15 ml oliwy

[...] bialkowa .ew kilka jajek 2.ryz kurczak koniecznie jakies surowki warzywa + oliwa 3 to samo+ oliwa 4 ten mutant mass chodzi o potreningowy ?? 5 ryz kurczak surowki bez oliwy 6 bialko i oliwa i masa idzie sprawdzone dodaj jakies stacki kreatynowe czyli lacznie 600 gr kurczaka bo 200 gr do posilku czyli masz juz ponad 120 gram bialka [...]

[...] razowego 30g sera żółtego 10g masła sałata, ogorek pomidor ZAMIAST MASŁA DAJ MARGARYNĘ I BĘDZIE OK. 15:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka sałatka z warzyw 10g oliwy z oliwek OK. 17:00-17:30(po treningu) tylko kreatyne? MASZ POJĘCIE W OGÓLE? CHCESZ BRAĆ TYLKO KREATYNĘ PO TRENINGU I CHCESZ NABRAĆ MIĘŚNI? <LOL> MASZ ZJESC [...]

[...] 10g masła sałata, ogorek pomidor okey 15:00 100g ryżu parabolied lub brązowy 150g piersi z kurczaka sałatka z warzyw bardzo mała ilość gdyż jest to przetreningowy 10g oliwy z oliwek 17:00-17:30(po treningu) tylko kreatyne? daj tu jeszcze 1 posiłek Np. Makaron 100g + tuńczyk w sosie własnym 100g 130g twarogu jogurt nie , twaróg [...]

ja tam juz wywalilem ziemniaki :P i tym razem jako posilek przedtreningowy idzie: 1 jabłko, 15 gram pieczarek, 30 gram papryki, 30 gram sałaty, 50 gram oliwy z oliwek << z tego wszystkiego pycha sałatka ;D + 300 ml 0,5% mleka i 150 gram piersi z indyka A co do treningu, gruby to ja nie jestem:D!, narazie ta redukcja idzie opornie... ale mam [...]

[...] miksujemy do uzyskania jednolitej, płynnej masy. 2.Jeden niezbyt gruby naleśnik, to około 0,5 łyżki wazowej. 3. Smażymy(nie używam żadnego tłuszczu - daję łyżkę oliwy do ciasta) ok 2 minuty z jednej i minutę z drugiej strony na średnim ogniu. 4.Podajemy z dowolnym nadzieniem. Jak ktoś nie ma czasu by w tygodniu bawić się w kuchni, [...]

[...] 3,2% tłuszczu 220 śniadanie ok II Tuńczyk w wodzie 60 Ryż brązowy 67 Oliwa z oliwek 25 ok III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 Ryż brązowy 67 zamiast oliwy inne źródło tłuszczy (nasyconych!), i nie tutaj, tylko w innym posiłku niż okołotreningowy IV(tuz przed treningiem) Jabłko 200 dałbym 40 g miodu V(tuz po treningu) Miód [...]

[...] 1 puszka groszku II danie (9:00-10:00) 100g wędzonego łososia 40g migdałów 1 surowa marchewka III danie (12:00-13:00) 80g kurczaka 100g ryżu brązowego 1 papryka 1 łyżka oliwy z oliwek IV danie (15:00-16:00) 85g tuńczyk w oleju z puszki / 100g wędzonego łososia 100g kaszy gryczanej 1 zielony ogórek V danie (18:00-19:00) 200g serka wiejskiego [...]

[...] 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) BIALKO:222 WEGLOWDANY:410 TLUSZCZ:80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl durabol50 mg e2d 2 cykl [...]

[...] i daj jak posilek wyzej 16:00 przed treningowy Ryż brązowy 100g 7b wt 68ww Kurczak pieczony 300g 36b 16t 0ww kurczak tzn.?daj piers i bedzie git do tego troche warzyw i oliwy 17:30 Trening 19:00 Sok pomarańczowy 250ml 2b 0t 35ww ok.tylko bez cukru Po 20-30 minutach Koktajl Banan 160g 160b 0t 35ww Mleko 2% 300 ml 10b 6t 15ww Ser twarogowy [...]

