kg, nikt by tu nie powiedzial, ze cos w ogole [...]
Giszman: apetycznie wyglada? wlasnie jak jakis kleil ale w smaku super, nie wiem jak to zrobilem ale dzis zjadlem po treningu 200g ryby i 200g brazowego ryzu, a bialego 150 ledwo wciskalem..Mi do zawodow raczej nie spieszno bo i nie ma z czym wiec codziennie teraz bede jadl takie papu zeby dodac kalorii i wegli Portorico: kladziesz na klatke deske [...]
Pewnie, ze najlepsze wykonanie nie licząc Konika oczywiście. Zaraz lecę na siłownię i będę robił klatę i biceps.Chęci mam na 150%.Szybko się wkręciłem w dietę i trening. Od 3 dni dużo jedzenia a waga na dół poprzez wyeliminowanie cukru i wszelkiego innego badziewia, które ostatnio jadłem. Dzisiaj po raz pierwszy przekroczę 3200kcal czyli moje 0 i [...]