150 na klate

[...] 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : jakieś mięso 200 g plus warzywa VI posiłek : 150 g sera chudego Uciąłem znacząco węgle w porównaniu z tym co miałem wcześniej. Chodziłem głodny ale dawałem radę. Aż do momentu kiedy to po 3 miesiącach waga przestała [...]

[...] w leżeniu, a to dla tego że organizator tych zawodów startował i ma mocną klatę. Trening 2.12.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 80 x 10 100 x 8 120 x 6 140 x 6 150 x 4 160 x 2 Wyciskanie hantli siedząc: 4 x 14-12 dociąganie do brody: 4 x 10 Unoszenie hantli na boki: 4 x 12 Unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 Kaptury: 4 serie [...]

ze mną na zapasy chodził kolo który miał ok.150 i 40kg(i 16lat), oczywiście masa zrobiona na siłowni:).Ogólnie dużo miał śmiesznych akcji i największy fajter z całego klubu.Pamiętam, że raz wyskoczył do ziomka normalnie zbudowanego(ale troche ciotowatego), zrzucił z śiebie koszulke wypioł klate i stwierdził, że teraz mu naje*ie no i rzeczywiście [...]

[...] ciężar to nie wszystko po latach ciężkich treningów wyciąga się właśnie takie wnioski technika jest najważniejsza kiedyś robiłem klatę ciężarem ok 200kg ,serie były oszukiwane- mostki ,odbijanie sztangi teraz stawiam na jakość 140/150 kg w serii wykonane technicznie robi swoje nie bije tutaj do Ciebie ,bo po sylwetce widać że wiesz co robisz

[...] 5g kreaK 2kaps ...dzis mija połowa cyklu (wczoraj znaczy sie) ale od dzis kazdego proszku (węgle + bialka) ładuje po 5g wiecej w kazdej porcji - nie duzo - ale zawsze jakies 150kcal wiecej ....potem wrzuce bilansik. Zawsze od poczatku do konca jade tak samo - ładnie idzie przez 2-3 tygodnie potem juz sie progres zatrzymuje (waga stoi do konca) - [...]

wino za drogo a prop za tanio A kolaga 150 trena to chyba przesada przy acetacie. nerek nie szkoda? Tren z IP na prawde dziala . Zrozumial bym jakby bylo zanizone stezenie... I jeszcze w klate.. Nie masz juz na tylku miejsca badz udach? Jaki cel tej injekcji w klate?

[...] 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu 13kg 9. Uginanie rąk na wyciągu 9kg + cardio : 30 minut orbitrek Ciężko. Jakoś nie pomyślałam, że robiłam klatę i plecy a tu obwody na górę @-| Głupia ja. Cyce bolą, plecy też %-) miska: wg rozkładu BWT 140/150/50 co śmieszne, że kalorii wcale nie ma jeszcze tak mało, a czuje się gorzej niż na tygodniu wege \-)

[...] Dieta: 1.Owies, ser, jaja, tuńczyk, masło 2.Szynka, ryż basmati, mrożonki Trening 3.Banan 4.Serca drobiowe, ryż pełn, warzywa z zupy jarzynowej %-) BTW 139/75/150 +o3 ,mg, multiwitamina, BCAA __________________________________________________________________ Inne: Dokształcałam dziś kuzyna, że ćwicząc byle jak, 3x w tygodniu klate [...]

[...] zwany ciag rwaniowy z samej ziemi do pełnego rwania. Chyba z ciężarem 40 kg w czasie 1 minuta. Najlepsi zrobili ok 20 powtórzeń. Tu jest łatwiejsza wersja tego ćwiczenia-i cieżar 30 kg . Dla kobiet,jak zwykle mniej :15 kg. A reszta tak samo,czyli 150 powtórzeń w czasie 5 minut . Szerszy opis ćwiczenia pod filmem. https://youtu.be/AR26bTFmsbM

[...] Chyba z ciężarem 40 kg w czasie 1 minuta. Najlepsi zrobili ok 20 powtórzeń. Tu jest łatwiejsza wersja tego ćwiczenia-i cieżar 30 kg . Dla kobiet,jak zwykle mniej :15 kg. A reszta tak samo,czyli 150 powtórzeń w czasie 5 minut . Szerszy opis ćwiczenia pod filmem. https://youtu.be/AR26bTFmsbM No to jest wesoło tu cytat ze strony 16 |-)}:-(

ŚRODA 30.04.08r MC 60/10 80/8 105/6 120/5 135/3 150/3 x3 Wiosło 85/6 pendlay rows 75/7 podciąganie Szrugsy sztanga i maszyna Biceps hantle Pierwsza seria MC na 150kg dobrze poszła, 2 i 3 już za ciężko bo zagadałem się z kumplem i ostygłem, nie byłem rozgrzany, wytrąciło mnie to z rytmu. Zdenerwowałem się ale dałem rade. Siłownia teraz bedzie [...]