[...] sola swieza 60 g makaron dwujajeczn120g kalafior 100g ostatni posiłek : Ser twarogowy poltlusty 100g szczypirek 10 g ogórek 70 g ok. jak tłusczy brakuje to tu dowal oliwy jak wegli brakuje to rozbij na inne posiłki daj 5-10g wiecej jakiejs kaszy czy ryzu pamietaj o proporcjach kwasów tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

Waga 65 wzrost 185 Ustalone zapotrzebowanie : Białko: 110,5 Węglowodany:368 Tłuszcze:130 Kcal: 3084 Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g DAJ 20-30G A WIECEJ OWSIANYCH 2 jajak na miękko 110 g MOZESZ DODAC WAZRYWO. OGOLNIE OK. 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA [...]

[...] 2 jajka albo twaróg. IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow Jogurt jogobella 150gr Bialko olimpu 15gr 100gr Grachamek Kilka plasterkow szynki z indyka lyzka oliwy z oliwek Jogurt naturalny, owocowe od święta, białko nie potrzebne, grahamki zamień na razowca, daj więcej tej szynki indyczej albo najlepiej jakieś czyste mięso np. [...]

[...] 15:00 pierś z kurczaka 250g ryż 100g sałatka z ogórków oliwa 10g Czwarty posiłek 17.00 pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa 10g Trening 18.00 Po treningu 19.00 Carbo, Białko Banan Piąty posiek 4 kanapki z twarogiem 10g oliwy I moje pytanie czy takie odżywianie pozwoli mi przybrać na masie i czy zaspokoi moje zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] w sklepie i w szkole szybko zjeść Banan 1 szt. Oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 ryż 100 gram + wedlina 4 jakja na miękko 5.posiłek ok. 20.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser [...]

[...] jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 150g mięsa/ryby smażonego na wodzie , czy tam gotowanego ;p 2 łyżki oliwy do kaszy Posiłek przedtreniingowy 15 :30 (trening 17) 100g kaszy gryczanej - raczej zostane przy kaszy bo kasze lubię, a ryżu nie moge w siebie wtłoczyć ;p - [...]

[...] Oliwe z Oliwek wzamian za zly tluszcz z zoltka duzo by tu pisac na temat zdrowych tluszczy ogolem moga prowadzic nawet do spadku tkanki tluszczowej wiec nie olewaj oliwy;) 2 posilek - 10.00: - pieczywo pelnoziarniste - 100 gr, - piers kurczaka - 100 gr. dodaj warzywka 3 posilek - 13.00 - jw. j/w 4 posilek - 15.30 - 120 gr tunczyka to [...]

NA ile ok wystarczy ten litr Oliwy a i po ile ten tran? NA ILE STARCZY OLIWA TO SOBIE WYLICZ TRAN 27PLN ZA 240 ML, CZYLI NA JAKIES 50 DNI. AHA masz moze linki albo swoje propozycje na jakies fajne posilki? OCZYWISCIE - MIECHO + KASZA, RYZ, MAKARON + SUROWKA Z OLIWA, ALBO DLA ODMIANY KASZA + FASOLA + KONCENTRAT POMIDOROWY + OLIWA + FULL PRZYPRAW [...]

[...] uniwersalny 30g olej zamien na oliwe i daj z 5-10g B: 53 T: 34 W: 86 Kcal: 867 17:30-18:30 Trening Posiłek 4 18:30 banan 5g mono ok. Posiłek 5 19:10 Makaron bezjajeczny 100gr Serek wiejski 200gr tu daj tunczyka zamaist serka B: 32 T: 12 W: 80 Kcal: 577 Posiłek 6 22:00 Tuńczyk w wodzie 100g a tu serek dodaj oliwy i warzyw B: 21 T: 1 W:0 Kcal: 96

[...] masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 17:00 Tuńczyk 100 gr lub Śledz 100 gr lub rybka jakaś Kasza gryczana 100 gr Jabłko 19:00 Twaróg chudy 100 gr Warzywko?? + 15ml oliwy Białko 30 gr- (24gr białka) 21:00 22:00 przed snem białko 30 gr (24) poprawiłem troszke

[...] piersi z kurczaka B 22 T 2 W 0 KCAL 99 100g ryżu białego B 7 T 1 W 77 KCAL 344 B 29 T 3 W 79 Po treningowy 19,00 100g piersi z kurczaka B 22 T 2 W 0 KCAL 99 100g ryżu białego B 7 T 1 W 77 KCAL 344 B 29 T 3 W 79 Kolacja 22,00 Twaróg (100g) B 19 T 5 W 4 KCAL 133 + 20 g oliwy z oliwek B 0 T 20 W 0 + warzywa Razem: B 165, T 101, W 248 KCAL 2345