150 na klate

[...] 50g ryzu+pomidor+jabłko 3. W pracy -100g kury i około 50g ryzu+pomidor+jabłko 4. W pracy (Przed treningowy) -100g kury i około 100g ryzu 5. W domu (po treningowy) -100g kury 150g wieprzowiny 500g warzwy ( pomidor,ogórek,cebula,pieprz,oliwa z oliwek) 75-100g ryzu 6. Osatatni w domu -6 jajek Przykładowa tak wyglądała moja miska po treningowa [...]

[...] kurczaka bez skóry (135 g) Sałata (35 g) Pomidor (80 g) Chleb żytni razowy (135 g) Oliwa z oliwek (9 g) 20:00 - kolacja Pomidor (190 g) Oliwa z oliwek (19 g) Ser mozarella (150 g) Składniki dodatkowe: - bazylia Trening: Rozruch 10 min Klatka: WL- 4 serie max 90kg Wyciskanie na skosie+ hantlami-3 serie max 30kg Rozpiętki na skosie+ hantlami-3 [...]

23.04-miska czysta W/Z BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 10 1.SNATCH JEDNA REKA (dzisiaj zrobilam opuszczanie na drazku ) 5x2 (3x10) R-20CC 10/12,5/12,5 10/12,5/12,5 2a.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/20 ostatnia seria ledwo ledwo,ostatnie powtorzenia dobite z zacisnietymi zebami 15/20/20 2b.PRZYSIAD PLIE [...]

[...] chciałem zrobić 110kgx5 ale Masti kazał mi się nie przemęczać aż tak, bo przyjdzie jeszcze na to czas :) podczas robienia barków trochę zabolał mnie lewy bark, ale nie odczuwałem później żadnego dyskomfortu, jedynie przy francuskim wyciskaniu troche mnie bolało dlatego przerwałem to ćwiczenie, oby jutro było wszystko ok:) i dalej lecimy po 150:)

[...] 5.Wznosy (plecy) 3x15 CC **Przed treningiem 5 min bieznia,HIM/HAM,rozne wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciagnie WRAZENIA Noc nieprzespana ,bardzo mnie meczyl kaszel .Na treningu bylo ok ale zamienilam dni i zrobilam klate i plecy zamiast nog MISKA BTW 120/70/150 Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-05-18 11:56:36

[...] na 1,80 wazy z 88 kilo, w bicu ma okolo 42. No i tak robimy klate, robimy, i mowi ze sobie sprawdzi max, zrobil 110kg 2 razy, zatkalo mnie :D Jakby pocwiczyl z 2 mies to ze 150 by wzial pewnie O_O. Zrobilem sobie zdjecie, duzo zrobila gra swiatel bo calkiem fajnie wyszlo, rzeczywiscie klata jest mniejsza :P Ale dam, prezent na Swieta :D EDIT : [...]

[...] 2 mg 100% Witamina B2 1,6 mg 100% Witamina B1 1,4 mg 100% Mangan 1 mg - Miedź 1000 µg - Witamina A 800 µg 100% Kwas foliwy 200 µg 100% Luteina 200 µg - Jod 150 µg 100% Chrom 25 µg - Selen 25 µg - Witamina K 25 µg - Witamina D 5 µg 100% Witamina B12 1 µg 100% * procent realizacji zalecanego dziennego zapotrzebowania. [...]

21.02.2014 DNT dzień 10 miska 150/70/180 1984 kcal b: 151 g (31%) ww: 179 g (37%) tł: 71 g (33%) I - owsianka, jabłko, jajka II - śledź z razowcem, jabłko III - polędwiczka wieprzowa z ziemniakami, kawałek sera owczego IV - ciecierzyca polędwiczką wieprzową, kawałek jabłka V - twaróg z owsianymi + wiórki dzisiaj miska już ucięta o 10g tłuszczu [...]

29.01 DNT Miska 120/150/50 Trochę oszukana, bo ta noga kaczki okazała się niezjadliwa (już nigdy nie kupię kaczki %-) ), dorsza wędzonego wyszło więcej, zjadłam też kromkę razowca z tahini i samo tahini łyżeczką. +Mg, wiesiołek, witD, lecytyna, kwas foliowy, kakao +woda, woda z cytryną, kawy, herbaty [...]