[...] i dół. Przysiadów nie lubie i nie robie dobrze technicznie, więc pytam po co mam robić przysiady z obciążeniem np 50-60 kg, jeśli moge na suwnicy pociskać rzetelnie 140-150? Suwnica jest cienka, przysiady dają znacznie więcej ogólnorozwojowo (impuls anaboliczny). Dodatkowo pracują plecy. Wiosłowanie też robiłem lepiej mi wchodzi ten sam ruch [...]

[...] g rodzynek + 100 g chleba żytniego + masło + warzywa 2. Przed treningiem 100 g ryżu + 250 g kury 3. Po treningu 100 g ryżu + 250 g kury + 100 g rodzynek 4. 200 g twarogu + 150 g jogurt naturalny Dzisiaj dodałem rodzynki do jajecznicy i ryżu. Znacznie poprawiają smak. Pierwszy raz w tym roku trenowałem takim treningiem dzielonym i od razu [...]

[...] trenowałem i że wróciłem na złą stronę jedzenia }:-( Cały czas idę do przodu, powolutku ale do przodu. Kalorię jakie trzymam to: DT: B:210 W:225 T:73 2400kcal DNT: B:210 W:150 T:85 2200kcal + 4x30 minut aerobów + 10 minut HIIT (zwiększam co tydzień o 1 minute aż dojdę do 15 i następnie dodam w kolejny dzień DNT) Trening siłowy taki jaki był, [...]

[...] wykonanie ćwiczenia. W serii z 90 kg dłonie ani myślały zakleszczyć się mocno na sztandze. Miałem dobić te kaptury sztangielkami, ale zapomniałem o tym podczas sprzątania 150-ciokilogramowego podestu na sztangę… 6. Brzuch Unoszenia prostych nóg do klatki – 4 serie po 20-25 powtórzeń + allahy 4 serie x20-25 powt. Przerwy tylko na zmianę [...]

[...] 300g białka. A przecież napisałem że z posiłków dostarczam 100-120 + powiedzmy ok.70g z ostrowii czyli max 170-190g białka z tego wychodzi a na moje zapotrzebowanie to ok.150. Przy takiej niedużej nadwyżce nic złego sie nie stanie, a ja biorąc tyle ile biore czuje się dobrze a to chyba też ważne :) Zresztą biorąc pod uwage że obecnie nie licze [...]

[...] robię 4ćwiczenia po 4 serie od 8-12 powtórzeń nielicząc klaty bo tam robie dożo więcej seri.Można tak? a klate robie płaska - 90x6 100x4 110x1 120x1 130x1 140x1 150x1 no na tych 150 się zatrzymałem. co proponujecie?, buterfly 4 serie po 8powt 84kg. pozniej wyciskanie głową w dół 4 serie po- 6-8 powt 2serie 100kg i 2 110kg, no [...]

a co z brzuchem pomiędzy seriami czy moge go tak ćwiczyc") ze robie np. klate i cwicce ja w 4 seriach i kazda przerwa to jest 150 sekund to moge poswiecic 30 sekund na brzuch w przerwie tej 150 skeundowej?:) heh chdozi mi oto zbym zrobił 15 powtórzen jakiegosa cw na brzuch:)

[...] tam mniejszych syfów %-) waga taka sama jak przed wyjazdem ale lekko chyba zalało wodą dlatego od dziś przez 5dni sr- 240/80/350 czw- 240/80/250 pt- 240/80/200 sob- 240/80/150 ndz- 240/80/100 tak makro rozplanuje coby ta retencja lekko zeszła ;-) a potem od niedzieli stopniowo zwiększanie kcal, może podbije ww do 300 i zwiększe też tłuszcz [...]

Ehhhh. Nie obcinać kalorii o '500', '400', '150' czy o jakąkolwiek stałą wartość. 500 kalorii dla misia z siłowni który właśnie jest 'na rzeźbie' i tak zostawi mu 4000. Gość nawet tego nie odczuje. 60 kilowa kobietka, przy zapotrzebowaniu rzędu 1750 kcal jak odetnie 500 to będzie szaleć z głodu. Obcina się max 10-15% zapotrzebowania - a potem [...]