[...] bąbla zamiast pępka, a może to palec :-D Dzisiejszy trening: Orbi 5 min - problemy są z wejściem na obroty, orbi srorbi ale do bieżni się nie umywa MC: 10x50,70,90,110,130,150 Wiosło sztangą: 8x70,6x90,6x110,6x120,8x90,3x6x90 Ściąganie drążka szerokim nachwytem: 10x60,70,6x80,90,100 Wiosłowanie siedząc na maszynie dźwigowej (przerwa na [...]
[...] luskanego, 2 banany. 2. 100g ryzu + 200g kuraka + oliwa + ogorek 3. 100g makaronu + 4 jajka TRENING 4. 100g ryzu + 200g kuraka postanowilem zwiekszyc porcje kuraka ze 150 do 200g w potreningowych i innych posilkach, masa chyba poszla do przodu lekko wiec i zapotrzebowanie sie zmienia. nie wiem nawet dokladnie ile waze, ale mysle ze taka [...]
[...] bym zrobil takim samym cięzarem jak ostatnio te 15 denerwuje mnie ta klata w sumie to skos był ale na płaskiej to samo jest, wszystko idzie, niezbyt łatwo bo wiadomo redukcja, ale idzie, a klata nichvja no nic... bede pizgał 150 w seriach w przysiadzie i bede bral kvrwa może 70 na klate Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-02 20:46:33
[...] wycisnąłem 122 kg na płaskiej, mam nadzieję na zwiększenie rekordu. I tak cienko mi idzie ciężar w tym ćwiczeniu w porównaniu do innych partii. Jak patrzę na te Wodynowe 150 kg i więcej to CO? 150? NA BARY 190 OD CZOLA (SZERKO, SIEDZAC)NA SMITHU... NA KLATE... ALE SPECJALNA WERSJA... http://www.sfd.pl/-t306534-s36.html#post8 JUZ NIEAKTUALNE [...]
[...] dość że ręce mocno czułam po treningu, to jeszcze mnie trzymają zakwasy po wtorku :)) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak zmęczyłam brzuch, żeby tyle dni czuć ;-) MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - mąka gryczana, owies, jajo, indyk, oliwa - ziemniaki, ryż, indyk - indyk, mielone, ser żółty, masło suplementy: mzb, [...]
[...] ćwiczeń, mobilek itp No i oczywiście ciężary takie które dawno nie zakładałem. 160 kg na klatę poszło z dużym zapasem i 220 na ciąg też. A jeszcze piątek męczyłem się z 150 kg %-) Co pomogło najbardziej ? Ciągi robimy na pełnej koorwie bez myślenia i pomogło bardzo http://www.iv.pl/images/18197718186369999495.jpg Zakończyłem 1 etap masowy. [...]
[...] że klate ćwiczyłem wczoraj i 3 dni temu więc regeneracji 0 2 Podejście 137.5kg poszło lekko 3 Podejście 145kg Było trochę walki ale myślę że w niedzielę w Busku skończę na 150. Waga na zawodach pokazała smutną prawdę 83.5kg trzeba troche ograniczyć coś . Dodam jeszcze że w uczelniach zajeliśmy 2 miejsce (były sumowane wyniki z tych zawodów i [...]
[...] sporo. Akurat klata to o tyle zły przykład, że po prostu genetycznie kobiety nie nadają się do wyciskania leżąc, ale już na MC znam takie co 200 machają w seriach, Siady po 150 kg itp Siła ma być i muszą być proporcje. Czyli 2 x masa ciała na klate u mnie powinno być, siady x 2,5 i MC x 3 to takie wstępne męskie ciężary :D Polecam kalkulator [...]
[...] dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 30kgx8 35kgx5 5. wznosy z opadu 4x10 6. skośne brzucha na ławeczce 2x15/strona +aero- bieżna MAX nachylenie 30 min.- tętno 145-150. Dzisiaj już mi nie skakało tętno tak wysoko jak ostatnio- przy takiej samej prędkości(4km/h) trzymało się na tym samym poziomie przez cały trening. Dzisiaj bardzo ciężko [...]
[...] Urodzony: 06.10.67 Norwegia Wzrost: 188 cm - 6`2 Waga: 135 kg - 300 lbs startowa 140-145kg Bic: 55 cm - 22 inch Udo: 80 cm - 32 inch Lydka: 55 cm - 22 inch Klata: 150 cm - 61 inch Pas: 94 cm - 37 inch http://www.sfd.pl/Svend_Karlsen__bio-t252517.html UWAGA: SVEN KARLSEN operuje pojęciem serie rozgrzewkowe i NIE WLICZA ich do treningu [...]
[...] 1.duza porcja ryby po grecku + bulka z pelnego ziarna 2.miska zupy fasolowej + 2 biale kielbasy + 2 kawalki chleba 3.30g whey c6 + 200ml mleka + jagodzianka 4.4 bulki + 150 g schabu + okolo 150 g ryby po grecku 5.30 g kazeiny + 100 ml mleka Dieta troche srednia jezeli chodzi o zrodlo wegli , bo bylo to biale peiczywo . Miedzyczasie jeszcze [...]
[...] robiłam też pompki na kettlebell i kilka innych zabaw z kettlami :-) Weekendowe miski: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, herbata, kawa, pokrzywa, 150 ml czerwonego wytrawnego wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3cea52e93a949e7bb95dfb553baf18a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca20c5dce30b415ba252c1d02022c27c.png Dzisiejsza miska: [...]
[...] jestes jeszcze? Zastosowalem sie do twojej tłuszczówki i rad odnosnie treningu. Kręce Aeroby na xenadrine i sam sie dziwie ale moge godzine jechać na rowerku przy HR 140-150. Po tym co prawda nie wiem gdzie jestem ale sadło leci niesamowicie. Brzuch robie 2 razy w tyg, bardzo intensywnie ale krótko. Zauwazylem ze brzuch szybciej sie [...]
[...] co masti piszesz nie ma sensu ale wiem że wielu czołowych powerlifterów z USA stosuje w swoich treningach właśnie elemnty kulturystyczne i jakoś te rekordy biją:-? a co do 150 kg na klatę przez chonga... na sucho w 4 miechy ze 100kgx3 rep nie ma szansy, ale to tylko moja opinia laika któremu dojście do 120 kg zajęło 8 miesięcy pomimo iż robiłem [...]
[...] poleciałem plecy i klatę zamiast nóg 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to określił coach "walka o życie" i niestety miał rację. wbrew wszystkiemu co kabo spekuluje na deficycie mi akurat strasznie siła [...]
a co w bb trudnego? wyrobisz sobie technikę, dobierzesz ciężar i ogień. Nawet ci kondycja niepotrzebna. PS znam takich kozaków, co po 150 w przysiadzie śmigają, 110 na klatę, a 40kg sztangą nie zrobia najprostszego kompleksu 1 obwodu. Gdyby CF był taki banalny, to nie byłby odradzany ludziom bez stażu ;-) I generalnie w CF też można zwiększać [...]