[...] sie doyebałeś,że w Siłowni nie jest ważne kto ile podniesie,(Maks. ciężary) ,bo o to mi chodziło.Podnoszenei dużych cieżarów to SAMBÓJSTWO. ZARĘCZAM- Wyciskania nad klatę 150 kg w ciężarach przez godzinę(w różnych konfiguracjach(bo o takie ciężary mi chodzi),a skupienie się przez godzinę na skrętach tułowia z piłką lekarską spowoduje,ze gosć [...]

[...] rozpiętki,wyciksania na barki,a klatę na płaskiej rób z wyczuciem...jeśli będzie blało,to niestety odpuść conajniej na kilka dni... Jeśli to jakiś stan zapalny,to najlepiej zastosować zastrzyki OLFEN 75mg połączone z OLFEN 100 SR na noc. Na początek 150 mg OLFEN dziennie w jednej dawce,przez 3-5 dni...ale zdecydowanie jednak polecam LEKARZA !!!

[...] zauważyłam (tzn. Obli) drobne zmiany w meduziastej sylwetce. Dostałam trening na roztrenowanie i czekałam na to co Obli wymyśli... ETAP II Miska: 120/70/200 + banan, 120/70/150 DNT i 120/70/200 + banan DT, 120/70/175 DNT i 120/70/250 DT Trening: hardkor na nogi part. II, zero aero Kolejny zabójczy plan. Tu wypadło kilka DT na przełomie maja i [...]

pamietam moje pierwsze 150kg. najbardziej mi sila leciala jak robilem klate 2 razy w tygodniu, zawsze na poczatku laweczka, lekka rozgrzewka i powtorzenia do 1. 50x xxx na rozgrzewke a pozniej od 90x1 w gore 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1 pozniej juz przeskoki po 10kg no i dodatkowo dwa cwiczenia typu rozpietki czy wyciskanie hantel. [...]

[...] mnie z politowaniem O W ten piątek był koniec roku szkolnego (skończyłem II klasę LO) i oczywiście klasowa liderka Agata (wulgarna, czarnowłosa sucz o figurze modelki i iq=150) rzuciła propozycję klasowego ogniska w lasku jakieś 0,5 klocka od szkoły O Oczywiście wszyscy MUSIELI przyjść i tu kiedy to mówiła spojrzała się specjalnie na mnie tak [...]

[...] z dużym ciężarem) - 20 powtórzeń - 18 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - dropseria: 10 powt + 10 powt + 10 powt Nie pamietam ciężaru ale było naprawde dużo, ponad 150 kg Trening mi się podobał Zająl sporo czasu, ale co się dziwić. Czuje teraz ogromne zmeczenie bicepsu i tricepsu. Ogolnie padam z nóg. SUPLEMENTACJA - Przed treningiem: [...]

Wczorajszy wieczór trening taki jak zawsze. Na orbitreku 150 kalorii. Spodobał mi się ten przyrząd - nie ma bólu ud i mniej potu przy aerobowym tempie. Dzisiejszy trening południowy klata i biceps: 1. Wyciskanie na poziomej 60kg/65kgx10p 70kgx8p 75kgx6p 80kg/3p 2p 2.Wyciskanie w siadzie w dół 5 serii 3. Wyciskanie w siadzie w górę 5 serii 4. [...]

[...]             95,1            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 505           Dieta             3 355           Bilans             -150         DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w misce   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 355        251,0    [...]

[...] owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Activlab Heavy weight 70 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 8x60 6x75 6x80 6x85 6x90 14x70 - Wyciskanie ławka skos [...]

Wiem klate trzeba poprawic, chociaz nigdy nie przykladałem uwagi do wygladu, na sile nie moge narzekac bo 150 kg idzie. A co do plecow , znaczna poprawe zauwarzylem po dodaniu martwego ciagu.

[...] Tsoi li ho fut Hung gar kung fu , to co prawda nie slyszalem ani o nim, anie o tym stylu (nie znalazlem go nawet w ksiazce w ktorej opisane i wymienione jest okolo 150 styli), ale nie przecze ze moze taki istniec. Jednakze nie oto mi sie rozchodzi. Ten facet nawet wyglada na cieniasa. Po 1- garda- a raczej jej prak. Po 2- brak [...]